冬季運行：生存秘訣為您的腳

日子短，空氣是寒冷和街道slicker 。 然而，許多仍然會勇敢寒冷，潮濕和黑暗的街道和步道隨著冬天的到來，集英寸對於那些不介意一點雨，雪，雨夾雪或以下的凍結溫度和運行，以越冬存活，這是重要的是要知道如何保護英尺，使他們也能越冬存活個月。

1 。 考慮運行在一個徑鞋，即使你不上運行的步道。 徑跑步鞋，往往為了保護您的英尺以上的打火機尼龍跑步鞋。 徑鞋也有更多牽引防滑表面過程中遇到的冬季運行。

2 。 避免棉襪子。 合成襪子芯遠離水分和幫助防止生殖器皰疹的形成和冷戰英尺。

3 。 請確認您的鞋適合。 跑步鞋用於夏季可能不是一個適當的適合於冬季。 許多個人的經驗，將少量的腫脹，在他們的腳在暑假期間。 這可能會導致一個鬆散的適合冬季，導致足跟延誤和潛在的水泡。

4 。 對您的襪子和鞋。 不要以為你較重的襪子將工作與您的夏季跑步鞋。 一些個人磨損較重的襪子，在冬天，這可能會導致腳趾被擁擠在門前的鞋造成的不適，麻木，有時甚至干擾腳趾導致血壓下，腳趾甲。 反向也是如此。 您的夏季運行的襪子，可能無法正常工作與您的冬季或跑鞋。

5 。 避免緊張，鞋類，在寒冷的天氣。 緊絀的鞋可能會減少流通到腳趾和提高的機會，對神經撞擊上方的腳。

6 。 上運行的平坦表面。 在寒冷的天氣，這是更難以適應非平坦地形，因為您的肌肉不反應迅速。 這將會提高您的機會，發展品種和肌肉扭傷。 如果您步道運行在冬季，選擇路徑，與少岩，根莖和傾角。

7 。 不要使用您的舊破舊出鞋為冬季運行。 不啟動冬季運行的鞋有400-500英里對他們的影響。 穿鞋戴是破舊了，可導致足部問題，如足底筋膜炎和肌腱炎。

8 。 熱身緩慢。 你的肌肉會需要較長時間的熱身，在寒冷的天氣。 您的機會增加，損傷時，你不走的時間暖機。

9 。 避免speedwork在非常寒冷的天氣。 speedwork在寒冷的天氣將增加您的機會損傷。 考慮節省speedwork為溫暖的日子，並使用寒冷的天，以便進行維修運行。

10 。 採取打破運行。 考慮交叉訓練，如果你感覺僵硬和喉嚨痛，或如果您所遇到的腳，腳踝或腿部不適。 過度受傷，較常發生在冬季，作為運動員在不知不覺中改變他們的步態，以適應濕滑，不難看出，表面。

克里斯汀dobrowolski是一個podiatrist和作者對這些aching英尺：您的指南的診斷和治療常見的足部問題。 若要了解更多關於dobrowolski博士和她的書訪問http://www.skipublishing.com/ 。如需有關的產品，幫助足部與共同的問題，訪問http://www.northcoastfootcare.com 。