你這心的錯誤呢？

你是否為行使很長一段時間，設法燒傷發？ 如果您想大多數人可能是你，但有一個更好的辦法。 它的所謂“高強度間隔訓練” （ hiit ）最近，它已開始成為相當著名，其明顯的健康效益。

-所以，究竟是好處？

1 。 主要增加脂肪的損失。 在一項研究，做了特朗布萊等人，兩組分別指派不同的訓練regimines 。 A組的表現經常中等強度心肺（如慢跑或騎自行車）為20週， B組進行了hiit例行為15個星期。 在年底的結果，各組均錄得。 B組失去了9倍以上，劉皇發，比A組，並在5週少（ 1 ） ！

2 。 增加乳酸閾。 乳酸是有燒灼感，你覺得當你的工作，肌肉真的很難。 您乳酸閾是如何快速你的身體可以移除乳酸在您的肌肉。 高乳酸閾，加倍努力工作，您可以在您的肌肉之前，他們厭煩。

3 。 增加峰值功率，或最高金額的能源可供持續一段時間， （ 2 ） （ 3 ） （ 4 ） 。

4 。 增加攝氧量山頂或能力，利用氧（ 2 ） 。

5 。 較短的鍛煉。 我不知道你，但你會，而不是花費30分鐘到1小時的慢跑，公路沿線，或曲柄它了一個一流的和公正的花費4-8分鐘的表演快跑？

-那麼，為何這是否燒傷更多的脂肪比剛才慢跑？

雖然hiit短得多，比正常“運行30分鐘”鍛煉，燒傷更多脂肪。 把它簡單地說，之後，您的hiit培訓會議是與您的代謝爆炸和噸的熱量都被焚毀。 因此，基本上與hiit訓練，你燒傷，大部分的脂肪後，您的培訓會議。

-如何正是我要執行這個？

簡而言之， hiit是基於解決這個問題的概念：進入快速，然後再緩慢。 重複。 您可以執行hiit例程就非常的任何機器，您要像一個跑步機，橢圓機，單車機，或將它應用於幾乎任何運動（游泳，騎自行車，跑步） 。 嘗試保持連發的速度在90 ％左右-100 ％最大的努力。

這裡是一個範例hiit例行：

短跑20秒
休息10秒
重複4-8倍

或

短跑15秒
休息5秒
重複4-6倍

這些都只是樣品，你可以改變它，但你想（你甚至可以使用的距離，而不是時間） ，但請記住， hiit是基於周圍的概念，快速連發的工作。 同時，要不斷挑戰自己，您應該添加到多少次你重複週期。 舉例說，每天一請你重複短跑/休息週期的8倍，以及在未來的時間你應該拍攝為9倍。 還記得大量的時間，你衝刺，休息，多少次你重複週期，應該是取決於你的運動能力。

如果您havn't訓練有素的在一個高強度，因為您的高中體育館內，採取緩慢，在它第一次。 如果您已開始在80 ％的強度和執行較少週期的確定。 每個人都有開始某處。 您可能還需要請與您的醫生前，表演了例行喜歡這個，因為它是非常體力要求。

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（ 1 ）特朗布萊，甲女士， simoneau ，和C布沙爾。 的影響，運動強度對人體肥胖和骨骼肌代謝。 代謝。 43:814-818 ， 1994年。

（ 2 ）勞爾森鉛，布蘭查德馬，詹金斯危險品。 急性高強度間隔訓練，提高tvent和峰值功率輸出在受過高度訓練的男性。 應用生理學。 27:336-348 ， 2002 。

（ 3 ） truijens兆焦耳，圖桑陛下，道瓊工業指數J以來，萊文屋宇署。 的影響，高強度性低氧訓練對海平面水平的游泳表演。 j應用生理學。 94:733-743 ， 2003 。

（ 4 ）林賽跳頻， hawley司法機構政務長，邁伯勒的KH ，紹默架HH ， noakes運輸署，丹尼斯資深大律師。 提高運動表現在受過高度訓練的騎單車後，間隔訓練。 Med的科技體育exerc 。 28:1427-1434 ， 1996 。

彌敦道latvaitis是一個熱愛健身研究員。 他認為，通過知識，任何人都可以實現其目標。 彌敦道運行一個網站，在freefitnesstips.info ，其中提供了免費的六天課程提供，只是-知識。