5個竅門開始，亞軍

所以您決定要採取行動運行？ 也許你正開始回後，把它關閉了多年。 這裡是一個名單，提示，我發現有利的出發亞軍，甚至是經驗豐富的親。

1 。 舒展那些腿和腳-之前和之後-拉伸數是一件事，要記住在任何正在運行的程序。 讓您的肌肉，靈活和寬鬆的，您的關節移動，及紓緩緊張局勢和應變做幾個溫柔伸展之前和之後，您的運行。 我不能強調不夠是何等的重要延伸後，運行和降溫。 我發現大多數的新選手錯過這個重要的一步，在他們的運動計劃。

您不想起步做得太多太快。 建立你的身體了，而你準備，以滿足自己的要求，您要問，從你的身體。 請務必將放寬設立您的hamstrings ， quads ，犢牛， iliotibial （資訊科技）樂隊，髖關節，臀部和足底筋膜（面積在底部的位置，英尺之間的足跟和球腳） 。 伸展，直到您覺得緊張，但不疼痛。 從來沒有退回，因為這可以撕毀您的肌肉和事業，更嚴重的問題。

2 。 姿態！ 姿態！ 姿態！ -這是不是精修學校，但主要是相同的。 運行得到您的全身在議案和適當的姿勢和身體力學將有助於減少應變對你的身體。

保持你的身體垂直於地面。 不精益到它。 希望您沒有運行到風洞。

擺動你的武器，自然和隨水流。

呼吸！ 有多少武術電影，你需要看到知道，這是很重要的呢？ ？ ？ 從來沒有停止呼吸。 oxygenate血液。 飼料您的肌肉。 呼吸！

您英尺應擊中，自然對你的腳跟，向前推進小康與您的蹠骨（區，我們呼籲球的腳） 。 它應該只是覺得權利。 確保鞋底您的鞋是不是拖垮在足跟或對雙方。 這可能會導致你要傷害自己，並採取脫離自然進展您的一大步。

不選擇你停步不太遠。 這是運行，而不是一個步操樂隊試用。 保持您的腳接近地面一增加您的一大步，您將減少肌肉疲勞。

3 。 始終磨損保護您-為您重新啟動您的日常運行，你要找到指出，酸痛是一個典型的現實，我們都必須面對的問題。 不過，這並不一定要結束你的運行如果你只是採取適當的預防措施。 保持這些簡單的規則，考慮到當您開始您的程序和你要善於去相當長的時間！

水合物自己：渴水之前，期間和之後，您的運行。 人民perspire ，這是一個事實，但如果你讓自己脫水，你將在一個世界的傷害。 我想，把一個水壺與我的運行對於那些中邁出的液體替代。 這是一個好主意喝2-5杯每小時在您的運行。 注意，每個人perspires在不同的利率。 如果您恰巧有人誰洩漏的汗水就像一個篩子，喝更多的水。 不要忘記，填補再次你是做伸展，太。

如果您正在運行在一個寒冷的氣候，層您的衣服。 我們都知道，它得到的熱點下，所有這些衣服，但你卻以緩慢的速度熱損失。 您想要穿某種形式的水分芯吸材料。 我喜歡穿羊毛。 但也有其他品牌有像polartec 。 同時，始終戴帽子！

我喜歡上運行鋪平了路徑，在我們當地的公園系統，但如果你發現自己運行的地方，是有潛力的交通，請記得穿明亮的衣服，如果您必須運行在夜間（即我不會建議）穿反光成衣，以提高您的安全。

4 。 減少應變-運行需要它的'收費就一個人的身體。 它的良好切換出不同的活動。 此外運行，請嘗試其他心肺演習一樣，騎自行車或游泳。 你的身體將感謝你和它可以打破對單調。 疼痛是身體的信號，表明一些是錯誤的。 如果疼痛惡化後，您來說，它的時間，需要一些時間。 不吞下一對夫婦阿司匹林和認為你是好去。

一定照顧您的腳！ 一個良好的雙跑鞋是必不可少的，防止損傷。 你必須找到配對最適合你的。 改變他們往往是因為鞋底會拖垮迅速。

當您正處於它，不要忘了矯正。 該鞋墊來在您的鞋，通常是非常便宜，只意味著約20英里的磨損。 如果你是和我一樣，這一周！ 矯形提供適當的緩衝和支持，減少了大量應變從您的全身-不只是你的雙腳。 而自定義矯形可用，我穿的品牌，提供了一個選擇，為拱式，並與一銀的材料，減少起水泡和運動員的腳。 如果您有興趣，您可以看到他們在www.footdefense.com 。

5 。 打電話給你的醫學專業在業務上，它總是最好聘請了一名顧問。 那麼，為何，當你開始做一些同樣重要，你的健康不會你發言的專家，在身體呢？ 醫療專業可以幫助任何損傷和您回到正在運行的程序，以及指導您再次傷害自己。

在結束發言時，請記住，安全應放在第一位。 知道您的周圍環境，人民的，你運行，最重要的是，您自己的福祉呢？

詹姆斯福勒是一個自由-蘭斯作家誰住在東北俄亥俄州與他的妻子，瑪姬。 您可以與他聯絡，在fowler.james @ gmail.com