一體化訓練為改善循環性能-第2部分

以前的文章看姿勢的問題和可能的肌肉不平衡所涉及的與騎自行車。 現在我們有一個了解的不平衡所帶來的長期騎自行車的立場，我們可以建立一個有效的計劃，為糾正這些姿勢扭曲。

第一部分的計劃是伸展肌肉，被認定為緊張，在過去的文章（犢牛， quads ，髖屈肌， hamstrings ， pectorals ，斜方肌，及頸部屈肌） 。 伸展肌肉，以回報他們的適當長度的緊張關係。 正如在先前的文章，肌肉緊張，改變共同立場，從而影響肌肉的能力，反對適當地運作。 每個舒展應舉行至少20-30秒。

在未來的組成部分是5分鐘輕心血管活動，以增加血流量，以積極的肌肉和提高效率的動力鏈。 跑步機或橢圓形都是偉大的選擇。

核心穩定訓練是在明年。 穩定訓練涉及提高的能力，橫向腹直肌，內部obliques和盆底肌肉也有效地穩定脊柱和骨盆期間，騎自行車。 穩定演習涉及很少或幾乎沒有運動，通過下背部，臀部，和骨盆。 演習包括一個循序漸進的教學較低abdominals和盆底肌肉，以穩定脊柱正確。 演習包括腹部支撐（又名“制定的”機動） ，橋樑，狗（四）一系列的演習，和木板。 這些演習應與12月20日代表與緩慢運動的控制。

平衡是一個要求，在任何類型的騎馬， （耐力，速度，快跑，登山等） ，並涉及了一系列的協調行動，涉及肌肉，神經，骨骼系統（又名，動力鏈） 。 平衡訓練目的是改善身體的動力鏈的效率。 表演一些簡單的練習，想平衡就一條腿的肌肉力量圍繞髖關節，膝關節，踝關節，以穩定各自的關節。 正如你成為更均衡的，您可以逐步添加慢控制的運動一樣，單腿達到和/或單腿蹲。

力量訓練的一部分，該計劃是旨在提高動態穩定的聯合執行演習是緩慢和控制，具有較高的重複。 實力演習是用穩定的球，啞鈴，並納入平衡。 每個行使應與2-3套， 12月20日代表，以及可以表現在一個電路時裝。 速度應該是4-2-2 ，這意味著， 4秒， 2秒舉行， 2秒。 這個速度慢，讓肌肉，以穩定關節及增加部隊的生產和部隊的減少。 演習的重點主要肌肉的身體（胸部，背部，肩膀，腿） 。

戴夫雷丁，社區體育會， nasm -中華映管，是一個私人教練與精密健身。 精密健身是設在湖諾曼地區。 檢查他們的網站在http://www.lakenormanfitness.com 。 你可以聯絡戴夫在704-662-8664 ，或通過電子郵件在davefradin@netzero.net 。