心超拳擊健身

主要的好處心拳擊包括：

增加發展後勁
增加實力
提高速度
加強協調

心拳擊還促進人的福祉，加強他們的自律意識，並結合力量訓練，它的好，真正的總包為自衛和健身，通常組成：

調整心率工作
實際拳擊技巧

通常鍛煉構成的年齡調整心率工作開始10分鐘，適合初學者和領導了20分鐘為更先進的。 對於第二部分的鍛煉，您需要執行和實踐的20分鐘的實際拳擊技巧。

心

最好的方法來衡量的影響演習計劃，對您的身體是要檢查您的脈搏。

最簡單的方式，檢查脈搏，是把你的食指和中指在您的頸動脈或手腕。 後，立即進行演習，您的計數脈衝為15秒和乘以4 。

您也可以查閱脈衝在演習中，但與安全作為第一優先。 獲得更精確的讀你的脈率，購買一個電子裝置從任何體育商店。

現在您的行使脈搏或心跳率每分鐘。 我們將集中在上月底，您的脈衝地區： 50 ％ -7 0％不等。

以這個數字，扣除您的年齡從220 。 假設您的年齡是40歲，扣除這從220你會得到180 。

50 ％的180是90隊一分鐘，
60 ％的180是108節拍一分鐘，
70 ％的180是126節拍一分鐘等。

不跳轉到70 ％的工作，直消失。 開始的50 ％ ，慢慢的工作您的方式，到70 ％的上限。

開始，不超過10分鐘，和工作達20分鐘。 一旦您的舒適與工作了20分鐘的70 ％ ，然後嘗試，以增加心率高達80 ％ 。

將兩者混為一談您的心血管活動在健身房。 使用跑步，跳躍， rower ，登山，自行車和其他設備可能會提供給您。

拳擊

拳擊的立場是一名拳擊手的姿態，採取之前和之後的每一個行動取決於您是左手或右手。 我們將處理最常見的;右手。 為慣用左手的人，只是反向指示。

立場，與您英尺肩寬度外，與您的左腳在門前您的右腳。 您的權利，足跟應略有所提出的與您的左腳平放在地板和腳趾指向未來。

彎起膝蓋有點和平衡你的體重和均勻舒適。 請將您的手肘接近你的身體與您的左拳頭舉行的頭部高度和在一個立場，即對應到您的左腳。

正確的拳頭，應在頭部的高度也和護下巴，與手肘保護你的身體和兩個拳頭保護您的下巴。

這是你的防禦和進攻的立場後，投擲重拳，所以請的做法，這之前的任何進一步。 當向前邁進在這拳擊的立場，左腳向前邁進第一，然後正確的如下。

搬家時回，權搬回然後在左邊如下。 搬家時sideward到右側，右腳動作，第一，其次是左。 搬家時sideward到左邊，左腳動作，第一，其次是正確的。

實踐這向前邁進，背部及sideward在義和團的立場，直至它所做的順利和迅速。 記得讓您的民警衛隊和肘部藏到您的雙方。

讓您的頭部在眼水平與您的上半身前傾略。 在拳擊，這是非常重要重拳是迅速拋出，然後買回來，迅速承擔起一個防禦性的姿態。

沖床

左申訴委員會有許多用途，可用於雙方進攻性和防禦性的行動。 從設定立場，左手臂是推迅速而有力地提出，重量轉移到前足。 該拳的舉動在一條直線和直背再次辯護。

目前，影響後面的手和較低的手臂是在一條直線。 保持正確的拳頭在防守的地位和肘藏到身體運動時期。

直的權利也被稱為沖壓，另一方面又可以拋出具有相當的力量。 手臂的動作簡單，從下巴，體重是轉嫁到前線腳與球的腳背部腿部推到樓，為更多的權力。

後面的手直並指出了目前影響。 手臂，然後立即拉回保護後擊中。

左鉤向頭部及身體是一種有效的力度，為更緊密的範圍內工作。 從設置的立場談談您的左肩迅速和動議你的手肘到肩膀的高度。 該拳的舉動在一個圓周運動到目標，與彎頭。

輪流展示您的髖關節和身體的同時，迫切您的前遺留下來的，保持回到你的拳頭指向，並在一條直線，與較低的手臂。 左鉤到身體是類似上述的增加，但輪換的身體

權uppercut是還進行了近距離。 下拉較低的一部分，您的沖壓臂，直至降低和上臂是直角對方。 後面的你的手應該指向遠離你，現在的重點你的手臂向前，向上，以您的目標。

把您的體重到您的前面的腿輪流展示您的臀部和肩膀上站在同一陣線。 記得讓您的左拳頭護你的下巴，在整個運動。 現在的做法，您所有的重拳，直至他們所做的迅速和順利。

發展的速度和耐力，嘗試沖床直左和右的組合，成為沉重的袋子。 時間演習期間是一樣的休息時間，即10秒演習， 10秒的休息，在20秒內行使， 20秒的休息，等等。 提出了更高的作為您的條件有所改善。

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