心血管訓練-從心！

心血管的訓練，或有氧運動，需要一種不同的方法比其他身體部位。 在“心臟”心血管訓練是一個基本前提：如果您提升您的心率，以65-80 ％的您的最高並保持它有一個時期，至少12分鐘，它會刺激生產燃燒脂肪的酶。 它還將加強你的心和增加的能力，您的肺重新oxygenate你的血液更有效率。 這裡的想法是不工作給自己的狂熱和超越你的目標心率，但留在這個神奇的培訓範圍65-80 ％ ，最高為最低限度的12分鐘，優化，為20至30分鐘。

智能提示：培訓較長時期一定會加快您的改善，但不是一個1對1 ，線性的基礎上。 研究表明，首次在12分鐘的有氧運動產生更持久的訓練效果比第二個12分鐘。 所以，除非您已經在不錯的狀況，這可能是更好的做您的12分鐘更頻繁地（例如4-6倍，每星期） ，比它是列車長時間30分鐘或以上，但那麼頻繁。

許多人認為，主要目的是有氧運動，是燒傷小康過剩的熱量，而他們在做了這次演習。 不過，這是不完全屬實。 想想看，最有氧活動只能燒傷小康數百卡路里，即使你行使整整一個小時。 吃漢堡與薯條和您已經發揮急起直追。 和您剛剛共進午餐！ 的真正目的，健美操，是為了刺激增長，身體的天然燃燒脂肪的酶長遠，讓您燒傷，越來越多的卡路里，所有的時間，而不只是當您在行使。 增加的大小壁爐，你可以燃燒更多的原木在它。 同樣的原則適用於熱量燃燒的潛力，你的身體。

好了，所以關鍵是要提升您的心率。 但你怎麼做呢？ 散步，慢跑，跑步，騎自行車，划艇，跳繩，跑步，在地方，有氧舞蹈都是好的。 只要您的心率是高架到您的培訓範圍和仍然有12分鐘的最低，任何這些活動將做一個不錯的工作。 不過， smartgym的心計劃具有優勢。 不僅可以散步，慢跑，或違背smartgym的艱鉅的電力系統帶的阻力，但您也可以執行的上半身肌力訓練演習在同一時間內。 自您可以進行更多的肌肉群，同時，您會獲得更快的結果。

心率和培訓範圍...

要確定您的培訓範圍，只需計算下限在65 ％ ，您的年齡預測的最高心率和上限在80 ％的您的年齡預測的最高心率。 年齡預測的最高心率= 220減去您的年齡。 如果您在45歲以下，舉例來說，您的下限是220 -4 5x 0 .65= 1 14。 同樣地，您的上限是220 -4 5x 0 .80= 1 40。 如果您提升您的心率之間， 114和140 ，每分鐘節拍，不斷為至少12分鐘，您將獲得預期的訓練效果就您的心臟。

智能提示：它需要幾分鐘的演習，以提升您的心率到您的培訓範圍。 這個時候並不指望對您的12分鐘。

你的脈搏！

檢查您的脈衝休息您的食指和中指掉以輕心，對頸動脈的兩旁您的頸部下方的曲線的頜骨。 計數節拍為6秒和乘以10來計算您的心跳每分鐘。 或者，一個粗略的估計，您可以使用“談話試驗” 。 如果您有喘息和喘氣了這麼多，你是無法談，那麼你很可能行使太硬，並超越您的培訓範圍。

一致性是關鍵。 如果您您在12分鐘的2-4倍，一個星期，幾個星期的時間，你就會開始注意到你覺得更有活力，您將無法輪胎一樣容易，您的身體將開始燃燒熱量更有效，並開始失去了它的一些發商店（為您提供吃一個明智低脂肪的飲食！ ） 。

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