一體化訓練為改善循環性能-第1部分

因為大家都知道騎自行車是一個偉大的方式來改善您的整體心血管病健身。 不過，你可能不知道的是，隨著時間的推移，要求騎自行車，可導致肌肉不平衡，這可以限制人體的有能力執行，在繁忙的水平和大幅增加的機會都過度使用傷害和慢性疼痛。

獲得清晰的概念，如何這些不平衡可能會發生，我們會考慮一下在坐的姿態，開始從英尺和移動到總目：

踏板的地方很多應激對犢牛。 緊絀的犢牛可以導致英尺平坦和地點不適當的應力對足跟線，足底筋膜和膝蓋。 主要涉及的肌肉在騎自行車是股四頭肌。 你可以看到，看在任何專業騎單車。 然而，數英里的自行車在彎曲超過騎自行車的立場，可以創建緊張，股四頭肌和腰肌（髖部屈肌） 。 這些嚴格的quads和臀部屈肌拉骨盆出最優的立場，成為一個向前傾斜。 這前傾斜的骨盆腔套在議案級聯肌肉的不平衡。 向前傾斜的骨盆腔的原因增加拱的下背部。 這超過負荷的肌肉腰椎，而在同一時間，延長和削弱abdominals 。 另一組肌肉的不利影響，這些優勢quads和臀部屈肌是gluteals 。 該glutes是主要的骨盆穩定和髖關節的主要extensors的身體。 緊張和過度激活他們的反對髖部屈肌的原因glutes成為弱者和下積極。 在這種情況下，因為glutes不能有效地延長髖關節， hamstrings必須拿起疲弱。 因此， hamstrings獲得超過工作，並成為緊迫。

移動到肩膀和中背部，我們看到了回四捨五入。 a四捨五入上背部原因的肩膀，葉片，以提升和protract 。 因此，肌肉在胸部和上斜方肌成為緊迫離開的肩膀上加息和拉動。 緊佩奇主要和上陷阱，削弱了中背部和肩胛骨穩定。 弱肩胛骨穩定劑，可以恰當地強調，在肩關節運動期間的開銷，而緊迫的陷阱上是一個重大貢獻頸部的緊張和痛苦。

最後身體的一部分，看看是一家之主。 騎自行車的姿態，拉動頭部著。 頸椎目的是要有效地支持頭部和均勻分配其重量之間的七頸椎。 為團長的是拉動分配其重量的變化和更多的力量是放置於椎體在該基地的脖子上。 這可導致鈣的存款及關節炎變化，在頸椎。 前瞻性的頭部，也導致緊張的頸部屈肌和削弱了頸部extensors 。 這個地方的不必要的壓力對肌肉在背部和頸部常見的結果，在頸部疼痛和緊張局勢的頭部疼痛。

你可以看到，騎自行車可能導致一些嚴重的肌肉不平衡，可導致疼痛的身體。 在未來的文章將研究如何糾正這些不平衡現象，採用綜合的訓練方法，包括肌肉的平衡，姿勢效率，核心的穩定性和靈活性。

戴夫雷丁，社區體育會， nasm -中華映管，是一個私人教練與精密健身。 精密健身是設在湖諾曼領域的北卡羅來納州夏洛特。 檢查他們的網站在http://www.lakenormanfitness.com 。 你可以聯絡戴夫在精密健身在704-662-8664 ，或通過電子郵件在dave@ncprecisionfitness.com 。