太多的水可以殺死

長跑運動員和其他耐力運動員一直都被教育要相信喝很多流體在長途或耐力的活動是至關重要的。 如果你沒有喝足夠的水，你然的風險脫水。

研究者-學習4 88亞軍，在2 002年b ost馬拉松式的發現，更大的危險是，在飲酒太多的流體（水或運動飲料） ，而不是沒有足夠的。 他們發現， 62的488亞軍，一個以上的在八，產生了嚴重的流體和鹽失衡，在事件發生後。 和其中3人在危險區。

低鈉血症-一個條件的地方喝太多的水或其他液體點，而體內的電解質下降太多-可以發展在馬拉松式的比賽，運動員酒後不斷避免脫水。

亞軍究竟是誰取得的重量（在任何地方，從4月11日英鎊）在活動進行期間和非常薄的亞軍是最危險的。 運動員喝運動飲料很少的鹽，他們至少處於危險之中。 目標的飲用水在種族，以取代水即是失去，而不是採取更多的比你失去。

一個很好的方法，以了解有多少是正確的，你是自己的重量之前，沉重的培訓會議。 然後喝酒，記錄了多少液體，你消耗在trainging 。 然後自己再重。 如果您發現自己體重更經培訓後比以前，您應該降低對您的液體攝入量。 通過執行這項工作，你將學到多少液體，你真的需要injest期間的事件，並能夠自己的步伐。

低鈉血症可以開始與混亂和嗜睡，並可以迅速的進展，以更嚴厲的症狀。 他們可以包括抽搐，癲癇發作，昏迷，昏迷甚至死亡。

在近年來，低鈉血症已殺害了幾名業餘馬拉松運動員，以及競爭對手在海軍陸戰隊馬拉松比賽。

若要了解更多關於低鈉血症和適當的水化過程中的事件，請訪問http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/

潘國chabotte是一個自由撰稿人寫為營養指南http://www.thenutritionguide.com和我的律師查找http://www.myattorneyfinder.com