運行為您的生活

運行，是一種理想的對稱活動，強身健體。 不過，這是共同為人民的責任運行受傷，而不是接受它，可他們如何運行，這是故障。 是有更多的運行不僅僅是將一隻腳在前面的其他呢？

答案似乎是肯定的！ 如果它那麼簡單，這就不會有這麼多的運行相關的傷害。 觀察許多不同的風格，或解釋，運行，這是明顯的是，我們未必知道如何把一隻腳在前面的其他！ 什麼應該是一個理想的方法，以改善和維持體能，往往是造成很多問題。 很大比例的運動員，無論是運行的樂趣，或作為的一部分，一個培訓方案，不尋求教練。 我們假設這是我們的能力來說，正如我們當年的青少年。 但是，我們不能突然改變我們的身體和態度，外出時為運行。 我們如何使用自己在白天將影響運行，如果我們花時間大幅下跌，在我們的服務台或對汽車，我們的作風，將反映的不對稱性質的機構，已失去了冷靜的青年。

我們的做法，任何類型的培訓是容易習慣。 如果我們繼續做同樣的事情，我們將得到同樣的結果，然而，這正是我們大多數人這樣做。 嘗試以下的地方，在您的例行常規。 如果您覺得您不想打斷你的時間表，恐怕你們的表現痛苦，你可能是一個習慣的奴隸。 離開您的秒錶在家裡，以避免給予任何考慮的時間。

以下為您的熱情，嘗試走第一200碼。 享受輕鬆的運動，讓你的腿擺動，從髖關節，請注意，這些都是設在您的面前，骨盆。 讓您的武器起來，想擺從您的肩關節。 知道地面的下方，雙腳與思考步行身高'用向上推力從地面回應您的體重。 在您開始運行，讓武器的擺動速度更快，失去的形式，讓腿，以配合速度。

下一階段是很重要的。 之前，您移動到一個運行的步伐，看到如果您已開始準備工作舉行了您的呼氣，您的頸部僵硬或解除的肩膀上，在預期的努力。 任何不必要的緊張適用於這一點是可能進行整個的時間運行。 設法使過渡，從步行到跑步，如果沒有額外的努力。 允許武器在彎曲手肘及讓他們擺在一個直線運動。 認為該擺動腿從髖部和提高腿膝關節領導動議。

一旦膝關節已提出，下肢可以讓擺動通過。 共同踢的行動最亞軍，增加的工作量，對股四頭肌，在我看來完全沒有必要。 意識到髖關節，膝關節和踝關節的共同努力，在運動。 作為與步行高，認為運行身高善用警隊的重心。 這聽起來可能有點陌生，但最初的地面情況是，部隊是來自移動我們前進。 警惕試圖舉行自己的行動實現直立位置，換一個。 如果你能消除不必要的努力，您的身體將達到1費力正派的立場，由於沒有不適當的肌肉活動。

刺激返回到你的正常的方式運行將非常強烈，因為這將是最熟悉的。 如果新途徑覺得不對，你是正確的-這不會是您舒適的慣常作風。 抵制呼籲，以獲得它的權利和繼續進行實驗，為盡可能長時間地，思想，透過脊椎，並讓四肢自由移動。 嘗試改變的速度，手臂運動，以規管的步伐。 記得監察您是否有加筋頸部。 頭拉回收緊頸部和斜方肌了更大的壓力，在背部，並最終影響整個運動。

在一些點，沿途允許，武器停止擺動和輟學就在您的臀部，一行動，共同與很多運動員。 觀察什麼，這回你。 你會注意到後面開始扭曲和肩膀卷。 運動的腰肌肌肉，在較低的回，需要一個平衡的行動上幹，以維持形式。 這不必要的扭曲降低效率，投擲重量在錯誤的方向。 返回到擺動的武器和觀察如何扭行動消失。 最常見的反應的思想，加緊步伐，就是要投入更多的努力跨越。 如果腿部已被超過，由於工作不到有效率的技術，該中心的腦（運動皮層）發起的行動，派遣更多的衝動，加入到交通在反饋環路。 我們有感覺，我們正在運行的更快，因為增加的努力，但我們使用我們的能源效率？

當您想要提高您的速度嘗試以下的方法。 最初，當你已經決定加快步伐，觀察什麼，你通常以達到這個目的。 後一分鐘，放緩到一個舒適的慢跑的步伐和再想一想，提高的步伐。 這個時候不覺得運行速度更快，而是剛剛提出你的武器更快。 如果我們認為，只有移動的武器更快，需要更少的能源，雙腿將匹配的速度。 嘗試行使和經驗的差異。 當您第一次加快您將使用自己的慣常的慣常方法，第二會感到不同，因為它會感到陌生。 嘗試實驗，與您的運行，始終與目標，給予一種替代辦法的機會。 如果您所遇到的傷害或損失的形式，先檢查你的風格，得到有人觀賞，或採取視頻。 如果其慣常的行動是事業，你將是最後一個人的通知-因為你是習慣！

執行教練的傳說裴cerutty ，誰執教奪得奧運金牌的藥草埃利奧特，指出：

“頭就在於鬆散的肩膀上，即是不召開僵化，它應該能夠在運動需要運動員的需求。在我的技術我經常測試此剛度的運動員，很多是相當不能把元首對他們的頸部和肩部。任何剛度在這裡傳播的權利，通過整個肌肉組織。保持頭部及頸部自由和其餘的運動部件，往往會得到免費的“ 。

少就是多！

羅伊帕爾默是一名教師的亞歷山大技術和作者表現的悖論：聰明的列車，以提高性能和減少損傷。 更多信息，可以發現在http://www.artofperformance.co.uk

他的作品與體育人所有的能力，承認和克服性能限制的習慣。