如何啟動正在運行的程序

運行或慢跑是最好的方法之一是減肥快。 它燒傷噸的熱量得到你的身體燃燒脂肪。 運行，增強了心臟，肺和可以做的只是隨時隨地。

問題是，大多數人不知道從何處開始，通常這樣做是錯誤的。

在這篇文章我將會向您展示的一個有效途徑，開始運行或慢跑，計劃殺死自己。

首錯誤人民作出時一開始運行或慢跑計劃是，他們運行太快了。 這將離開你的呼吸和花了約5或10分鐘。 在這種情況下人們普遍認為，以自己的人誰運行，是瘋狂的或自己喜歡的懲治。

這根本是不正確的。 一旦我發現如何正常運行，我是能夠運行幾英里的輕鬆和舒適。

我一直運行約一個月，並達到兩英里。 但在去年底這兩個英里，我覺得作為，如果我去龍骨超過及模具。 我的雙腿受傷。 我的肺受到傷害。 一切都認為是錯的。

我以為我只想繼續執行這些二英里直到它成為更容易，但它從來沒有做。 它得到加倍努力，如果有什麼。

然後我聽到一個傢伙命名為斯圖mittleman 。 這個傢伙跑由San Diego到紐約，在56天。 基本上斯圖然兩個馬拉松，每天為56天。 所以我買了他本新書，名為緩慢，燒傷和它徹底改變了任何負面的感情，我曾約運行。

第一件事，我本來是買了心率監視器。 這個耗資約100美元，並且是最好的購買我所作出的。 它讓我監控我的心率和留在一個舒適的辦學水平，甚至在運行起來的山丘。

我所做的，是開始運行，在50至70 ％的最高心率。 在第一，我覺得自己是去太慢，而且沒有得到一個很好的鍛煉。 但在一個星期內，我是能夠運行4英里沒有任何問題。 最好的事情是，在4英里，我就覺得難以置信。 而不是感覺，就像我去之前死亡，其實我覺得更好。

找到您的目標心率區，做到以下幾點：

減去您的年齡從220 。 然後再乘以這個由0.50和0.70 ，這將會給你您的目標區。

例如： 28歲

220-28 = 192

192 x 0.50 = 96

192 x 0.70 = 134

由這個例子，如果你是28 ，那麼你應該運行在心率區的96個增加到134個。 使它更容易記住，它只是一輪高達100-135 。

如果您正在運行在此地帶，你可能會非常舒適，並能運行一個良好的距離。

你看，問題的人通常面對的就是他們起步運行的太快了。 你只需要放緩。 它不一定是多麼努力，您運行，但你在移動，盡可能多，盡可能頻繁。

一旦您開始新增里程，你會得到更好的形狀和運行速度更快anyways 。 你剛才將不會工作的任何努力。 你的身體能適應，並且您將開始動議更有效率，沒有更多的努力。

這一計劃工作，完善對我來說，和把我變成亞軍終身。 我希望它同時為您。

關於作者

撰寫這篇文章由Jason巴傑爾。 賈森一直幫助人們減肥與他突破本書，原始體重減輕。 若要了解更多關於他的哲學思想和程序，您可以訪問http://www.primalhealth.com

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