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| | 健美操及心肺資料 |
| 如何跳轉繩子衛生和健身跳繩是一個很好的心血管演習據美國奧林匹克委員會運動醫學會。 這是少得多的努力，肌肉和骨骼比慢跑。 同時，正在運行或慢跑，每英尺的吸收最多的5倍體重從力量的影響，作為腳下打地面。 這支部隊打到地面可造成損害的腳，腳踝，臀部和膝蓋。 但在跳繩，休克打到地面吸收雙腳，讓小腿肌肉，以控制和吸收的影響。 根據美國大學運動醫學，跳繩是數一數二的活動，它建議為有氧空調。 在以改善心髒病和肺病的健康，它必須履行的3至5倍，每星期為12至20分鐘， 1小時，並在1強度將得到心率到培訓範圍。 找到您的培訓範圍減去您的年齡從220 。 乘以這個數字由0.9獲得高的範圍。 乘以0.6 ，以獲得低的範圍。 與此公式一個人25歲，必須保持他們的增氧心臟脈衝之間的117和176將獲得好處。 有氧福利不減少或下降，與訓練如同在其他有氧活動。 從能源角度來看，跳繩約130革命，每分鐘是類似運行在6英里每小時或騎自行車12英里每小時。 僅10分鐘車程的跳繩是相當於一個一公里跑步。 當選擇一條繩子上，按住繩子和立場，與您的腳就中東。 如果長度是正確的，處理應只是達到您的armpits 。 處理應厚和舒適。 尋求一個襯墊的表面就跳轉。 一個大的長方形地毯殘餘，是理想的。 硬表面一樣，具體應加以避免。 選擇良好的襯墊的運動鞋一樣，你會為步行或運行。 開始緩慢，逐步增加會議時間超過2至3週，讓您的腿部肌肉習慣於額外的工作。 許多成人放棄繩跳，因為他們是不協調的和錯過了太多的步驟。 但這種提高與時代和實踐。 更多信息跳轉繩索，可能會發現： http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- 轉載要求：您有權限發表此文章，費用全免，在您的電子雜誌，時事通訊，電子文檔，打印出版或在您的網站上只有當它不變，你包括版權和作者信息（資源框）在年底。 您可能無法使用此文章，在任何不請自來的商業電子郵件（垃圾郵件） 。 你可以檢索此文章： 自動回复： jumprope@getresponse.com 關鍵詞： 386 ，包括資源方塊 請離開資源箱完好無損與積極的聯繫，並派遣一個禮貌的副本，該刊物在其中的文章，似乎到： marilynp@nctc.net 作者：瑪麗蓮pokorney 更多的資源： | | | | 相關文章 運行的秘訣 這是一個好主意，徵詢您的醫生開始之前的任何身體活動。 本文中的信息並不意味著是技術性的，這只是一個指引。 如何跳轉繩子衛生和健身 跳繩是一個很好的心血管行使根據美國 為什麼您的心血管鍛煉可能是一個很大的浪費你的時間 什麼如果我要告訴你，最如果不是全部的心血管運動，你這樣做是不值錢？ 好，猜測什麼？ 超過50 ％的人，誰執行心在企圖燒傷發是在浪費時間？ 小時和小時的！ 你是其中一人呢？之前，請先打電話給我瘋了，讓我解釋一下。 我不是說心血管行使，不能或不燒傷發;它的，只是大多數人都沒有表演的權利類型的心血管鍛煉。 留在形狀-騎車鍛煉，為冬季幾個月 它的，當時的年。 時間，當你決定它的優良乘坐在12度的天氣。 心臟事項 你的心是1至2倍的大小你緊握拳頭。 相反，民間信仰，這不是位於身體一側的-它是位於幾乎在確切的中心，您的胸部。 更好地鍛煉心肺 心肺kingchange它upone的最重要的方面是一個心的鍛煉是改變。 大部分的人都已經厭倦了演習只是因為他們這些流行的DVD和在做同樣的事情，每天。 運行成功 雖然它可能不會像它當我們在普照的汗水和我們的腿感覺如鉛，馬拉松是作為精神作為物理。 當我們用罄，繼續構成的心態，超過此事。 一體化訓練為改善循環性能-第1部分 因為大家都知道騎自行車是一個偉大的方式來改善您的整體心血管病健身。 不過，你可能不知道的是，隨著時間的推移，要求騎自行車，可導致肌肉不平衡，這可以限制人體的有能力執行，在繁忙的水平和大幅增加的機會都過度使用傷害和慢性疼痛。 橢圓教練機好處 有這麼多的橢圓教練機好處的清單，有些人會說這是最完美的方式行使。 橢圓形行使培訓，符合社會的整體需要，任何運動項目。 心肺愛好者：發現一個更有效的訓練方法，劉皇發議員的損失和心臟健康！ 這是共同聽取健身的專業人士和醫生處方低至中等強度的有氧訓練（心）的人誰是試圖阻止心髒病或減肥。 最常見的，建議構成的東西大致相同的“表演30-60分鐘的穩步心肺3-5倍，每星期維護您的心率在一個溫和的水平” 。 有氧訓練 如何啟動您的有氧訓練計劃：考慮先設定目標，一段時間在未來的;作出肯定他們是現實的。 開始容易，善待自己。 紡紗演習 紡紗行使或工作室騎自行車不僅是受歡迎的這些天，它的一個很好的形式的健身。 它有助於加強你的心，您的語氣glutes ，小腿，大腿，在除了作為一個偉大的運動，以渺茫腿。 運行為您的生活 運行，是一種理想的對稱活動，強身健體。 不過，這是共同為人民的責任運行受傷，而不是接受它，可他們如何運行，這是故障。 步行為你的健康 步行是最簡單的方式運動，因為它是查閱anyplace ，隨時隨地。 若干研究顯示，步行可以： *減少高膽固醇和改善血脂的個人資料*減少體脂*加強心理福祉*增加骨密度，因此有助於防止骨質疏鬆*減少患癌症的風險的結腸*減少風險的非受養人胰島素糖尿病*有助於控制體重*幫助骨性關節炎*幫助靈活性和統籌工作，因此減少的風險fallsalthough散步，可以減少身體脂肪減肥的目的，它實際上是沒有一個有效的選擇行使，因為它不燒傷大量的熱量，只會帶來輕微增加，在代謝。 的好處，有氧運動 真正的好處，有氧運動是通過增加您的心率和呼吸，很難在較長一段時間內。 在這個有氧活動，您的身體產生更多的能源和提供更多的氧氣到您的肌肉。 一體化訓練為改善循環性能-第2部分 以前的文章看姿勢的問題和可能的肌肉不平衡所涉及的與騎自行車。 現在我們有一個了解的不平衡所帶來的長期騎自行車的立場，我們可以建立一個有效的計劃，為糾正這些姿勢扭曲。 減肥和焰火您的代謝與心血管定期演習 你嘗試吃得好，即使是飲食，但可以看到的，並非結果，你希望呢？ 你只是想獲得更多的能源呢？ 你是否覺得像您沒有呼吸是否足夠？如果您的回答任何有關上述問題，您應該考慮證明，經過時間考驗體重減輕的工具，所謂的心血管exercise.i知道它的可怕的努力開始走路或跑步時你有這麼多的壓力，以處理您的生活中。 一名候補健身工具 任何競爭或康樂運動員將使用多種交叉訓練方法或工具，以配合其特殊的運動，或以滿足他們的健身需求。 這樣一個工具，正在成為越來越受歡迎的是kickbike 。 您是否需要一個昂貴的軟墊，襯墊，空氣bubbled ，膠凝跑鞋？ 耐克免費並不這麼認為;也不應你。 閱讀以找出為何這涉及到我們每一個人，我們的健康和一個很好的協議浪費金錢。 健身心的秘密propels阿姆斯特朗 什麼是阿姆斯特朗這樣做，你可以做，以改善您的結果？大多數人民行使減肥，把重點放在純粹是對一個單一的目標。 但等待，它不僅是關於尋找美觀，獲得在這些嚴格的牛仔褲，或失去十磅。 |
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