心脏健康

“打开你的心给我，我自己的”窃窃私语的祖母增长，使温柔你是不是某些你听到她的。 “开启智慧的方式同情心，在这里你的心和借鉴我内，让祖母增长的内您，帮助您，涵盖了整个中，在战胜自己的心，我的心， crone的心” 。

步骤0 ：什么也不做

思想，采取激素替代，以保持您的心脏健康？ 再想一想。 公布的数据，在4月到2000年，由联邦政府的妇女的健康倡议，表明“一个小数目有所增加，心脏病发作，中风和血液凝块在肺部的妇女对激素替代相比，与妇女对安慰剂” 。 心脏和雌激素/孕激素替代研究（她） ，在1998年完成，发现相同的连线。 一个健康的心，不采取荷尔蒙。

“最近公布的数据，从联邦政府的妇女的健康倡议表明，在头两年，绝经后激素替代疗法是有轻微的风险更大心脏病发作，中风和血液凝块” 。

心脏病是美国的顶端的杀手（自称的生活，每34秒） 。 30-50岁的妇女已远不及患心脏病的危险比一名男子他们的年龄。 但绝经后妇女死于心脏病率高达男性的。 （妇女占51 ％ ，所有心血管疾病死亡;男子， 49 ％的股份。 ）是它缺乏雌激素？

第雌激素是否降低LDL胆固醇和增加高密度脂蛋白胆固醇，但胆固醇是只弱联系的心脏病，尤其是在妇女。 （大多数心脏病发作的发生与人正常的胆固醇水平） 。

雌激素引起的血液压力（最关心的问题之一，原因有三为心脏病发作在妇女） ，增加甘油三酯，促进凝血（的一个主要因素在心脏病发作和中风） ，提高水平的C反应蛋白（标记为炎症与心脏疾病） 。 采取progestins /孕酮也和您增加患心脏病的危险，甚至更多。 激素替代真的是没有心脏的健康。

是不是有联系的研究雌激素的使用，以降低患心脏病的危险呢？ 只有追溯，而无法建立的原因和影响，连结。 和妇女在这些研究，以及吃，定期行使，并不会吸烟-的行为，是至关重要的心脏健康。 简单的真理是90 ％以上的所有心脏疾病是可以预防与生活方式的选择。

三个最危险因素心脏病在妇女太多，腹部脂肪，吸烟，高血压和未经处理的。 高胆固醇是最关心的问题之一三个危险因素的男性，但没有妇女。 （这是因为，绝经后，我们作出的心脏健康的激素，从我们的胆固醇） 。

第1步：收集信息

护士健康研究-其次是8 .6万妇女1 4年-显示会发生什么变化，这些明智的旧c r ones谁后续心脏健康的行为：

• 这些谁吃更多的鱼比肉，再加上大量的全谷类，豆类，叶菜绿党，水果和蔬菜，减少患心脏病的危险其中三分之一相比，那些谁吃了“正常”美国的饮食习惯。 吃一服务的日子，全麦食品降低心脏病发作的34 ％ ，在另一项研究中的34000绝经后妇女。
• 这些谁吃了至少5盎司坚果一个星期只有一半可能有心脏病发作的那些谁吃了没有。
• 妇女谁走，共3小时，每星期或谁行使，大力为至少90分钟，一个星期有三分之一少心脏病发作比女人谁没有得到任何演习。 这些谁走过五年或以上的时间，一个星期削减他们的风险了一半。

第2步：从事能源

• 玫瑰花卉的本质和玫瑰石英的本质都是建议从事能源的心脏地带。

• 你攻击你的心呢？ 你关闭你的心，以保护它呢？ 爱自己。 给自己充裕的好招，因此，您不会有一个坏的中风。 尝试斯蒂芬莱文的冥想“开放的心”是谁死亡？

• 人在夏威夷，新墨西哥，亚利桑那州和有健康的心在美国。 试想你生活在那里。

• 微笑！ 抑郁症的增加，您的风险，双方心脏病发作和中风。 事实上，在严重的抑郁症是更强烈地联系在一起的中风的风险比血压高压力，高胆固醇，吸烟，超重，以及九项其他已知的危险因素。 当你微笑，你的大脑，使荷尔蒙，使你和你的心，感觉很好。 所以，微笑。

第3步：滋养＆ tonify

• 触摸和感动。 在众多科学的研究，人们谁触及慈爱每天已显着减少心脏的问题比那些谁则没有。

• 坚果心脏病发作。 油脂在坚果已联系到一个减少心脏病的危险。 志愿者对高脂肪的饮食（ 35-40 ％的热量坚果和橄榄油）降低LDL胆固醇由13 ％ 。 希腊妇女做同样的，并已率最低的国家之一心脏病，在世界上。

• 必需脂肪酸，特别是欧米茄- 3 ，是以往任何时候都如此重要的一个健康的心脏。 看看他们在鱼类（鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼，鲱鱼是最高） ，种子，全谷类，豆类和坚果。 他们尤其是丰富的野生种子，如plantain ，羊肉的四分之一，和苋菜。 在新鲜和地面亚麻种子。 妇女谁消费全民教育α -亚麻酸，每天有风险最低的一宗致命心脏病发作。

• 让您的心脏健康与经常使用海藻。 海藻有临床证明，心的影响：他们稳定血压的压力;规范各级甘油三酯，磷脂，胆固醇;延长生命的心脏肌肉; ，并鼓励稳定的心跳。

• 妇女定期谁吃的食物丰富， carotenes削减他们的中风的风险由40 ％ 。 妇女谁吃花椰菜每星期最少一次有大约一半患心脏病的危险，作为妇女谁吃的也没有。

• 消除或限制碳水化合物，特别是精制面粉和糖，减少了一半胆固醇的几个朋友，其总数分别为400以上。

  “什么出现是一个明显的协会心脏病...消费devitalized ，加工，制造食品的物品，包括糖和果糖，软饮料，强化白面粉，牛奶和鸡蛋粉，咖啡因，仿制液产品，合成维生素，植物油，氢化脂肪“ 。 -萨利伦

• 大蒜， knoblauch ，可能的（大蒜）是一位伟大的朋友到老的心。 几个丁香1天的新鲜原料，大蒜可以降低血压，减少磷脂和胆固醇，增强心脏的行动，增加免疫反应，减少血小板聚集及凝血（从而减少杆） ，和稳定血糖水平。

  不喜欢大蒜的原料呢？ 使用粉末！ 为期四年的研究发现，妇女谁摄取900毫克（ 1 / 4茶匙）的大蒜粉末，每天有18 ％的少动脉斑块比那些采取了安慰剂。

• 山楂浆果酊是标准的草药补品的心，并有充分理由的。 这是广泛有效的，几乎没有过量，容易使从新鲜或晒干的浆果。 一个优雅的灌木或小树，山楂栽培，经常是在郊区。

  注射形式的山楂用骨髓增生异常综合征，直到20世纪50年代治疗血管性心脏病，血压高的压力，炎症的心脏肌肉，动脉粥样硬化。

  行动山楂是缓慢的，但完成。 它加强了心脏，建立了定期的心跳，减轻水积聚靠近心脏，并决心强调，在整个心血管系统。 剂量是25-40滴的浆果酊，直至4倍， 1天。 预期结果没有迟早超过6-8周。

• 益母草，亲爱的朋友，更年期妇女的，是一种最喜爱的心脏补品。 剂量的10月20日下降的酊的花上衣，所采取的行动，每日3次，有助于降低血压，加强心脏的行动，缓解心悸和不规则的心跳，并腾出空间，在心脏的同情心。

• 让您的心脏健康吃巧克力。 健全太好，是真实的？ 尽管它的声誉，巧克力是装有心脏健康的植物化学物质。 可可的tretramers遏止氧化的血管壁，短路积聚动脉粥样硬化斑块;它们还有助于保持血管放松，保持血压下降。

  巧克力的黄酮类化合物的是更强大的比维生素C在限制LDL氧化;他们保护所有血脂在血液中从免费自由基的破坏。 原花青素是黄酮类化合物的工作一样，轻度aspirins ，保持血液薄和自由流动。

  多酚是心脏健康的物质，发现大量在红葡萄酒，绿茶，巧克力。 日常使用可以防止中风拖延凝血时间。 （ 75 ounces/20克的黑巧克力=其中一半杯茶= 1玻璃红酒） 。

  巧克力也可以防止血小板碎裂（即发生时，血小板得到粘） ，并提高高密度脂蛋白（好）胆固醇。 难怪它常常在心形盒！

• 柠檬膏是这样加强向心，这是说，那些谁喝，它每天将永远生活。 BREW的新鲜或干燥叶片在一杯水为5-10分钟。 或陡峭的鲜叶在一杯白葡萄酒为1-2小时和饮料的晚宴。 或享受1-2 tablespoons/15-30毫升的醋。

• 你不须要汗水，但你确有动议让您的心脏健康。 但是你可以这样做，这样做;没有借口。

• 蒲公英根酊降低血压的压力和保持您的心脏和心血管系统的健康和快乐。 使用10月15日下降与膳食。

• 如果您吃肉，请务必吃全谷类和豆类。 同型半胱氨酸是集中在血液中的那些谁吃了很多的动物性蛋白质和得不到足够的维生素B ，以过程中，它完全。

看到新的更年期年的英明女子的方式，替代办法，为妇女30-90心脏健康的步骤4 ，第5和6的六个步骤愈合

心脏健康的生活方式，暗示

• 吃全谷类，坚果和豆类每日。
  
• 吃很多水果和蔬菜每天。
  
• 吃的不饱和脂肪酸的鱼类每星期最少一次。
  
• 吃黑巧克力定期。
  
• 吃高单高脂饮食。
  
• 停止吸烟。
  
• 每日行使。
  
• 保持健康的体重;不要饮食。

停止吸烟-心脏健康提示

烟草是高度上瘾的，你可以击败它。 获得一个额外的优势就戒烟养自己与一小撮鲜烤葵花籽和一杯荨麻或oatstraw输液，每天4-6个星期之前，你停止吸烟。 葵花籽减少尼古丁的渴望，为填补尼古丁受体的网站。 荨麻和oatstraw加强神经和缓冲的影响撤出。 滋养自己的英明女子的方式，当您想要烟草：

• 采取一oatstraw浴。
  
• 吃野生沙拉（即使其只有一个蒲公英叶） 。
  
• 带回家的花。
  
• 让某人库克晚餐给你。
  
• 去一个瑜珈班或武术班。
  
• 购买的东西为自己，而是香烟。
  
• 想念您的浓烟打破？ 采取休息很高兴！
  
• 1体重增加的15磅/ 7公斤是正常的quitters 。
  
• 尼古丁撤回的原因便秘。
  
• 阅读，获取，购买无尿NAG ，没有罪恶感，做它你自己的路指南戒烟汤姆弗格森，海事处，百龄坛， 1987年。

看到新的更年期年的英明女子的方式，替代办法，为妇女30-90更多伟大的心脏健康的提示和提示。

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