如何击败冬季蓝调

那些狂欢谁在冬季很高兴在家庭愿景充满假期，溜冰和雪球打架尽快由于天气开始转冷。 但对于那些谁遭受冬季蓝调，随着冬季的来临带来了它的承诺长期，皮肤黝黑周，阴沉的天空和天气让您在室内。

只是现有的在一个赛季有这么多的黑暗，多云天-这是尤其如此，在美国某些地区，如中西部地区，西北和东北-足以把一个人的情绪，从纯粹的情感的角度看，但也有非常真实的，物理的原因，估计有2500万美国人患有冬季蓝调每年。

如果在冬季只，你是：

*钻孔和不安

*易怒或紧张

*渴求糖果吃多正常

*感觉cooped起来

*软弱无力

*悲伤或下跌

*疲倦或感觉“爆炒疯狂”

*睡眠多，较正常

*老百姓着想

*穆迪

*失去对性的兴趣

*遇到问题集中

这有可能是您的痛苦，从案件冬季蓝调。 冬季蓝调不应混淆较严重的条件，被称为季节性情感性精神障碍，或悲伤，影响大约10万美国人。 人与悲哀感到沮丧和疲倦到一点，就是他们的关系和工作生活也开始受到影响。 冬季蓝调是一个“下台”从可悲的，虽然他们可能会导致您觉得穆迪，疲倦和cranky ，这是不相同的程度上的影响难过。

好消息是，有办法把您的冬季蓝调左右，在没有时间在所有。

取得了一些Sun （或使用灯箱，全光谱光线）

事实上，冬季蓝调发生时，天开始变暗和阳光是稀缺的是不是一个巧合。 阳光是非常重要的对人类健康的，当我们得不到足够的接触到它，我们的心情和身体健康将受到影响。 更具体地说，您的羟色胺的水平（激素与提升你的心情）上升，当您暴露在强光。 您可能遇到的这个“高”的感觉后，花一些时间在一个阳光灿烂的海滩，例如。

同样，睡眠荷尔蒙褪黑激素也上升和下降（成反比）与光明与黑暗。 当它的黑暗，您的褪黑激素水平的增加，这就是为什么您可能会感到厌倦时，自然开始得到黑暗以外的（即使当，在心脏的冬天，这可能是只在下午4点） 。

这是因为阳光影响褪黑激素-羟色胺系统，它的工程这么好，以纾缓症状，冬季蓝调和提升的心情。 事实上，在研究甚至发现，轻治疗或光疗，这是实践中使用全谱光治疗，工程，以纾缓症状，冬季蓝调和悲痛优于抗抑郁药物。

有趣的是，维生素D ，这就需要暴露于太阳产生在你的身体，亦是联系在一起的更高水平的羟色胺，并曾有人建议，得到大量的阳光整个夏季，帮助您的身体，以保持较高的维生素D水平在冬季，因此，更高水平的羟色胺以及。

不幸的是，我们大多数人得不到足够的阳光在暑假期间，部分原因是由于大量的时间，我们现在花在室内和部分事实，即市民一直害怕到避免不必要的太阳。

因此，在冬季，如果你可以采取此行到一个阳光普照的位置和花一些时间在阳光下，你的心情很可能立即改善（这意味着明智的暴露于太阳-继续留在太阳，直到您被烧毁，是不是健康） 。

对于那些你谁不能脱身，虽然有另一种选择是被广泛接受为最佳治疗悲伤和冬季蓝调：全谱照明。 自然阳光是全谱，以及全频谱灯箱我建议重复同样的健康“成分”在自然阳光。 这包括全谱的颜色（想象的颜色的彩虹） ，以及红外线和紫外线波长3 。 没有其他类型的照明光源-而不是“经常”或什至“自然”的灯泡或荧光灯管-包含了这些要求。

我高度推荐和现在为您提供biopure灯泡，其中包含了必要的全谱的颜色以及红外和3紫外光波长，以最密切的配合自然日光。 其中一个最准确的自然全谱灯泡，对市场的今天， biopure灯泡有一个色温5500开尔文度和颜色的移交逃犯指数（国际台） 93 ，使这灯泡可比中旬一天太阳，一天中的时间当太阳有其最高photobiotic活动。

biopure灯泡，也可以帮助改善：

*颜色感知

*视觉清晰

*情绪

*精神的认识和生产力

*在学术上的表现

*植物生长

什么的更是那些与冬季蓝调和可悲的报告，一个非常显着的改善与使用的全频谱灯箱。 在小二或三天人们往往感到了深刻的增加，能源和改善，情绪和意识的福祉与生物纯的BP - 12和生物纯的BP - 12小灯箱。 和所有需要的是15分钟， 1天。

行使，增强了情绪

演习是家喻户晓的一个自然心情助推器，同时也被发现更好的工作比抗抑郁药物，以减轻抑郁症状。 简单地失控，为活跃步行或标题去健身为30分钟的锻炼可以做的奇迹，为您的心情，和你的身体将有利于太。 不觉得你有坚持与某例行如果您有人谁得到钻孔容易。 行使工程的最佳时，它是您期待，所以选择一些适合您的个性和健身水平。 舞蹈，跆拳道，瑜珈及快走，都是伟大的想法。

演习也将有助于提高您的免疫系统，这意味着您不太可能回落，与患感冒或禽流感-的另一个原因，很多人都不期待着冬季的来临。

抵制舒适食物的渴望

由于天气转冷，您可能会弱智的感觉您准备的“休眠”为冬季，这样的开始渴望“慰安所”的食品。 不幸的是，传统的舒适性食品往往少于理想，从营养的立场（你知道这些Cookie ，并即时土豆泥是不是健康！ ） 。 股票您的茶水间，用健康食物的选择一样，肉类原料，奶酪和新鲜蔬菜将离开你感觉满意和营养良好，而不是一糖高（与不可避免的“糖撞车”尽快来） 。

如果您发现您的烟瘾是太强烈抵制，考虑试图能源心理学的工具，情感自由技术来解决任何潜在的情绪化的挑战，可能会阻止您的进展。

按照您的自然倾向睡眠

如果你感到疲倦，当太阳下山， （这是自然的方式，我们具尸体被编程的感觉） ，倾听你的身体！ 它的告诉你，它的的休息时间。 我们大多数人，不过，每次逗留不超过晚得多，比我们的身体想，有时6个或更多时间不迟于孙定，往往损害肾上腺和免疫系统。 一个健全一夜的睡眠[ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ]可以做的奇迹，为您的心情，并会帮助你觉得准备采取对新的一天发生在上午。

优化您的ω - 3

有多项研究调查显示， omega - 3脂肪酸在鱼油是与抑郁症的下降。 如果这个课题的利益，你，我强烈建议博士斯托尔的预订ω - 3连接。 他是哈佛大学精神病学谁做了一项伟大的工作汇编的证据支持使用鱼油为抑郁症。

其中一个最好的来源，高品质鱼油和鱼肝油，我曾遇过是卡尔森的品牌。 你可以找到它在我们的网站商店或在您当地的健康食品商店。

变更您的例行

有时小的变化，在您的生命是一个很好的方式拉自己出于对芬克。 以下想法是很简单的，但他们可以作出很大的不同，在您的一天和你的心情：

*添加了一些新的装饰品在您的家

*购买一些植物精油按摩让你享受

*给自己按摩或温暖的泡沫浴

*准备一个特别餐为你的家人或其他显着

*听喜爱的音乐或放宽的CD

*期刊，以反映你的情绪或一天的活动

*关爱自己，让您用一天的健康食品，好书和其他最喜爱的活动

*请老朋友

*组织您的生活空间（结算杂波可以悠闲为您的想法）

博士约瑟夫mercola

Author of Total Health Program作者卫生总纲领

Founder of the renowned Optimal Wellness Center的创始人之一，著名的最佳健康中心
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