呼吸及精神集中

在灵性，有多项演习，可帮助提高集中精神。 这些演习有助于减少流通的负面思考，这反过来又减少了心理混乱。 当这些额外的演习是做随muraqaba （苏菲打坐）记收益所需要的精神集中提前的时间和正面影响， muraqaba出现较早，以及。

虽然有很多这些演习的提供，在这里我们要讨论的呼吸，因为它的成功率也很大。

呼吸

在情感的波折起伏，并在整体中枢神经系统，呼吸，有一个非常重要的作用。 在不同的情绪，率呼吸波动。 在悲惨的情况下，呼吸可以成为一个挑战，因为人们常常觉得呼吸困难，在听取了悲惨的消息。 在另一方面，在愤怒率上升。 在和平时刻的作风，呼吸变得完全不同。 在这个国家，呼吸变得平衡和其率下降。 然而，当一些突然来作为一个休克，然后我们都简单地赞叹的空气。

精神的能力和呼吸密切相关。 根据精神科学，呼吸有两方面，升序和降序。 吸入是上升运动的同时， exhaling是降。 在升序模式，该人是接近他或她的精神状态和在降模式走向的严重性。 我们更接近我们的精神状态时，吸入的是长期的和呼气是保留较长，然后如常。

当呼吸停止的话，我们的链接到身体断开。 这就是为什么在以进入小组的自觉意识，呼吸，并不一定要停止，但它必须放缓。 一个活生生的例子是在做梦或一个国家深trance 。 在这些条件下，一个人呼吸，但;的作风，呼吸是明显不同的从一个正常的呼吸模式。 率慢，呼吸和吸入花费较长时间，以及。 exhaling在另一方面是缩短。 在其他换言之，当我们的影响下，异度空间不仅是我们的呼吸放缓，但持续时间吸入增加，以及。

当这个作风，呼吸是故意实行的话，潜意识影响国家意识在觉醒状态及其影响，通常最后更长的时间。

实践- 1 ：

？ 静坐在一个蹲下的立场。

？ 保持你的背部平直，但避免有任何身体部分的紧张。

？ 喷两鼻孔，使肺部都是免费的空气。

？ 慢慢通过鼻孔吸入。

？ 当肺部肺部成为全职，呼出通过口没有举行。

？ 在exhaling让您的嘴唇回合如果吹口哨，没有举行。

？ 这exhaling和吸入构成一个周期。 在年初开始与11周期，并逐步上升至21 。

这次演习有利于控制运动肺癌肌肉和增加的时间吸入。 率，呼吸期间muraqaba应尽可能低。 不过，实在有必要率呼吸不应该故意放慢。 否则，重点将转移到呼吸而不是在muraqaba 。 最好的方法，以避免，那就是吸入和呼出缓慢，而出发之前muraqaba 。 这样，呼吸速率将自动下降。

实践2 ：

静坐在一个蹲下的立场，就像实践- 1 ，把您的前臂在膝盖。 吸气，慢慢从两个鼻孔。 当胸部是充满空气，然后进行呼气为5秒。 然后喷通过口类似吹口哨的作风。 经过几分钟的休息重复此过程为5倍。 第二天增加，总数达到7到总数的周期达到11 。 在这一点上，增加持有期为5至6秒，但总人数仍将周期11 。 当控股呼气为六秒，是不会造成任何心理或身体应变，然后增加它在7秒钟。 除非及直至一达到完全的指挥权的做法，保持举行期间，以7秒。 逐步它应增加至十五秒，这所允许的最高值的时间举行。

实践3 ：

坐在后，在蹲下的立场，作为解释，在实践中- 1 ，封闭的权利，鼻孔用右手拇指和吸通过左鼻孔为4秒。 持有它为4秒。 现在使用的最后两根手指的你的手封闭，左鼻孔，而正确的鼻孔仍是封闭与拇指。 这样一来，余下的两个中间的手指将休息之间的眉毛。 在这一点上释放，只有拇指从右边鼻孔呼出从鼻孔为4秒和不停车吸入从它为4秒。 再次，举行，它为4秒和密切的权利，鼻孔与拇指。 然后从左边的鼻孔释放那些手指和呼出为4秒。 这就构成了一个周期。 经过几分钟的休息时间重播3次。 增加一周期的每一天，直到您达到7周期。

7时，做周期和4次例行成为舒适，只增加持有的时间六秒，而数量的周期将维持在七。 当控股呼气为6秒和总人数的周期是做与纾缓，然后只增加持有时间为2秒多并保持不断增加，直到举行的时间达到一十六秒。

当7周期和保温时间的16秒取得容易，然后增加呼出的时间，以零8秒。 最后的数字应该是4秒吸入，一六秒举行，然后在八秒内exhaling 。 继续实行这些数字。

所有呼吸演习应表现至少有两个半小时后，一个温和的膳食。 的最佳时机，做呼吸练习是拂晓前。 在那个时间，不仅是我们精神和体力提高警觉，但比例的氧气在空气中亦是最高。 电磁活动的气氛，也是在其顶点在这段时间。

第二个最好的时机呼吸练习是睡觉前在夜间进行。

苏菲-硕士khwaja shamsuddin azeemi是老人家的苏菲秩序azeemia和作者muraqaba ：艺术和科学苏菲打坐。

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