吃纤维，避免便秘

有定期肠运动和逃生便秘，您需要吃更多的纤维。 纤维原料的蔬菜和水果，是更好地为您比纤维谷物。 为什么？ 原料蔬菜和水果是活的食物与酶，矿物质，维生素，而且许多抗氧化剂是被控电。 他们有一个磁场能量，就是吸收您的DNA 。 因此，获得更多的纤维从这个来源少，从谷物。

不要忘记，对水。 如果您没有获得足够的水在白天，你的身体将采取的水您的粪便此事在结肠和使您的凳子努力。 喝了至少3眼镜一天的纯净水和工作了饮水5-6 。

在此处，您需要做一些“纤维的工作” 。 你需要增加你的纤维摄取约40 -6 0毫克或更多。 是的，这是很多。 在过去，我建议35mg纤维，但，这是一个平均水平。 你希望有更多的比的平均金额。 这里有一些食品与高纤维。 它们添加到您的饮食习惯，使你不会便秘。 光纤是否更在您的结肠比，使你经常，它：

*结合毒素和举动，他们在您的凳子

*结合起来，与重金属及动作，他们在您的凳子

*结合起来，与胆固醇和胆汁，并防止他们被再吸收进入你的血液流。

*有助于防止结肠癌和其他结肠疾病。

*让您的结肠墙壁稳固和健康所不容许的毒素积聚。

*清除结肠的墙壁和拉动毒素指出结肠癌的口袋和漏洞。

以下食品提供3克纤维。 添加多种，这些食品您的每日饮食，以获得更多的光纤到您的饮食习惯。 开始吃这些食物一点一点地得到使用，以吃高纤维的水平。

* 1 / 3杯prunes

* 2片全麦面包

* 1 / 2杯煮熟的冬季壁球

* 1 / 2杯新鲜煮熟的绿色豌豆

* 1 / 2杯煮熟的芸豆，或平托豆类，或cowpeas

* 1杯煮熟的大麦， 1 1 / 2杯糙米， 1杯谷子

* 3玉米玉米饼

* 1 1 / 2杯面， 1 / 3杯菠菜面

* 1 / 6杯100 ％ ，麸皮， 1 / 2杯奶油小麦

* 1杯苹果， 1杯苹果片， 1 / 2杯香蕉， 1 / 2杯无花果

* 1杯水果沙拉， 1杯的剪裁汁， 1盎司葡萄干

* 1 / 2鳄梨

* 1杯蓝莓， 3 / 4杯小红莓

* 1 / 3杯番石榴，奇异果1 ， 1 / 2芒果， 2 nectarines ， 1 / 3木瓜

* 1橙， 1杯桃片， 1杯梨片， 1 / 2柿

* 1 1 / 2杯菠萝，草莓1杯

* 1 / 2杯葡萄干， 3 / 4杯椰子

* 1 / 2杯大黄， 1 / 3杯蓟心

*一点二盎司的杏仁， 1 /二盎司芝麻， 1 / 3杯葵花籽

* 1 / 4杯婴儿利马豆， 1 / 7杯黑豆， 1杯绿色豆类

* 1 / 4杯肾脏，平托，白色或海军豆类， 1 / 3杯扁豆

* 1 / 2杯青花菜， 1 / 2杯抱子甘蓝，结球白菜1杯

* 2个胡萝卜， 1 / 2杯胡萝卜汁

* 1杯花椰菜， 5秸秆芹菜

* 1杯chard ， 1杯芥子气绿党

* 1耳玉米

* 1 / 2杯混合蔬菜

* 1 / 2杯橄榄

* 1 / 2烤马铃薯， 1个烤地瓜， 1杯山药

* 1杯番茄汁， 1杯蔬菜汁

你怎么知道当您正开始得到大量的纤维在您的饮食呢？ 当您得到大量的纤维在你的饮食，您的凳子重量不足和浮在您的厕所用水。 因此，如果您的凳子沉在水中，然后你需要更多的纤维。 这只是一个一般规则。 如果您吃过剩的光纤您的凳子可能击沉，但我怀疑任何你属于这一类。

鲁迪席尔瓦具有物理学学士学位，大学，圣荷西加州和是一个很自然的营养学家。 他写了一本电子书的所谓“如何缓解您的便秘77自然的补救措施” 。 你可以获得更多信息关于这个电子书和更多的便秘的补救措施在本网站上。 http://www.stop-constipation.com