其中使用时：冰或热？

膝关节疼痛后运行？ 唤醒与背痛？ 扭脚踝？

当疼痛，疼痛，或肿胀株发生因受伤或慢性条件下，什么是最佳的行动过程：冰或热？ 很多人自动承担热会减轻他们的不适。 再想想！

冰热有反效果，在处理与炎症和疼痛。 两者都是有用时，适用于正确的阶段，一受伤。 冰constricts血管和减少血流量，以一人受伤面积，从而减少炎症。 它也numbs疼痛。 热增加了当地的血液循环和放松紧张的肌肉。 何时是适当的使用，每个？

急性损伤阶段：

后，立即一损伤的发生，炎症和肿胀的发生是由于损坏的软组织和破碎的血管，其中泄漏血液进入受影响的地区。 这被认为是急性期的伤害并持续约48至72小时。 疼痛，僵硬，瘀伤和组织压痛的症状是急性期。 冰始终应立即用于以下的伤害，因为它constricts血管，这将减轻肿胀，以及麻木疼痛和控制出血。 申请冰不超过20分钟的时间。 始终从保护皮肤组织损伤所使用的封面超过冰包。 让皮肤恢复正常温度之前， reapplying冰。 热不应被用作在急性期。 它会增加血液渗漏，从而增加肿胀和疼痛的可能。 大多数专业人士都同意，除冰一急性损伤将有利于愈合。 应用热，实际上可能愈合缓慢，在第一次72小时后，受伤的发生。

慢性损伤的阶段：

这通常是该点即炎症的跌幅，大约72小时后损伤。 疼痛和僵硬，可能仍然存在。 在这一点上，无论是冰和热可以用来协助在愈合。 使用冰来控制疼痛，并帮助与炎症可能发生的工作后，受伤的领域，如膝关节疼痛后运行。 使用热，以纾缓紧张的肌肉或关节僵硬。 热，也有利于前锻炼，以增加血流量，以损伤和热身，受影响的地区。 申请时热，使用潮湿的温暖。 从来没有使用加热装置是太热，也不睡在加热垫，结果可能导致烧伤。 适用于热，只有20分钟的间隔时间，使用相同的一般准则，作为冰。

一件容易的指南，冰和热：

当使用冰：

在急性期（ 48至72小时后，立即一损伤）

• 以减少肿胀和发炎

• 以麻木疼痛

• 减少肌肉痉挛

• 为了治疗急性烧伤

在慢性期（后炎症消退，通常是4或5天之后损伤）

• 管理疼痛和肿胀可能

• 后一项活动或锻炼，涉及1过劳性损伤，以减少疼痛和肿胀

• 治疗关节肿胀，由于炎症性关节炎

当使用热：

在慢性期（后炎症消退，通常是4或5天之后损伤）

• 热身僵硬的关节和援助，联合机动

• 以减少慢性肌肉痉挛

• 以援助在拉伸紧张的肌肉

• 前一项活动或锻炼，涉及1过劳性损伤升温受影响的地区，

免责声明：此信息是不打算作为一个取代专业的医疗待遇或谘询。 始终谘询与你的医生，在发生严重受伤。

关于作者

路易丝罗奇是编辑上线的健康和健美通讯，新闻剪影*积雪。 她一直在发展的积雪，专利冷疗法的展品同样素质冰。 她的伤害预防与治疗的文章已发表对健康和健身的网站。 更多信息，请访问： http://www.snowpackusa.com 。 访问我们的免费健康时事通讯： http://home.netcom.com/ 〜快讯/

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