五个简单步骤治疗足跟痛

如果您的经验，形成鲜明的痛苦在您的足跟在第一步是在早上，机会是你有足底筋膜炎（计划*焦油fash *电子工程专辑*我*简称TIS ） 。 “足底”是指底部的脚下。 “筋膜” ，是一项长期的韧带型结构。 “ itis ”是指炎症。 足底筋膜炎是一种撕裂的韧带对底部的脚下。 撕裂的原因炎症和炎症造成痛苦。 足底筋膜炎是最常见的原因足跟疼痛。 许多个人与足底筋膜炎发觉他们妨碍到浴室，每天早上因为疼痛。 他们必须抓斗上修整或墙上，以平衡自己。 后15分钟或如此，疼痛工程本身，只有回来与报复，在这一天结束。 并不是所有的个人与足底筋膜炎的经验，疼痛发生在上午。 许多发觉他们的经验，只有足跟痛在一天结束时或在某些类型的活动。

5您可以采取的步骤，以帮助减少您的足跟痛：

1 。 减少您的活动水平：越多，您是在您的脚，更多的撕裂发生在筋膜。 撕裂，在筋膜，导致炎症和更多的痛苦。 停止运行或步行和骑自行车或尝试游泳。 避免跑步和stairmaster在健身房。 人数限制的时代，你去向上和向下的楼梯在工作或回家。 避免可能的话，丘陵。 不升降机或进行沉重的物品，包括您的孩子。 使用推车或您的配偶/其他重大的进行。 减少您的活动水平至少两个星期。 如果你有改进后的两个星期，不跳转的权利，回到您的老一套。 一个渐进的返回到您的例行是必不可少的。

2 。 尝试一冰按摩：冻结体育水瓶，并将其放置在地板上。 轧辊您的拱超过水瓶为20分钟，每天两次。

3 。 舒展您的犊牛：地方一条毛巾，或带在您的修整。 在上午之前，你才能走出床，用毛巾靠近球您的脚。 拉徒步向您，让您的腿直。 你应该感到舒展在您的犊牛。 拉伸为30 -6 0秒。 这将有助于减少您的痛苦，一旦你下台。 花费约5分钟，每个晚上伸展小腿如上文所述，或与选手舒展。 真正帮助保持小腿和底部的脚下延伸，尝试和舒展为30秒10倍， 1天。

4 。 采取抗炎药物：抗发炎药物，如萘普生或布洛芬，将有助于减少炎症的发生，在筋膜由于撕裂。 抗炎药物，也将有助于减少疼痛。 小心，您不想掩盖了疼痛。 如果药物减少您的痛苦，足以让您来说，慢跑或步行更多，您可能会做更多的是弊多于利。 休息，冰和伸展的同时，您正在服用的药物。 如果两周后你有改善，慢慢地开始您的行使或例行的工作。

5 。 磨损支持鞋：这一步，似乎顺理成章，但大多数个人不知道穷人他们的鞋子。 支持制鞋业将弯曲，只有在脚下的弯角，在脚趾。 要测试此，让你的鞋和Flip它。 抓脚趾面积和足跟部，并尝试对折鞋。 如果鞋弯了一半，然后鞋是不支持。 你应该支持鞋穿在任何时候。 不要赤脚。 起床，在早上，这样做您的舒展，然后支路您的脚在一个支持拖鞋或阻塞。 有一个正在运行或散步鞋，并不保证有一个好的鞋。 许多这些鞋有轻巧的设计，且往往在分项中的鞋后，二或三个月。 测试您所有的鞋。

如果您的症状不解决，看到一个podiatrist 。

关于作者

克里斯汀dobrowolski是一个podiatrist和作者对这些aching英尺：您的指南的诊断和治疗常见的足部问题。 如需有关博士dobrowolski或她的书访问www.skipublishing.com 。