mindfulness和痛苦：刚才说，乌

的最佳方法是什么来管理痛？

刚才说，乌。

这是一种简化的作用的说明mindfulness在减少的经验，疼痛。 秘密是不是在着眼于痛苦的感觉本身。 没有，权力是在认识到我们的倾向，说的方式多乌博里。

这里的基本数学：痛苦=痛苦+阻力。 mindfulness可以减少疼痛的感觉呢？ 不完全，但它可以显着降低总的痛苦，我们的经验，启发性-甚至消除-我们的抵抗。

疼痛是一种警告。 通报和激励我们。 如果您休息，您的手就一个热点stovetop ，它的重要觉得疼痛，以消除你的手很快，并避免烧伤。 我们需要的感觉疼痛，以保护我们的身体免受进一步损伤。

疼痛也教导我们的新途径，提出动议。 如果您是一贯伤害你的背部上周末，你的疼痛是让您知道， 1 ）你需要休息和2 ）您需要了解一个更健康的方式去工作或发挥。

慢性疼痛是更加困难。 这是很难找到的任何挽救的价值，在长期的痛苦。 我们已经学到教训，我们已经，但它坚持，而且有没有太多可以做的有关情况。

mindfulness是极其宝贵的纾缓的经验，各种形式的疼痛，但它是有效的，特别是对于那些可能会伤害对每日的基础。

我们觉得疼痛。 我们说，乌-弱智或口头。 然后会发生什么呢？ 我们得到包裹的方式来对抗疼痛。 我们开始一种精神的对话，看看我们如何去处理它（药物，冰，热，休息，针灸，按摩，磁疗法等） 。 然后，我们陷入在思想和情绪：

？ 令人失望的（ “我现在不能去远足” ） 。

？ 担心（ “我希望，这没有什么严重的” ） 。

？ 恐惧（ “什么，如果进一步恶化？ ” ）

？ 愤怒（ “为什么是它伤害了，现在呢？我已手术！ ” ）

？ 抑郁症（ “如果我必须停止打网球？ ” ）

？ 兴奋（ “我要去到劳动！ ” ）

我们的抵抗挑起了很多更紧张，导致在一个更为突出的经验，痛苦。 担心疼痛确实使情况变得更糟。

这是哪里来mindfulness英寸重视的思想和情绪，伴随疼痛，您可以了解分开，这些从轰动。 一旦您这样做，你其实可以消除紧张和看到的痛苦是什么-没有更多。

所看到的内部对话随之而来的疼痛，您可以了解来处理它巧妙地和减少您的痛苦。

下一次当您觉得疼痛，不妨花点时间把重点放在它。 观赏您的想法和情绪，因为他们来了。 喘不过气来。 并返回到乌。

简单的疼痛没有感受到那么好。

玛雅护身符，霜冻是一个记女按摩师在俄勒冈州波特兰市。 透过她的公司，真实世界的mindfulness训练，她任教的眼睛全开放式的方法来得到平静，清晰和创造性。 订阅她的自由每周ezine ，周五心按摩，访问http://www.massageyourmind.com