心肺爱好者：发现一个更有效的训练方法，刘皇发议员的损失和心脏健康！

这是共同听取健身的专业人士和医生处方低至中等强度的有氧训练（心）的人，试图阻止心脏病或减肥。 最常见的，建议构成的东西大致相同的“表演30-60分钟的稳步心肺3-5倍，每星期维护您的心率在一个温和的水平” 。 之前，你刚才给在这一民间信仰，并成为“仓鼠对车轮”做无休止小时的沉闷的心，我想你考虑最近的一些科学研究表明，稳定的步伐，心肺耐力的工作，未必所有它的破获最多。

第一，认识到我们的机构设计，执行的身体活动连发消耗，其次是回收，或停走运动，而不是稳定状态运动。 最近的研究暗示身体变异是其中一个最重要的方面考虑在您的训练。 这种趋势可以看出，整个大自然所有的动物，显示停走的议案，而不是稳定状态议案。 在事实上，人类是唯一的动物，在性质上，企图做“耐力”型物理活动。 竞争最激烈的体育（除耐力跑或骑自行车） ，也基于对停走运动或短期连发消耗，其次是复苏。 研究的一个例子，不同的影响，耐力或稳定状态训练银两停走的训练，考虑体质的马拉松银两短跑运动员。 最短跑运动员随身携带的体魄，这是非常精简，肌肉，和强大的期待，而典型的专用马拉松选手更经常瘦弱和病态期待。 现在你会，而不是相似呢？

另一个因素，请记住，对于身体的好处，变异是内部的影响，各种形式的运动对我们的身体。 科学家都知道过度的稳定状态耐力性运动（不同的每一个人，但有时定义为大于60分钟，每节最一周的天数）增加自由基的生产在人体内，可以关节退化，减少了免疫功能，原因肌肉浪费，并可能导致一个亲炎症反应在人体内能可能导致慢性疾病。 在另一方面，充满变数的循环训练，已链接到增加抗氧化剂的生产在身体和反炎症反应，一个更有效率的一氧化氮的反应（即可以鼓励一个健康的心血管系统） ，并增加代谢率的反应（可协助与体重减轻） 。 此外，稳定状态耐力训练，只有列车的心脏，在一个具体的心率范围并没有列车，它应对各种每天的压力。 在另一方面，充满变数的循环训练，教导心脏作出回应，并收回来自不同的要求，使不太可能失败当您需要它。 想一想，这样-行使这种列车你的心，迅速增加和迅速减少，会使您的心脏更有能力处理日常压力。 压力可以导致您的血压和心率迅速增加。 稳态慢跑和其他耐力训练不训练你的心，以便能够处理的急剧变化，心率或血压。

的重要方面变量的循环训练，这使得它优于稳态心是复苏的时期之间的扫射消耗。 复苏的时期是极为重要的机构，争取一个健康的反应演习的刺激。 另一个好处是可变的循环训练是，这是更为有趣的，并已降低辍学率比长期沉闷的稳定状态心程序。

总结，一些潜在的好处，变循环训练相比，稳定状态耐力训练内容如下：改善心血管健康，增加抗氧化剂的保护，改善免疫功能，降低风险为联合磨损，肌肉减少浪费，增加剩余代谢率以下练习，并增加的能力，心脏，以处理生活的每一天的压力。 有很多方法可以获益停走或可变强度的体能训练。 其中一个绝对的最有效形式的可变强度训练，要真正减少体脂肪，并带出了严重的肌肉定义是表演风快跑。 竞争最激烈的运动，如足球，篮球，壁球，网球，曲棍球等自然组成的充满变数停走的议案。 在此外，重量训练，自然包含了短期连发消耗，其次是复苏的时期。 高强度间隔训练（不同之间的高，低强度的间隔时间就任何一块心肺设备） ，是又一次的训练方法，利用消耗及复苏期。 举例来说，间隔训练届会议上跑步机可以看起来就像这样：

热情为3-4分钟，在快速步行或慢跑轻;
间隔1 -运行在8 .0英里/小时， 1分钟;
区间2 -走在4 .0英里/小时1 .5分钟;
间隔3 -运行在1 0.0英里/小时， 1分钟;
间隔4 -走在4 .0英里/小时1 .5分钟;
重复那些4间隔的4倍了很激烈的20分钟的锻炼。

该采取离家出走的消息从这个文章是设法培养你的身体在高强度的变率为大多数的锻炼，以获得最有利的反应条件的心脏健康，脂肪的损失，及肌肉维修。

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