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| 健身心的秘密propels阿姆斯特朗什么是阿姆斯特朗这样做，你可以做，以改善您的结果？ 大多数人行使减肥，把重点放在纯粹是对一个单一的目标。 但等待，它不仅是关于寻找美观，获得在这些严格的牛仔裤，或失去十磅。 实在是关于改善您的健康，和人类的表现。 每一天当你huffing和膨化对跑步机，把重点放在大力对自己保持精简，您可曾想过什么身体是发生在你的身体，除了一堆燃烧的卡路里呢？ 为更好的结果，更多的人必须停止对重点纯粹的卡路里燃烧，并开始思考如何改善这样的健身价值作为最大摄氧量，或最大摄氧量。 究竟是什么您的最大摄氧量？ 最大摄氧量是指作为最高利率，其中氧可以采取在使用期间，高强度的动态演练。 当您在行使aerobically对您的跑步机，每一个肌肉收缩需要氧气，打破了脂肪，碳水化合物，蛋白质，因此，提供能源磷酸（ ATP ）所需的燃料肌肉，以便为运动的发生。 人类，在休息，需要三点五毫升的氧气，每一分钟，每公斤体重只是为了支持细胞的活动在组织中保持我们活着。 现在让我们回到我们的跑步机。 正如你增加的速度或倾斜（强度） ，更多的氧气，是需要转移的氧气通过血液进入肌肉。 由于增加了强度，在您的演习会议，更多的氧气所需的启动能源释放过程。 现在让我们以跑步到一个速度和倾斜的地方，你再也不能赶上你的呼吸舒适。 强度已显着增加，但您已达到一个上限金额的氧气可以采取英寸，这是您的最大摄氧量。 最大摄氧量的价值观不同，从个人到个人。 因素，如年龄，健康，活动水平，培训计划，和遗传学的所有影响最大摄氧量。 一久坐的人有一个最大摄氧量的约20毫升的氧气，每公斤体重每分钟的演习。 一受过高度训练的耐力运动员能有一个摄氧量最高的70毫升/公斤/分钟。 现在为何不阿姆斯特朗赢得所有这些自行车赛事？ 是的，他有一个伟大的培训计划，一位伟大的教练，伟大的设备。 不过，他的遗传学为1耐力的运动员，只不过是短期的惊人。 你知不知道他的最大摄氧量的措施，围绕83-85毫升/公斤/分钟，而一般人的是大约40呢？ 为枪，他的成功是由于相结合的伟大训练，意志，愿望，以及令人难以置信的遗传化妆。 一个超级人类兰斯： 1 。 肺部-的2倍的能力，一般人 2 。 肌肉-积累少乳酸和更有效率，在 删除它。 3 。 心-是约1 / 3大与静息心率3 2次％ 分钟，高峰期大约200名节拍每分钟。 4 。 体脂-四月五日％ ，前出发，而平均 人有15-20 ％ 。 5 。 食品消费-需要6 500卡路里，每天和向上的 10000每天骑自行车时，在山上期间，他120英里军备竞赛。 真正了不起的！ 你怎么改善最大摄氧量？ 改善被认为是由具有挑战性的逐步aerobically与自己一致的锻炼，在60 ％至85 ％的您的最高心率（ 220岁）在较长一段时间内。 最重要的变数是，以继续尝试，以增加强度的水平您的锻炼。 逐步超载是关键，您的身体会适应，并提高您的最大摄氧量，以及烧伤更多的热量，为减少体脂肪。 现在你问，我如何能够度量我的最大摄氧量？ 为最准确的测量，您可以进入医院，或一所大学人类表现实验室，并得到测试。 你通常会使用跑步机或固定自行车，并给予氧气罩，以衡量你的氧气交换。 你也将与胸部电极来衡量你的心的回应。 主要目的是步行，骑自行车，或运行的强度正在逐步升高，直到它是不可能去任何更长的时间。 （您应该清除或监察你的医生之前，试图最大摄氧量测试） 。 容易。 但不能作为准确的方法，就是要做好，估计小组最大有氧能力的考验。 以下是其中的许多测试都可以使用。 找到一个400米的轨道，把一个秒表，步行/运行一样快，你可以去12分钟。 跟踪的数目米，你已经在12分钟内，并使用下列公式。 距离所涵盖的米-5 04.9/ 4 4.730=估计最大摄氧量 这里是一个粗略的指导： 4-5圈涵盖的，您的最大摄氧量会约为30 。 学会留意在您的健身价值和尝试，不断提高他们的。 改善会导致很大的健康效益，并有可能导致您的目标，减少体脂肪（取决于您的营养习惯） 。 :_________________ 收到您的免费订阅的常规字的多媒体简报，请访问： http://www.wellnessword.com的权利，现在！ :_________________ **注意： ezine编辑/网站所有者** 健康方面， ：吉姆奥康纳（健身启动） -保留所有权利 吉姆奥康纳，一个名人行使生理学家由Beverly Hills ，加利福尼亚州，是编辑的常规字的多媒体通讯，和作者的热门电子书所谓的家健身房购物机密。 吉姆的激情，是教育公众与科学的研究，适当的健康和健美的资料。 为进一步信息，请联系： 吉姆奥康纳-运动生理学家/健身启动 健康总之， LLC公司 http://www.wellnessword.com 更多的资源： | | | | 相关文章 运行为您的生活 运行，是一种理想的对称活动，强身健体。 不过，这是共同为人民的责任运行受伤，而不是接受它，可他们如何运行，这是故障。 发挥你的心的权利 很多，半小时，一天是最愉快，最治疗的一部分，您的议事日程。 对他人的，它的可怕，因为作为购买垃圾桶和做的菜肴。 更好地锻炼心肺 心肺kingchange它upone的最重要的方面是一个心的锻炼是改变。 大部分的人都已经厌倦了演习只是因为他们这些流行的DVD和在做同样的事情，每天。 使用营养为提高您的心 所以，您正在做心肺宗教信仰和您没有收到任何结果？什么样的处理？ ！ 好消息。 您可能只是一些细微的失误，需要予以纠正。 一体化训练为改善循环性能-第2部分 以前的文章看姿势的问题和可能的肌肉不平衡所涉及的与骑自行车。 现在我们有一个了解的不平衡所带来的长期骑自行车的立场，我们可以建立一个有效的计划，为纠正这些姿势扭曲。 你这心的错误呢？ 你是否为行使很长一段时间，设法烧伤发？ 如果您想大多数人可能是你，但有一个更好的办法。 它的所谓“高强度间隔训练” （ hiit ）最近，它已开始成为相当著名，其明显的健康效益。 如何启动正在运行的程序 运行或慢跑是最好的方法之一是减肥快。 它烧伤吨的热量得到你的身体燃烧脂肪。 烧伤340卡路里，每天与有氧运动 加强您的心脏和肺部，并给予你的身体美好的形状与aerobics.aerobic演习-提高您的健身的正确方法。 健身心的秘密propels阿姆斯特朗 什么是阿姆斯特朗这样做，你可以做，以改善您的结果？大多数人民行使减肥，把重点放在纯粹是对一个单一的目标。 但等待，它不仅是关于寻找美观，获得在这些严格的牛仔裤，或失去十磅。 cardios的影响整体健康 当大多数人听到这个词“心” ，他们心目中的照片自动跑步，或threadmills ，或stationnary自行车。 不错，这些都是某种形式的心。 太多的水可以杀死 长跑运动员和其他耐力运动员一直都被教育要相信喝很多流体在长途或耐力的活动是至关重要的。 如果你没有喝足够的水，你然的风险脱水。 三键来找到您的自然运行的一大步 当我想到回，当我在学校里，我最大的噩梦被运行。 i讨厌它，甚至超过足球和rugy我不喜欢即使到了今天。 最好的心肺锻炼 的好处，行使丰富，有案可稽，最好的心血管锻炼可以增加您的生活质量。 一，难以读一本杂志或收看新闻，没有的绊脚石全国研究或医生声称一个新的有利于从演习。 上运行的空 性感双腿moseys其方式下了软，抽真空地毯，围绕着弯曲，并通过长期的，狭隘的aisle.suddenly ，这些shapely茎，这是包裹在明亮的氨纶，解散成为一个丛林中许多其他国家，即刻共混进入充满活力的环境，像变色龙。 为什么您的心血管锻炼可能是一个很大的浪费你的时间 什么如果我要告诉你，最如果不是全部的心血管运动，你这样做是不值钱？ 好，猜测什么？ 超过50 ％的人，谁执行心在企图烧伤发是在浪费时间？ 小时和小时的！ 你是其中一人呢？之前，请先打电话给我疯了，让我解释一下。 我不是说心血管行使，不能或不烧伤发;它的，只是大多数人都没有表演的权利类型的心血管锻炼。 椭圆教练机好处 有这么多的椭圆教练机好处的清单，有些人会说这是最完美的方式行使。 椭圆形行使培训，符合社会的整体需要，任何运动项目。 心血管训练-从心！ 心血管的训练，或有氧运动，需要一种不同的方法比其他身体部位。 在“心脏”心血管训练是一个基本前提：如果您提升您的心率，以65-80 ％的您的最高并保持它有一个时期，至少12分钟，它会刺激生产燃烧脂肪的酶。 应该怎样亚军想想？ 您怎么看约当您运行？ 是否作出的差别？ 研究表明，它肯定can.a调查到什么亚军，想想竞争时确定的四个类别。 减肥和焰火您的代谢与心血管定期演习 你尝试吃得好，即使是饮食，但可以看到的，并非结果，你希望呢？ 你只是想获得更多的能源呢？ 你是否觉得像您没有呼吸是否足够？如果您的回答任何有关上述问题，您应该考虑证明，经过时间考验体重减轻的工具，所谓的心血管exercise.i知道它的可怕的努力开始走路或跑步时你有这么多的压力，以处理您的生活中。 盖丹特公司召回的心脏除颤器 全球记得是由Guidant公司宣布，公司近50000他们的心脏去纤颤器，由于潜在的故障在这些devices.although美国 |
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