冬季运行：生存秘诀为您的脚

日子短，空气是寒冷和街道slicker 。 然而，许多仍然会勇敢寒冷，潮湿和黑暗的街道和步道随着冬天的到来，集英寸为那些谁不介意一点雨，雪，雨夹雪或以下的冻结温度和运行，以越冬存活，这是重要的是要知道如何保护英尺，使他们也能越冬存活个月。

1 。 考虑运行在一个径鞋，即使你不上运行的步道。 径跑步鞋，往往为了保护您的英尺以上的打火机尼龙跑步鞋。 径鞋也有更多牵引防滑表面过程中遇到的冬季运行。

2 。 避免棉袜子。 合成袜子芯远离水分和帮助防止生殖器疱疹的形成和冷战英尺。

3 。 请确认您的鞋适合。 跑步鞋用于夏季可能不是一个适当的适合于冬季。 许多个人的经验，将少量的肿胀，在他们的脚在暑假期间。 这可能会导致一个松散的适合冬季，导致足跟延误和潜在的水泡。

4 。 对您的袜子和鞋。 不要以为你较重的袜子将工作与您的夏季跑步鞋。 一些个人磨损较重的袜子，在冬天，这可能会导致脚趾被拥挤在门前的鞋造成的不适，麻木，有时甚至干扰脚趾导致血压下，脚趾甲。 反向也是如此。 您的夏季运行的袜子，可能无法正常工作与您的冬季或跑鞋。

5 。 避免紧张，鞋类，在寒冷的天气。 紧绌的鞋可能会减少流通到脚趾和提高的机会，对神经撞击上方的脚。

6 。 上运行的平坦表面。 在寒冷的天气，这是更难以适应非平坦地形，因为您的肌肉不反应迅速。 这将会提高您的机会，发展品种和肌肉扭伤。 如果您步道运行在冬季，选择路径，与少岩，根茎和倾角。

7 。 不要使用您的旧破旧出鞋为冬季运行。 不启动冬季运行的鞋有400-500英里对他们的影响。 穿鞋戴是破旧了，可导致足部问题，如足底筋膜炎和肌腱炎。

8 。 热身缓慢。 你的肌肉会需要较长时间的热身，在寒冷的天气。 您的机会增加，损伤时，你不走的时间暖机。

9 。 避免speedwork在非常寒冷的天气。 speedwork在寒冷的天气将增加您的机会损伤。 考虑节省speedwork为温暖的日子，并使用寒冷的天，以便进行维修运行。

10 。 采取打破运行。 考虑交叉训练，如果你感觉僵硬和喉咙痛，或如果您所遇到的脚，脚踝或腿部不适。 过度受伤，较常发生在冬季，作为运动员在不知不觉中改变他们的步态，以适应湿滑，不难看出，表面。

克里斯汀dobrowolski是一个podiatrist和作者对这些aching英尺：您的指南的诊断和治疗常见的足部问题。 若要了解更多关于dobrowolski博士和她的书访问http://www.skipublishing.com/ 。如需有关的产品，帮助足部与共同的问题，访问http://www.northcoastfootcare.com 。