你这心的错误呢？

你是否为行使很长一段时间，设法烧伤发？ 如果您想大多数人可能是你，但有一个更好的办法。 它的所谓“高强度间隔训练” （ hiit ）最近，它已开始成为相当著名，其明显的健康效益。

-所以，究竟是好处？

1 。 主要增加脂肪的损失。 在一项研究，做了特朗布莱等人，两组分别指派不同的训练regimines 。 A组的表现经常中等强度心肺（如慢跑或骑自行车）为20周， B组进行了hiit例行为15个星期。 在年底的结果，各组均录得。 B组失去了9倍以上，刘皇发，比A组，并在5周少（ 1 ） ！

2 。 增加乳酸阈。 乳酸是有烧灼感，你觉得当你的工作，肌肉真的很难。 您乳酸阈是如何快速你的身体可以移除乳酸在您的肌肉。 高乳酸阈，加倍努力工作，您可以在您的肌肉之前，他们厌烦。

3 。 增加峰值功率，或最高金额的能源可供持续一段时间， （ 2 ） （ 3 ） （ 4 ） 。

4 。 增加摄氧量山顶或能力，利用氧（ 2 ） 。

5 。 较短的锻炼。 我不知道你，但你会，而不是花费30分钟到1小时的慢跑，公路沿线，或曲柄它了一个一流的和公正的花费4-8分钟的表演快跑？

-那么，为何这是否烧伤更多的脂肪比刚才慢跑？

虽然hiit短得多，比正常“运行30分钟”锻炼，烧伤更多脂肪。 把它简单地说，之后，您的hiit培训会议是与您的代谢爆炸和吨的热量都被焚毁。 因此，基本上与hiit训练，你烧伤，大部分的脂肪后，您的培训会议。

-如何正是我要执行这个？

简而言之， hiit是基于解决这个问题的概念：进入快速，然后再缓慢。 重复。 您可以执行hiit例程就非常的任何机器，您要像一个跑步机，椭圆机，单车机，或将它应用于几乎任何运动（游泳，骑自行车，跑步） 。 尝试保持连发的速度在90 ％左右-100 ％最大的努力。

这里是一个范例hiit例行：

短跑20秒
休息10秒
重复4-8倍

或

短跑15秒
休息5秒
重复4-6倍

这些都只是样品，你可以改变它，但你想（你甚至可以使用的距离，而不是时间） ，但请记住， hiit是基于周围的概念，快速连发的工作。 同时，要不断挑战自己，您应该添加到多少次你重复周期。 举例说，每天一请你重复短跑/休息周期的8倍，以及在未来的时间你应该拍摄为9倍。 还记得大量的时间，你冲刺，休息，多少次你重复周期，应该是取决于你的运动能力。

如果您havn't训练有素的在一个高强度，因为您的高中体育馆内，采取缓慢，在它第一次。 如果您已开始在80 ％的强度和执行较少周期的确定。 每个人都有开始某处。 您可能还需要请与您的医生前，表演了例行喜欢这个，因为它是非常体力要求。

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（ 1 ）特朗布莱，甲女士， simoneau ，和C布沙尔。 的影响，运动强度对人体肥胖和骨骼肌代谢。 代谢。 43:814-818 ， 1994年。

（ 2 ）劳尔森铅，布兰查德马，詹金斯危险品。 急性高强度间隔训练，提高tvent和峰值功率输出在受过高度训练的男性。 应用生理学。 27:336-348 ， 2002 。

（ 3 ） truijens兆焦耳，图桑陛下，道琼工业指数J以来，莱文屋宇署。 的影响，高强度性低氧训练对海平面水平的游泳表演。 j应用生理学。 94:733-743 ， 2003 。

（ 4 ）林赛跳频， hawley司法机构政务长，迈伯勒的KH ，绍默架HH ， noakes运输署，丹尼斯资深大律师。 提高运动表现在受过高度训练的骑单车后，间隔训练。 Med的科技体育exerc 。 28:1427-1434 ， 1996 。

弥敦道latvaitis是一个热爱健身研究员。 他认为，通过知识，任何人都可以实现其目标。 弥敦道运行一个网站，在freefitnesstips.info ，其中提供了免费的六天课程提供，只是-知识。