5个窍门开始，亚军

所以您决定要采取行动运行？ 也许你正开始回后，把它关闭了多年。 这里是一个名单，提示，我发现有利的出发亚军，甚至是经验丰富的亲。

1 。 舒展那些腿和脚-之前和之后-拉伸数是一件事，要记住在任何正在运行的程序。 让您的肌肉，灵活和宽松的，您的关节移动，及纾缓紧张局势和应变做几个温柔伸展之前和之后，您的运行。 我不能强调不够是何等的重要延伸后，运行和降温。 我发现大多数的新选手错过这个重要的一步，在他们的运动计划。

您不想起步做得太多太快。 建立你的身体了，而你准备，以满足自己的要求，您要问，从你的身体。 请务必将放宽设立您的hamstrings ， quads ，犊牛， iliotibial （资讯科技）乐队，髋关节，臀部和足底筋膜（面积在底部的位置，英尺之间的足跟和球脚） 。 伸展，直到您觉得紧张，但不疼痛。 从来没有退回，因为这可以撕毁您的肌肉和事业，更严重的问题。

2 。 姿态！ 姿态！ 姿态！ -这是不是精修学校，但主要是相同的。 运行得到您的全身在议案和适当的姿势和身体力学将有助于减少应变对你的身体。

保持你的身体垂直于地面。 不精益到它。 希望您没有运行到风洞。

摆动你的武器，自然和随水流。

呼吸！ 有多少武术电影，你需要看到知道，这是很重要的呢？ ？ ？ 从来没有停止呼吸。 oxygenate血液。 饲料您的肌肉。 呼吸！

您英尺应击中，自然对你的脚跟，向前推进小康与您的跖骨（区，我们呼吁球的脚） 。 它应该只是觉得权利。 确保鞋底您的鞋是不是拖垮在足跟或对双方。 这可能会导致你要伤害自己，并采取脱离自然进展您的一大步。

不选择你停步不太远。 这是运行，而不是一个步操乐队试用。 保持您的脚接近地面一增加您的一大步，您将减少肌肉疲劳。

3 。 始终磨损保护您-为您重新启动您的日常运行，你要找到指出，酸痛是一个典型的现实，我们都必须面对的问题。 不过，这并不一定要结束你的运行如果你只是采取适当的预防措施。 保持这些简单的规则，考虑到当您开始您的程序和你要善于去相当长的时间！

水合物自己：渴水之前，期间和之后，您的运行。 人民perspire ，这是一个事实，但如果你让自己脱水，你将在一个世界的伤害。 我想，把一个水壶与我的运行对于那些中迈出的液体替代。 这是一个好主意喝2-5杯每小时在您的运行。 注意，每个人perspires在不同的利率。 如果您恰巧被人泄漏的汗水就像一个筛子，喝更多的水。 不要忘记，填补再次你是做伸展，太。

如果您正在运行在一个寒冷的气候，层您的衣服。 我们都知道，它得到的热点下，所有这些衣服，但你却以缓慢的速度热损失。 您想要穿某种形式的水分芯吸材料。 我喜欢穿羊毛。 但也有其他品牌有像polartec 。 同时，始终戴帽子！

我喜欢上运行铺平了路径，在我们当地的公园系统，但如果你发现自己运行的地方，是有潜力的交通，请记得穿明亮的衣服，如果您必须运行在夜间（即我不会建议）穿反光成衣，以提高您的安全。

4 。 减少应变-运行需要它的'收费就一个人的身体。 它的良好切换出不同的活动。 此外运行，请尝试其他心肺演习一样，骑自行车或游泳。 你的身体将感谢你和它可以打破对单调。 疼痛是身体的信号，表明一些是错误的。 如果疼痛恶化后，您来说，它的时间，需要一些时间。 不吞下一对夫妇阿司匹林和认为你是好去。

一定照顾您的脚！ 一个良好的双跑鞋是必不可少的，防止损伤。 你必须找到配对最适合你的。 改变他们往往是因为鞋底会拖垮迅速。

当您正处于它，不要忘了矫正。 该鞋垫来在您的鞋，通常是非常便宜，只意味着约20英里的磨损。 如果你是和我一样，这一周！ 矫形提供适当的缓冲和支持，减少了大量应变从您的全身-不只是你的双脚。 而自定义矫形可用，我穿的品牌，提供了一个选择，为拱式，并与一银的材料，减少起水泡和运动员的脚。 如果您有兴趣，您可以看到他们在www.footdefense.com 。

5 。 打电话给你的医学专业在业务上，它总是最好聘请了一名顾问。 那么，为何，当你开始做一些同样重要，你的健康不会你发言的专家，在身体呢？ 医疗专业可以帮助任何损伤和您回到正在运行的程序，以及指导您再次伤害自己。

在结束发言时，请记住，安全应放在第一位。 知道您的周围环境，人民的，你运行，最重要的是，您自己的福祉呢？

詹姆斯福勒是一个自由的应聘作家，他住在东北部的俄亥俄州与他的妻子，玛姬。 您可以与他联络，在fowler.james @ gmail.com