心脏事项

你的心是1至2倍的大小你紧握拳头。 相反，民间信仰，这不是位于身体一侧的-它是位于几乎在确切的中心，您的胸部。 由于形状的心脏和胸腔，心脏，英镑对胸壁就您的左侧，所以心率强时，觉得有。 你的心是负责抽水约六夸脱的血液在整个你的身体，大约同样数量的力量，一般人适用时，压缩网球。 心是没有根据自愿控制。 系统称为自主神经系统，其中包括交感神经和副中枢神经系统，负责规管您的心率。

有很多方法来衡量如何健康的心脏。 一个健康的心脏要打败一个相当定期的节奏将改变的基础上水平，消耗及氧的要求。 一个健康的心脏有很高的中风量，这是指的金额是血液抽出，与每一个节拍。 一个健康的心脏没有工作，作为努力的血液泵，因此静息心率一个健康的心脏将低于平均水平。 血液的压力是另一个指标，心脏健康，并应在健康的范围大约120个超过80 ，所确定的全国平均水平。

不同类型的培训有不同的影响，对心脏。 培训，提升心率，甚至简短的时间可以增加大小的心脏。 这会增加中风量，结果在较低的静息心率。 培训也可以提高速度，其中心脏复苏，从布特的紧张工作。 在其他换言之，一个受过训练的个人将返回自己的静息心率快于一久坐个人。 演习已经表明，降低血压的压力。 此外，定期的心血管运动可以增加血红蛋白的浓度在血液，让身体变得更有效率，在运送氧气到细胞，有需要的（以及消除废物的产品，如二氧化碳） 。

平均静息心率为一成人左右， 72次每分钟，或75岁妇女和70为男性。 最低录得的心率是28次每分钟，原因是西班牙一个骑单车的命名米格尔杜拉。 许多运动员都安静心跳率之间的中30和40中的。 心动过缓指的是一个静息心率低于60次每分钟。 这只不过是一个名称为条件的一个缓慢的心，并不意味着一种不健康的，患有心脏病或疾病。 室性心动过速指的是一个静息心率超过100次每分钟，被认为是一个非常危险的条件。

这一概念的最大心率的目的是帮助人们安全和有效地行使。 最高心跳率是理论上最倍，你的心可以放心地巡逻在跨度1分钟。 传统的公式计算，最高心率是220 -年龄。 我29 ，所以我的最高心跳率，将计算在191次每分钟。 你可以看到，最大心跳率将减少与年龄。

它一直推测，通用方程确定最高心跳率是不很准确。 个人的同一年龄会有不同的大小的心中，中风量，血压，安静心跳率及其他因素，这将有助于最大限度地拍每分钟。 数的企图已作出“微调”的公式，但即使是这些努力可能属于短期。 一公式是被称为“调整心率” 。 它涉及到消除静息心率由最高申请前一个目标的公式。 例如，如果我的目标心率193 ， 80 ％的我国最大的将是154次每分钟。 在其他的话，我的“目标”心率在80 ％是154节拍。 利用调整的方法，我想先减去我的静息心率，适用的百分比，然后添加回英寸，所以在这方面的例子：

193 （最大心率） -3 9（静息心率） = 1 54。

154 × 80 ％ = 123 。

123 + 39 （加入静息心率回） = 162 。

因此，而非传统的154次每分钟，我的“经调整的目标： ”在80 ％将是162拍每分钟。 另一种“调整” ，以传统的公式是被称为田中的方法。 的基础上，研究数以千计的个人，一个新的公式，制订这相信是较为准确的。 公式是208 -0 .7x年龄。 利用此公式中，我的最高心率时，我是27日已208 -0 .7x 2 7= 1 89，或约3节拍每分钟少于传统的公式。

那么，为何，甚至担心您的心率？ 心率是一个伟大的指标的训练。 为了更好地了解心率，你必须明白，各“系统”的能源使用你的身体当您的列车。 有三个系统，都是在效果，但一系统将主导的基础上，类型的培训。 这些系统的ATP CP和糖酵解（都是厌氧，或系统不依赖氧气作为主要能量来源）和好氧。

ATP的茂制度，是制度bodybuilders最熟悉的。 这是制度下，你的身体是被迫从事的工作没有援助的氧气。 当您执行重复在一个重量训练演习，您的合同和肌肉产生力量必须迅速，以对抗重量。 这一行动发生很快，你的身体是无法使用的氧气燃料的收缩。 反之，你的身体将依靠商店的能源与肌肉细胞，即所谓的复合三磷酸腺苷（ ATP ）和磷酸肌酸。 三磷酸腺苷耗尽迅速，是充实处长。 体育依赖于这个系统包括电源起重机械，铅球，和短距离快跑。

货币工作持久以上几秒钟将以此为能源主要来自糖酵解系统。 一旦的ATP和CP枯竭，糖酵解系统展开英寸这个制度需要碳水化合物储存在肌肉细胞（糖原）和分解肝糖补充三磷酸腺苷。 体育利用糖酵解系统包括中距离短跑，篮球，排球，拳击，足球。 这些都是体育涉及长时间温和的活动，混合与短期货币附近最大努力。

马拉松运动员和其他长跑运动员使用好氧系统。 好氧系统利用氧为能源。 血液中运送氧气，使该系统具有最大的影响，对心脏。 任何类型的活动，这是长期（超过几分钟）和不涉及反复发作近最大的努力，将利用好氧系统作为主要的能源来源。 请记住，所有系统正在使用的，但好氧系统成为最主要的制度。

率在哪些你的心是抽水可以帮助说明哪些能源系统为主体，在任何特定的时间内。 这是最高心率和目标心率成为有用的。 传统上，训练“特区”已经确定的基础上的百分比的目标心率。 常见故障，这些训练区是：

50 ％ -6 0％ =低强度
60 ％ -7 0％ =脂肪燃烧区
70 ％ -8 0％ =有氧区
80 ％ -9 0％ =厌氧区
90 ％ -1 00％ =最大区

低强度区，是理想的燃烧热量，没有讲你的身体。 如果您正在复苏中从一个锻炼或受伤，就减少了热量饮食，或展望烧伤额外的热量与影响微乎其微，对肌肉的收益，这是一个伟大区工作英寸快走上一倾斜，是一种理想的途径达到这一区域，主要缺点是时间。 它需要时间最长的大量的时间，以烧伤某一特定数量的热量，当训练在这个区域范围内。

脂肪燃烧区是什么，我认为土地的神话。 这是最误解区的训练。 当您在60岁到70 ％的目标心率，大多数的热量烧掉将来自脂肪，在培训会议。 超过65 ％的焚烧的热量可以来自脂肪。 由于这种小事其实，很多人认为这是必要的区，烧伤，刘皇发。 这不一定是事实。 任何时候您创建一个热量赤字，或花费更多的卡路里比你消耗，您将失去的重量，在形式的脂肪和/或肌肉肿块。 而其他系统，可能会烧伤少的百分比，刘皇发议员，他们可以烧更多卡路里，因此，结果在更大的发损失！

作为一个例子，让我们谈谈“有氧区” 。 在此地带，强度增加，因此，少你的卡路里燃烧脂肪。 然而，由于增加了强度，你烧伤更多卡路里每分钟。 这是否意味着您应该避免好氧区，如果发的损失是您的目标是什么？ 让我们打破这种下降。

据估计， 45 ％的热量，在“有氧区”被烧毁，从脂肪。 让我们假设您运行六英里每小时达到“脂肪燃烧区”和您运行九英里每小时达到“有氧区” 。 在一小时内，您将运行六英里或九英里。 根据研究，一个175磅的人烧伤，平均约34卡路里，每英里。 因此，在一小时内，你可能会烧伤：

6 × 34 = 204卡路里，或
9 x 34 = 306卡路里

在脂肪燃烧区，你烧毁的65 ％ ，您的卡路里来自脂肪。 这是204 x 0.65 = 133卡路里来自脂肪。

在好氧区，你烧毁的45 ％您的卡路里来自脂肪。 这是306 x 0.45 = 138卡路里。

你可以看到，越来越舒适和进入“脂肪燃烧”地带，其实烧伤较少热量。 你也许会说， “什么样的大不了？这是只有5卡路里的差异” 。 但是当你考虑到的总热量，你烧毁超过100多卡路里，在好氧区。 由于总热量的花费，拥有最大的影响金额，刘皇发，你就会丧失，很明显，好氧的方法将导致更多的脂肪损失（提供您还可以抵抗列车，使你不失去肌肉）比“燃烧脂肪”的方法。

脂肪燃烧区和下面用好氧系统。 在好氧区，您还在使用好氧系统的能量，但可能会看到一个转向糖酵解系统。 当您达到80 ％ ，你是冒险进入糖酵解和ATP茂区（ 90 ％以上，将会为主的三磷酸腺苷警务处处长） 。 因此，心率相对您的最高心率可以帮助了解您的燃料是从，甚至有多少卡路里，你会烧伤。 什么有趣的是，值得注意的是，时间越长，你维持一个高架心率（即好氧区或更高） ，花费的时间越长，为您的身体，以收回由放缓。 这意味着你继续有一个更快的代谢及燃烧更多的卡路里，甚至后，您的训练是做！

我所说的这些“传统”地带，因为我不喜欢遵循传统，当它来监测心率。 一，我觉得知觉的努力，只是为有效的一个指标。 为什么限制自己的基础上， “地带”你们一定要在锻炼时，您可以简单地推向自己，以达到您的结果！ 另一个问题是与传统的方法是，它没有考虑到的错误与心率计算-我应该列车在同一区，有人的静息心率是7 5次每分钟（我自己的静息心率大约是每3 9节拍分钟） ？ 我不这么认为-我认为，较低的静息心率是一个指标，先进的健身和手段，我可以培养更多的激烈。 如果你的心是maxing在170次每分钟而不是193呢？ 您应该仍然是“推动限制” ，因为该方程告诉你呢？ 我不这么认为。

心率仍然可以是一种有用的工具训练，但你必须了解如何使用您的身体作为工具，而不是方程。 例如，如果您想了解什么您的厌氧区，而不是远离堵在一个公式，为什么不执行厌氧的工作呢？ 我可以保证你会使用您的三磷酸腺苷警务处处长系统（一个完全厌氧系统）当您执行一个代表最高。 因此，而不采取90 ％的220减去您的年龄，只是皮带上一心率监测您下一次执行最大升力。 然后，而不是依靠统计数字，你的身体会告诉你什么你的“厌氧”地带。 这可能不是传统，但你认为你的心将在哪里？

一旦你有这种有用的资料，您可以套用到您的训练。 如果您是表演高强度间隔训练，并会，而不是有你的心支配的间隔时间比您的观感，让您的身体得到指导。 首先，走在一倾斜为好几分钟。 这是你的低强度区。 现在外出，并执行全面冲刺。 这将是您的高强度区。 现在您只需建立间隔两国之间的心率为您的训练。 再次，没有方程没有什么线索的大小你的心是什么或你的血液内的化学性质是一样-让您的身体是工具。

作为最后的注意，心率可以申请阻力训练，以及。 如果您正在寻找，以减少体脂肪，卡路里是国王。 您应该休息15秒？ 1分钟呢？ 如何住在“有氧”区？ 选择一个目标利率为您的训练。 您的“ 75 ％的努力” （之间的某个您的短跑和倾斜步行） ，可底线。 简单地休息，直到您的心率下降到这个水平，然后再执行下一组。 这将确保您的心率始终是提升到一个最低水平，同时允许足够的复苏前进。 当您的训练强度或重型升降机，多久，您应该休息？ 3分钟呢？ 10分钟？ 再次，为什么不能让你的身体决定。 休息，直到您秋天到脂肪燃烧区或什至更少，然后开始下一组。 为你，这可能只有2分钟，而另一人将会复苏， 10分钟后休息。 关键是你的身体告诉你，当有足够的复苏，已采取的地方，执行下一组-没有一些硬性的标准一样， “ 4分钟” ，这并不顾及您的具体，个别的恢复能力。

当您的训练，不要忘记最重要的肌肉：您的心脏。 它不仅是一个指标，卫生，它是一个工具，能够帮助改善你的健康。 而不是依靠cookie的刀具公式，您可以使用您的心，作为一个互动的衡量量身打造您锻炼，以自己独特的机构。 得知心脏的事项，并使用强大的信息提供给您的建设高峰期的体魄。

杰里米likness是一个国际健康教练和激励议长。 后失去65英镑脂肪，他发现他真正的眼光来教练成千上万世界各地，以更好地健康。 经核证的健身教练和专家在性能营养，杰里米，是作者的国际畅销的电子图书， 失去脂肪，而不是信仰和同伴5 - CD的设置 。 杰里米已经出版，在主要的在线出版物，包括汤姆venuto的健身欧洲文艺复兴时期及bodybuilding.com 。 杰里米的做法是独一无二的，因为他侧重于健身从内。 访问杰里米在网上自然体质 。