综合培训提高循环性能-第2部分

前文看姿势问题，并尽可能肌肉不平衡涉及与骑自行车。 我们现在已了解的失衡是因长期骑自行车的位置，我们可以建立一个有效的计划，为纠正这些姿势扭曲。

第一部分的节目是伸展肌肉，被认定为紧张，在上篇文章（犊牛， quads ，髋屈肌，腿筋， pectorals ，斜方肌和颈部屈肌） 。 伸展肌肉回报给他们适当的长度张力关系。 正如在上篇文章，肌肉紧张，改变共同立场，这反过来又影响到对方的肌肉能力，以发挥其功能。 每次舒展应保持在至少20-30秒。

下一个组成部分是五分钟的轻心血管活动，以增加血液流量，以积极的肌肉和提高效率的动力链。 跑步机或椭圆形，是伟大的选择。

核心稳定训练，是未来。 稳定训练涉及到提高执政能力的横向腹直肌，内部obliques和盆底肌肉也有效地稳定脊椎和骨盆在骑自行车。 镇定演习涉及很少或几乎没有运动，通过下背部，臀部和骨盆。 演习包括一个循序渐进的教学低下百度和骨盆底肌肉，以稳定脊柱正确。 演习包括腹部支撑（又名"绘画中的"回旋） ，桥梁，狗（四）系列的演习，并木板。 这些演习应与12-20名代表同一个缓慢控制运动。

平衡是一个要求，在任何类型的骑术， （耐力，节奏，快跑，登山等） ，并涉及了一系列的协调行动，涉及肌肉，神经，骨骼系统（又名，动力链） 。 平衡训练，是为了提高身体的动力链效率。 表演一些简单的练习，如平衡一条腿，迫使肌肉周围的髋关节，膝关节，踝关节，以稳定各自的接头。 正如你变得更为均衡，你可以逐渐添加慢控制动作，单腿达到和/或单腿下蹲。

力量训练的一部分，该计划的目的是改善关节的动态稳定所表演的演习是缓慢和控制具有较高重复之处。 力量练习是用稳定的球，哑铃，并纳入平衡。 每次演习，应与2-3套， 12-20名代表，并可以在电路中的时装。 车速应4-2-2 ，也就是说， 4秒， 2秒举行， 2秒钟了。 这个缓慢的速度，使肌肉，以稳定关节，并提高部队的生产和部队减少。 演习着重于主要肌肉的身体（胸，背，肩，腿） 。

戴夫雷丁，钢结构， nasm -中华映管，是一个私人教练与精密健身。 精密健身是坐落在湖诺曼区。 看看他们的网站在http://www.lakenormanfitness.com 。 你可以联络戴夫在704-662-8664 ，或发电子邮件至davefradin@netzero.net 。