心超拳击健身

主要的好处心拳击包括：

增加发展后劲
增加实力
提高速度
加强协调

心拳击还促进人的福祉，加强他们的自律意识，并结合力量训练，它的好，真正的总包为自卫和健身，通常组成：

调整心率工作
实际拳击技巧

通常锻炼构成的年龄调整心率工作开始10分钟，适合初学者和领导了20分钟为更先进的。 对于第二部分的锻炼，您需要执行和实践的20分钟的实际拳击技巧。

心

最好的方法来衡量的影响演习计划，对您的身体是要检查您的脉搏。

最简单的方式，检查脉搏，是把你的食指和中指在您的颈动脉或手腕。 后，立即进行演习，您的计数脉冲为15秒和乘以4 。

您也可以查阅脉冲在演习中，但与安全作为第一优先。 获得更精确的读你的脉率，购买一个电子装置从任何体育商店。

现在您的行使脉搏或心跳率每分钟。 我们将集中在上月底，您的脉冲地区： 50 ％ -7 0％不等。

以这个数字，扣除您的年龄从220 。 假设您的年龄是40岁，扣除这从220你会得到180 。

50 ％的180是90队一分钟，
60 ％的180是108节拍一分钟，
70 ％的180是126节拍一分钟等。

不跳转到70 ％的工作，直消失。 开始的50 ％ ，慢慢的工作您的方式，到70 ％的上限。

开始，不超过10分钟，和工作达20分钟。 一旦您的舒适与工作了20分钟的70 ％ ，然后尝试，以增加心率高达80 ％ 。

将两者混为一谈您的心血管活动在健身房。 使用跑步，跳跃， rower ，登山，自行车和其他设备可能会提供给您。

拳击

拳击的立场是一名拳击手的姿态，采取之前和之后的每一个行动取决于您是左手或右手。 我们将处理最常见的;右手。 为惯用左手的人，只是反向指示。

立场，与您英尺肩宽度外，与您的左脚在门前您的右脚。 您的权利，足跟应略有所提出的与您的左脚平放在地板和脚趾指向未来。

弯起膝盖有点和平衡你的体重和均匀舒适。 请将您的手肘接近你的身体与您的左拳头举行的头部高度和在一个立场，即对应到您的左脚。

正确的拳头，应在头部的高度也和护下巴，与手肘保护你的身体和两个拳头保护您的下巴。

这是你的防御和进攻的立场后，投掷重拳，所以请的做法，这之前的任何进一步。 当向前迈进在这拳击的立场，左脚向前迈进第一，然后正确的如下。

搬家时回，权搬回然后在左边如下。 搬家时sideward到右侧，右脚动作，第一，其次是左。 搬家时sideward到左边，左脚动作，第一，其次是正确的。

实践这向前迈进，背部及sideward在义和团的立场，直至它所做的顺利和迅速。 记得让您的民警卫队和肘部藏到您的双方。

让您的头部在眼水平与您的上半身前倾略。 在拳击，这是非常重要重拳是迅速抛出，然后买回来，迅速承担起一个防御性的姿态。

冲床

左申诉委员会有许多用途，可用于双方进攻性和防御性的行动。 从设定立场，左手臂是推迅速而有力地提出，重量转移到前足。 该拳的举动在一条直线和直背再次辩护。

目前，影响后面的手和较低的手臂是在一条直线。 保持正确的拳头在防守的地位和肘藏到身体运动时期。

直的权利也被称为冲压，另一方面又可以抛出具有相当的力量。 手臂的动作简单，从下巴，体重是转嫁到前线脚与球的脚背部腿部推到楼，为更多的权力。

后面的手直并指出了目前影响。 手臂，然后立即拉回保护后击中。

左钩向头部及身体是一种有效的力度，为更紧密的范围内工作。 从设置的立场谈谈您的左肩迅速和动议你的手肘到肩膀的高度。 该拳的举动在一个圆周运动到目标，与弯头。

轮流展示您的髋关节和身体的同时，迫切您的前遗留下来的，保持回到你的拳头指向，并在一条直线，与较低的手臂。 左钩到身体是类似上述的增加，但轮换的身体

权uppercut是还进行了近距离。 下拉较低的一部分，您的冲压臂，直至降低和上臂是直角对方。 后面的你的手应该指向远离你，现在的重点你的手臂向前，向上，以您的目标。

把您的体重到您的前面的腿轮流展示您的臀部和肩膀上站在同一阵线。 记得让您的左拳头护你的下巴，在整个运动。 现在的做法，您所有的重拳，直至他们所做的迅速和顺利。

发展的速度和耐力，尝试冲床直左和右的组合，成为沉重的袋子。 时间演习期间是一样的休息时间，即10秒演习， 10秒的休息，在20秒内行使， 20秒的休息，等等。 提出了更高的作为您的条件有所改善。

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