心血管训练-从心！

心血管的训练，或有氧运动，需要一种不同的方法比其他身体部位。 在“心脏”心血管训练是一个基本前提：如果您提升您的心率，以65-80 ％的您的最高并保持它有一个时期，至少12分钟，它会刺激生产燃烧脂肪的酶。 它还将加强你的心和增加的能力，您的肺重新oxygenate你的血液更有效率。 这里的想法是不工作给自己的狂热和超越你的目标心率，但留在这个神奇的培训范围65-80 ％ ，最高为最低限度的12分钟，优化，为20至30分钟。

智能提示：培训较长时期一定会加快您的改善，但不是一个1对1 ，线性的基础上。 研究表明，首次在12分钟的有氧运动产生更持久的训练效果比第二个12分钟。 所以，除非您已经在不错的状况，这可能是更好的做您的12分钟更频繁地（例如4-6倍，每星期） ，比它是列车长时间30分钟或以上，但那么频繁。

许多人认为，主要目的是有氧运动，是烧伤小康过剩的热量，而他们在做了这次演习。 不过，这是不完全属实。 想想看，最有氧活动只能烧伤小康数百卡路里，即使你行使整整一个小时。 吃汉堡与薯条和您已经发挥急起直追。 和您刚刚共进午餐！ 的真正目的，健美操，是为了刺激增长，身体的天然燃烧脂肪的酶长远，让您烧伤，越来越多的卡路里，所有的时间，而不只是当您在行使。 增加的大小壁炉，你可以燃烧更多的原木在它。 同样的原则适用于热量燃烧的潜力，你的身体。

好了，所以关键是要提升您的心率。 但你怎么做呢？ 散步，慢跑，跑步，骑自行车，划艇，跳绳，跑步，在地方，有氧舞蹈都是好的。 只要您的心率是高架到您的培训范围和仍然有12分钟的最低，任何这些活动将做一个不错的工作。 不过， smartgym的心计划具有优势。 不仅可以散步，慢跑，或违背smartgym的艰巨的电力系统带的阻力，但您也可以执行的上半身肌力训练演习在同一时间内。 自您可以进行更多的肌肉群，同时，您会获得更快的结果。

心率和培训范围...

要确定您的培训范围，只需计算下限在65 ％ ，您的年龄预测的最高心率和上限在80 ％的您的年龄预测的最高心率。 年龄预测的最高心率= 220减去您的年龄。 如果您在45岁以下，举例来说，您的下限是220 -4 5x 0 .65= 1 14。 同样地，您的上限是220 -4 5x 0 .80= 1 40。 如果您提升您的心率之间， 114和140 ，每分钟节拍，不断为至少12分钟，您将获得预期的训练效果就您的心脏。

智能提示：它需要几分钟的演习，以提升您的心率到您的培训范围。 这个时候并不指望对您的12分钟。

你的脉搏！

检查您的脉冲休息您的食指和中指掉以轻心，对颈动脉的两旁您的颈部下方的曲线的颌骨。 计数节拍为6秒和乘以10来计算您的心跳每分钟。 或者，一个粗略的估计，您可以使用“谈话试验” 。 如果您有喘息和喘气了这么多，你是无法谈，那么你很可能行使太硬，并超越您的培训范围。

一致性是关键。 如果您您在12分钟的2-4倍，一个星期，几个星期的时间，你就会开始注意到你觉得更有活力，您将无法轮胎一样容易，您的身体将开始燃烧热量更有效，并开始失去了它的一些发商店（为您提供吃一个明智低脂肪的饮食！ ） 。

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