综合培训提高循环性能-第1部分

因为大家都知道骑自行车是一种很好的方式，以改善你的整体心肺功能。 然而，你可能不知道的是，随着时间的推移，需求的自行车，可导致肌肉不平衡的，可以限制人体的能力，以履行在交通最繁忙的水平，并显着提高的机会都过度使用伤害和慢性疼痛。

为了获得更清楚的认识，如何将这些不平衡可能发生，我们将要看看在骑马姿势从脚动起来，以头部：

踏板上的地方很多应激对犊牛。 紧犊牛可引起英尺拉平和地点不当胁迫对足跟帘线，足底筋膜和膝盖。 主要涉及的肌肉在骑自行车是股四头肌。 你可以看到，从任何专业骑单车。 不过，英里的自行车在弯曲超过骑自行车的位置可以创造紧张，股四头肌和腰肌（臀部屈肌） 。 这些紧quads和臀部屈肌拉骨盆出最优位置成为一个向前倾斜。 这前后倾斜的骨盆腔套在议案级联的肌肉不平衡。 向前倾斜的骨盆原因增加拱的下背部。 这超过负荷肌肉的腰椎，而在同一时间越来越长，也削弱了百度。 另一种肌肉组负面的影响，这些优势quads和臀部屈肌是臀肌。 该glutes ，是主要的骨盆稳定器和主程度的髋关节的身体。 气密性和过度活化，他们反对臀部屈肌造成glutes成为弱者和欠活跃。 在这种情况下，因为glutes并不能有效地延长髋关节，腿筋必须带着这种呆滞。 因此，腿筋渡过工作，并成为紧迫。

移动到肩膀和中更早的时候，我们看到后面四舍五入。 四舍五入后上背部造成肩叶片，以提升和protract 。 因此，肌肉中胸部和上斜方肌紧张离开肩膀上上调了，并拉动。 紧pecs重大而上的陷阱，削弱中背部和肩胛骨稳定剂。 弱肩胛骨稳定剂，可以产生不适当的应力在肩关节在架空变动而紧迫的圈闭上是一个重大贡献者颈部的紧张和痛苦。

最近身体的一部分，看看是一家之主。 骑自行车的姿态拉扯头部着。 颈椎是为了有效地支持头部和均衡地分配其重量在7颈椎。 由于头部，是拉动分配其体重变化和更多的力量放在椎体在该基地的脖子上。 这可导致钙的存款及关节炎变化，在颈椎。 远期头部，也导致密封性颈部屈肌和弱化的脖子程度的。 这个地方过分强调对肌肉，在后面的颈部和常见的结果，在颈部疼痛和紧张头部疼痛。

正如您所看到的，骑自行车可能导致一些严重的肌肉不平衡，可导致疼痛的身体。 在下篇文章，将研究如何纠正这些失衡现象，采用综合训练的方法，包括肌肉平衡，姿势效率，核心的稳定性和灵活性。

戴夫雷丁，钢结构， nasm -中华映管，是一个私人教练与精密健身。 精密健身是坐落在湖诺曼地区的美国北卡罗来纳州夏洛特。 看看他们的网站在http://www.lakenormanfitness.com 。 你可以联络戴夫在精密健身于704-662-8664 ，或发电子邮件至dave@ncprecisionfitness.com 。