为什么您的心血管锻炼可能是一个很大的浪费你的时间

什么如果我要告诉你，最如果不是全部的心血管运动，你这样做是不值钱？ 好，猜测什么？ 超过50 ％的人，谁执行心在企图烧伤发是在浪费时间？ 小时和小时的！ 你是其中一人呢？

之前，请先打电话给我疯了，让我解释一下。 我不是说心血管行使，不能或不烧伤发;它的，只是大多数人都没有表演的权利类型的心血管锻炼。 之前，我进入细节，让我先支付的一些基本知识。

就像任何在生活中，如果你想获得成功，你必须做两件事：

1 。 知道您正在做的（或学习） ;予以知识化

2 。 有计划（详细/深思熟虑）

如何心肺行使影响您的身体

那么，我要确保后，看了这本今天您将可以两者都做。 让我们开始与您的知识。 它的关键，您知道如何你的身体和工程时会发生什么，你的工作。

人体是不断燃烧的混合燃料或能源来源：脂肪和糖原。 糖原是能源储存在肌肉细胞，主要是用来在激烈的肌肉收缩。 一些例子，这些激烈的肌肉收缩，将力量训练，跑步，身体努力工作，等，所以，基本上，在低到中等活动水平，你的身体首先使用什么的，在血液流，然后使用主要是脂肪。

当你非常活跃您使用更多的糖原和脂肪较少。 你大概不知道这一切是否与您和您的心锻炼？ 对不对？ 那么，它的事项？ 许多！

有不同的好处，不同层次的活动。 让我解释给你的系统使用，为什么我要使用它，为什么它的最有效的。 我建议三个基本的水平，心血管演习：

1级：容易，长期锻炼（如步行60分钟

2级：中等强度/温和的时间（例如，快速步行45分钟）

第3级：总之，努力锻炼（例如运行20分钟）

注：不要紧，有什么活动或一件设备您选择。 所有的事项是，你得所期望的水平。

让我们说说发生什么事，每三个层次。 当行使在第1级的步伐，你的身体烧伤更多的殖民地由刘皇发议员，但总人数的热量是小。 为了让您烧伤了很多体脂在轻松的水平，你会需要做的，它为在一个小时的时间！ 不太实际是什么呢？ 这并不是说有没有好处，因为有？它的正义不是最好的选择，当谈到脂肪损失。 主要的好处是增加血流量和流通，这意味着您感觉更好，您会更迅速地收回，而且您健康的一般问题。

确定，我们来谈谈第2级。 在这个水平上，你烧伤，但更多的热量较少，是从脂肪。 温和的工作将导致在一个较大的增加，代谢较容易，第1级，而且会持续2-6小时，在大多数情况下。 您也可以得到的好处，增加血流量，但你也必须记住，这是一个多一点压力，比第1级。 主要受益，或者我应该说，可能的好处是增加耐力（心肺/呼吸）如果您的锻炼是渐进式（挑战身体的制度，努力工作，随着时间接近，每个作业可能的话） 。

最后但并非最不重要的水平3 。 在这个水平上，你烧伤最卡路里，每单位时间。 您还烧伤少发期间的锻炼，但加方是你消耗肌糖原这意味着您将本港就业辅导组可能存储“新” ，刘皇发，因为任何过剩的热量将被储存在肌肉，而不是。 这型的锻炼也造成了最大增幅，在代谢，这将普遍去年4月24日小时或以上。

第3级别的锻炼是迄今为止最有效的当谈到脂肪损失，原因有四：

1 。 烧伤更多的热量在更短的时间

2 。 增长幅度最大代谢持续时间最长的

3 。 有利于增加和维持肌肉组织

4 。 消耗肌糖原，这意味着您已不太可能存储新发

所以，你对此有何目标？ 你可以看到有益处每一级，以及如何，往往你执行每锻炼应根据自己的目标。 你可以得到的好处，所有三个，但你必须小心在你如何架构您的计划。 这里有一些一般准则如下：

如果您的主要目标是：

脂肪损失

• 1月3日第3级（ 10-20分钟）

• 1月2日第2级（ 20-30分钟）

• 1月2日第1级（ 40-60分钟） -可选

耐力

• 1 3级（ 10-20分钟）

• 2月3日第2级（ 20-40分钟）

• 1月2日第1级（ 40-60分钟）

一般健身

• 1 3级（ 10-20分钟）

• 1月2日第2级（ 20-30分钟）

• 1月2日第1级（ 40-60分钟）

因此，回顾一下，你真的需要知道什么您的目标是，是什么水平，你必须在如何往往。 在接下来的网页上是一个图表，让您的心率区为所有3的锻炼的基础上您的年龄。

注意：如果您是对血压的压力调节药物，你应先咨询你的医生和减少的数目，每组10 。 如果您目前不行使或不行使，在不同级别之前，我建议你建立起自己的强度缓慢。

如果您想了解更多信息，对心血管演习，请给我一个电话。 您达到我在240-731-3724或发送电子邮件jesse@achieve-fitness.com

心率为基础的心血管演习指引

杰西cannone是一个认证的私人教练和作者最畅销的健身电子书，烧伤发快。 一定要注册为他免费电子邮件，当然因为它是充满了强大的体重减轻和健身的秘诀是保证，以帮助您取得想要的成果。 http://www.guaranteed-weightloss.com

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