运行为您的生活

运行，是一种理想的对称活动，强身健体。 不过，这是共同为人民的责任运行受伤，而不是接受它，可他们如何运行，这是故障。 是有更多的运行不仅仅是将一只脚在前面的其他呢？

答案似乎是肯定的！ 如果它那么简单，这就不会有这么多的运行相关的伤害。 观察许多不同的风格，或解释，运行，这是明显的是，我们未必知道如何把一只脚在前面的其他！ 什么应该是一个理想的方法，以改善和维持体能，往往是造成很多问题。 很大比例的运动员，无论是运行的乐趣，或作为的一部分，一个培训方案，不寻求教练。 我们假设这是我们的能力来说，正如我们当年的青少年。 但是，我们不能突然改变我们的身体和态度，外出时为运行。 我们如何使用自己在白天将影响运行，如果我们花时间大幅下跌，在我们的服务台或对汽车，我们的作风，将反映的不对称性质的机构，已失去了冷静的青年。

我们的做法，任何类型的培训是容易习惯。 如果我们继续做同样的事情，我们将得到同样的结果，然而，这正是我们大多数人这样做。 尝试以下的地方，在您的例行常规。 如果您觉得您不想打断你的时间表，恐怕你们的表现痛苦，你可能是一个习惯的奴隶。 离开您的秒表在家里，以避免给予任何考虑的时间。

以下为您的热情，尝试走第一200码。 享受轻松的运动，让你的腿摆动，从髋关节，请注意，这些都是设在您的面前，骨盆。 让您的武器起来，想摆从您的肩关节。 知道地面的下方，双脚与思考步行身高'用向上推力从地面回应您的体重。 在您开始运行，让武器的摆动速度更快，失去的形式，让腿，以配合速度。

下一阶段是很重要的。 之前，您移动到一个运行的步伐，看到如果您已开始准备工作举行了您的呼气，您的颈部僵硬或解除的肩膀上，在预期的努力。 任何不必要的紧张适用于这一点是可能进行整个的时间运行。 设法使过渡，从步行到跑步，如果没有额外的努力。 允许武器在弯曲手肘及让他们摆在一个直线运动。 认为该摆动腿从髋部和提高腿膝关节领导动议。

一旦膝关节已提出，下肢可以让摆动通过。 共同踢的行动最亚军，增加的工作量，对股四头肌，在我看来完全没有必要。 意识到髋关节，膝关节和踝关节的共同努力，在运动。 作为与步行高，认为运行身高善用警队的重心。 这听起来可能有点陌生，但最初的地面情况是，部队是来自移动我们前进。 警惕试图举行自己的行动实现直立位置，换一个。 如果你能消除不必要的努力，您的身体将达到1费力正派的立场，由于没有不适当的肌肉活动。

刺激返回到你的正常的方式运行将非常强烈，因为这将是最熟悉的。 如果新途径觉得不对，你是正确的-这不会是您舒适的惯常作风。 抵制呼吁，以获得它的权利和继续进行实验，为尽可能长时间地，思想，透过脊椎，并让四肢自由移动。 尝试改变的速度，手臂运动，以规管的步伐。 记得监察您是否有加筋颈部。 头拉回收紧颈部和斜方肌了更大的压力，在背部，并最终影响整个运动。

在一些点，沿途允许，武器停止摆动和辍学就在您的臀部，一行动，共同与很多运动员。 观察什么，这回你。 你会注意到后面开始扭曲和肩膀卷。 运动的腰肌肌肉，在较低的回，需要一个平衡的行动上干，以维持形式。 这不必要的扭曲降低效率，投掷重量在错误的方向。 返回到摆动的武器和观察如何扭行动消失。 最常见的反应的思想，加紧步伐，就是要投入更多的努力跨越。 如果腿已被超过，由于工作不到有效率的技术，该中心的脑（运动皮层）发起的行动，派遣更多的冲动，加入到交通在反馈环路。 我们有感觉，我们正在运行的更快，因为增加的努力，但我们使用我们的能源效率？

当您想要提高您的速度尝试以下的方法。 最初，当你已经决定加快步伐，观察什么，你通常以达到这个目的。 后一分钟，放缓到一个舒适的慢跑的步伐和再想一想，提高的步伐。 这个时候不觉得运行速度更快，而是刚刚提出你的武器更快。 如果我们认为，只有移动的武器更快，需要更少的能源，双腿将匹配的速度。 尝试行使和经验的差异。 当您第一次加快您将使用自己的惯常的惯常方法，第二会觉得不同，因为它会感到陌生。 尝试实验，与您的运行，始终与目标，给予一种替代办法的机会。 如果您所遇到的伤害或损失的形式，先检查你的风格，得到有人观赏，或采取视频。 如果其惯常的行动是事业，你将是最后一个人的通知-因为你是习惯！

执行教练的传说裴cerutty ，教练夺得奥运金牌的药草埃利奥特，指出：

“头就在于松散的肩膀上，即是不召开僵化，它应该能够在运动需要运动员的需求。在我的技术我经常测试此刚度的运动员，很多是相当不能把元首对他们的颈部和肩部。任何刚度在这里传播的权利，通过整个肌肉组织。保持头部及颈部自由和其余的运动部件，往往会得到免费的“ 。

少就是多！

罗伊帕尔默是一名教师的亚历山大技术和作者表现的悖论：聪明的列车，以提高性能和减少损伤。 更多信息，可以发现在http://www.artofperformance.co.uk

他的作品与体育人所有的能力，承认和克服性能限制的习惯。