如何启动正在运行的程序

运行或慢跑是最好的方法之一是减肥快。 它烧伤吨的热量得到你的身体燃烧脂肪。 运行，增强了心脏，肺和可以做的只是随时随地。

问题是，大多数人不知道从何处开始，通常这样做是错误的。

在这篇文章我将会向您展示的一个有效途径，开始运行或慢跑，计划杀死自己。

第一次错误时，人们作出的，他们开始运行或慢跑计划是，他们运行太快了。 这将离开你的呼吸和花了约5或10分钟。 在这种情况下人们普遍认为，以自己的，任何人背道而驰，是疯狂的或自己喜欢的惩治。

这根本是不正确的。 一旦我发现如何正常运行，我是能够运行几英里的轻松和舒适。

我一直运行约一个月，并达到两英里。 但在去年底这两个英里，我觉得作为，如果我去龙骨超过及模具。 我的双腿受伤。 我的肺受到伤害。 一切都认为是错的。

我以为我只想继续执行这些二英里直到它成为更容易，但它从来没有做。 它得到加倍努力，如果有什么。

然后我听到一个家伙命名为斯图mittleman 。 这个家伙跑由San Diego到纽约，在56天。 基本上斯图然两个马拉松，每天为56天。 所以我买了他本新书，名为缓慢，烧伤和它彻底改变了任何负面的感情，我曾约运行。

第一件事，我本来是买了心率监视器。 这个耗资约100美元，并且是最好的购买我所作出的。 它让我监控我的心率和留在一个舒适的办学水平，甚至在运行起来的山丘。

我所做的，是开始运行，在50至70 ％的最高心率。 在第一，我觉得自己是去太慢，而且没有得到一个很好的锻炼。 但在一个星期内，我是能够运行4英里没有任何问题。 最好的事情是，在4英里，我就觉得难以置信。 而不是感觉，就像我去之前死亡，其实我觉得更好。

找到您的目标心率区，做到以下几点：

减去您的年龄从220 。 然后再乘以这个由0.50和0.70 ，这将会给你您的目标区。

例如： 28岁

220-28 = 192

192 x 0.50 = 96

192 x 0.70 = 134

由这个例子，如果你是28 ，那么你应该运行在心率区的96个增加到134个。 使它更容易记住，它只是一轮高达100-135 。

如果您正在运行在此地带，你可能会非常舒适，并能运行一个良好的距离。

你看，问题的人通常面对的就是他们起步运行的太快了。 你只需要放缓。 它不一定是多么努力，您运行，但你在移动，尽可能多，尽可能频繁。

一旦您开始新增里程，你会得到更好的形状和运行速度更快anyways 。 你刚才将不会工作的任何努力。 你的身体能适应，并且您将开始动议更有效率，没有更多的努力。

这一计划工作，完善对我来说，和把我变成亚军终身。 我希望它同时为您。

关于作者

撰写这篇文章由Jason巴杰尔。 贾森一直帮助人们减肥与他突破本书，原始体重减轻。 若要了解更多关于他的哲学思想和程序，您可以访问http://www.primalhealth.com

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