最高心

根据您的目标和体型，不同数量的心，可能需要。 一个精干“硬赢家”尝试添加群众受益，只有一个或两个心血管会议每星期。 在另一方面，有人像我这样的人是极容易储存脂肪和碳水化合物敏感，可能需要3个或更多的会议，以维持高峰期的体魄。 因为你只可以得到更好的在某一特定行使表演，有兴趣的运行或参加马拉松的耐力活动，例如：作为一个铁人三项必须增加其频率的心在为了准备这次活动。

格言1 ：您的身体类型和目标，训练将决定类型，频率和长度的您的心

当您的目标，心是一般健康的，你有几个决定作出什么类型的心你会执行。 很多人享有以长期，缓慢运行。 享受心是很重要的，因此，如果您找到一个愉快的方法，心，是没有理由你应该抛弃它。 同时决定，应会影响您选择的时机。 许多人声称，您必须执行心肺的第一件事是在早上和/或空腹看到的最大的利益。 我不同意。 如果你有麻烦，唤醒或把全力到今天上午心，并会得到一个更为积极的锻炼，在傍晚的话，为什么不能这样做呢？ 执行心当你觉得最好的，当您准备好，并知道你将坚持与它并给它100 ％ 。

格言2 ：寻找心你喜欢的，这样做当你觉得你有最能源

有很多风格的心。 也有一些辩论什么心是最适合您。 人鼓吹的培训，在“区”某一心率为最高脂肪燃烧受惠。 虽然这是事实你的身体将利用更多的脂肪为能源，在此期间，这是不是整个图片。 温和的心，就是你的身体会迅速复原-你的心率会回到正常的一个短时期。 激烈的心，提升您的心率超越“区” ，未必是烧伤多发在演习中，但你的身体会需要较长时间才能复原。 你的身体必须处理废物和您的心率会继续升高为小时后，布特的演习。 您将更多的热量烧伤整个天，因此，您将收到上级受惠。

为了更好地了解这一点，让我们考虑的情况下，您烧伤200卡路里期间行使。 您有一个选择：你可能会烧伤那些卡路里散步在一个活跃的步伐和读一本书，并且将带您1个小时。 或者，您可能会烧伤那些卡路里表演短期快跑其次时期温和的慢跑，你会烧伤那些热量在20分钟。 而“小时”心一直在你的“区”为脂肪燃烧，猜测什么？ 20分钟心肺高架您的心率了你成为一个厌氧区，您的身体积累了一个“氧债” -需要的氧气和脂肪燃烧，帮助冲水废物从您的系统和恢复从激烈的运动。 所以，在24小时视窗中，您将烧伤超过200卡路里，因此，更加贴近您的脂肪损失的目标。

虽然没有艰苦奋斗，科学的证据，以支持这个未来的格言，我真正相信这一点。 我曾亲眼目睹这不仅在我自己的转型，但也与无数其他人，以及。

格言3 ：少所花费的时间烧伤相同数额的热量，更卡路里，你将付出当天晚些时候

这句格言，似乎混乱，但它的很简单。 这意味着，如果你要烧200卡路里，当您烧伤200卡路里在20分钟而不是1小时之内，您代谢会增加整个天，您会结束燃烧超过200小时，当那一天是这样做。 这就是为什么高强度的间隔心一样，建议在大卫greenwalt的书， leanness的生活习惯，或“ 20分钟的有氧解决方案” ？ 这是所建议的条例草案菲利普斯在机构，为生活呢？ 是那么有效了-它的烧伤最发的数额，在最短的时间内

只是因为高强度心肺可能烧伤更多的热量不作它优于温和的心，除了与尊重卡路里烧毁。 有一些证据表明，你可以改善你的心血管健康更迅速地与高强度心肺，但，这是没有理由舍弃您的长距离测试。 如果你有一个繁忙的时间表和祝你适合三短， 20分钟的会议上，然后强度是路要走。 不过，如果您真正享受你的长期坐自行车或慢跑上周末，然后再向前，这样做-你仍然会改善你的健康和燃烧热量，如果这是你喜欢的，你会坚持！ 请记住，太大，如果你是培训为一场马拉松式的，所有的20分钟的高强度心肺，在世界上不会您准备充分运行20 +英里。 您必须执行温和，时间长，心肺准备你的身体该事件。

这使我们的另一个格言。 您的心率可以为您提供了很多资料，关于您的训练。 随着时间的推移，您的静息心率应减少。 矿山从高60的一个现值48 ，由于我的心血管调节。 当您与列车重量，您可以使用心率监测，看看有什么你的目标心率是（重量训练将采取向厌氧水平，或约最高心率，你想在火车） -这将提供大量更好的反馈比一个通用的公式。 通过跟踪您的心率，您可以监控您的努力。 如果您列车今天在160bpm ，然后有一个糟糕的一天，不觉得像您收到任何好处，使用您的心率为指导。 只要你努力奋战，足以击中认为160bmp马克再次，你知道你得到至少相同的强度从您的训练前的时间。

格言4 ：使用您的心率作为一种工具，反馈有关您的进展，而不是作为一个“法治”为脂肪损失（即“区”等）

很多人都非常推出的由读出的机器上时，他们的表现心。 不幸的是，这些数字是根据一般方程符合“一般人口” ，而不是您作为个人。 举例来说，热量烧掉是基于你的体重。 一个200磅的人在8 ％ ，体脂肪都会有相同的公式适用于作为一个200磅的人在30 ％体脂。 然而，更多的你火车和精简你，少热量，你会烧伤在同一活动。 在这个例子中， 8 ％的人实际上会消耗的热量相对较少，比30 ％的人，由于他们的健康水平和金额，精益质量。 也有一些问题与代谢，活动的整个天，营养，和许多其他的因素，是没有顾及。

这是否意味该读是不值钱？ 不是所有。 事实上，他们是非常有用的。 当我没有我的今天早上来说，今天上午，读，说我烧掉610卡路里在30分钟内。 虽然我可能没有真正花费的金额能源，它是一个伟大的参考我。 为什么？ 因为在未来的时间，我心就执行该机器，我要去推动自己努力和尝试烧伤650卡路里。 再次，我可能不会，其实燃烧650卡路里，但你可以肯定的是，如果读，让我这个数字，我会加倍努力工作，下周比我今天。 因此，它是一个伟大的工具，来衡量自己的进展。 这也是一个伟大的工具来混淆你的个人风格的训练。 如果我做了高强度的锻炼和烧伤“ 400 ”卡路里，然后我知道如果我回来，并执行温和的训练，我可以拍“ 400 ”热量和花费大约同样数量的能源期间的活动。

格言5 ：不采取读出对心肺机，从字面上-使用它们作为一个规模来衡量自己的进展

有趣的是，要了解各种方式表示不同风格的心耗费能源。 一个缓慢，温和的运行可能需要45分钟到烧伤400卡路里。 然而，同样数量的热量可能会花费在15分钟，高强度运行。 这是由于这一事实，即您的心率变得非常升高，和您的肌肉开始表演极端的工作，以便帮助您加速通过激烈的时期。 对同样的道理，一个“慢”的Jog在一个陡峭的倾斜，可能烧伤同等数量的热量。 在这种情况下，您的身体是打击的严重性，因此，再次你还在表演“高强度”的努力，尽管步伐放缓。

作为一个最后的成分，考虑的品种。 我可以保证，如果你总是使用跑步机，你的身体会变得如此有效率的利用跑步机，您将开始消耗的热量相对较少做同样的锻炼。 在另一方面，如果您执行跑步机的工作之一，会议，楼梯登山工作的另一个会议上，然后再为慢跑，您将继续看到的利益，增加热量的开支。 如果您的培训许可证，试图建立在多品种，尽可能。 这将保持脂肪熔化起飞和持续改善您的心血管状态。

格言6 ：品种是关键-只要有可能，有所不同，不仅你的个人风格的训练（即温和，高强度等） ，而且地形或设备，你的火车

我经常有客户抱怨说，他们没有获得正确的设备，以执行多品种的心。 如果您只是购买价格低廉的跳转绳索，您可以轻松地列车两种不同的演习：慢跑，并跳转拉拢。 现在考虑不同风格的培训：中度（低强度） ，高强度间隔训练，和公正的高强度训练（如您尝试，以提升您的心率和维持整个会期行使） 。 仅此提供了6种不同的可能性，为心肺会议，这是足够多的各种改变的东西，您的整个训练周期。

心血管演习的一个重要组成部分的一般健康情况。 而某些人可能需要不同的数量和类型的心，每个人都应该从事中至少有一点，心血管活动，每星期。 有很多方法的训练，都有其优势。 你应该了解什么工程，为您和您的真正享受，让您将继续履行心和好处的身体健康。

不要让别人傻瓜，你以为心是没有必要的。 即使你是在顶端的形状，有点心血管演习仍然可以受惠您的一般健康。 关键是要改变作风和频率的心，以套房你的生活方式和健身的目标。 考虑各种风格的培训，不同的地形，和新类型的设备，火车上。 一如往常，了解你的身体和不使用任何其他人的规则，以决定您的训练。 保持一个良好的杂志，并找出什么工程给你。 山顶心是一种肯定的方式靠拢到您的高峰期，自然的体魄。

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杰里米likness ，总裁兼首席执行官自然体质（一分工黄金首脑会议的公司）是一个认证的健身教练和专家在性能营养。 他执教过世界各地的客户失去刘皇发议员，增益肌肉，健康和生活后，失去超过65磅的脂肪自己。 他是作者之一，在国际上畅销的电子图书“ ，失去脂肪，而不是信仰”已经卖出，在十几个国家。 访问杰里米在http://www.naturalphysiques.com和他一起在他的每周教练呼吁在http://www.become-your-best.com 。