| |
| |
| | 健美操及心肺资料 |
| 如何跳转绳子卫生和健身跳绳是一个很好的心血管演习据美国奥林匹克委员会运动医学会。 这是少得多的努力，肌肉和骨骼比慢跑。 同时，正在运行或慢跑，每英尺的吸收最多的5倍体重从力量的影响，作为脚下打地面。 这支部队打到地面可造成损害的脚，脚踝，臀部和膝盖。 但在跳绳，休克打到地面吸收双脚，让小腿肌肉，以控制和吸收的影响。 根据美国大学运动医学，跳绳是数一数二的活动，它建议为有氧空调。 在以改善心脏病和肺病的健康，它必须履行的3至5倍，每星期为12至20分钟， 1小时，并在1强度将得到心率到培训范围。 找到您的培训范围减去您的年龄从220 。 乘以这个数字由0.9获得高的范围。 乘以0.6 ，以获得低的范围。 与此公式一个人25岁，必须保持他们的增氧心脏脉冲之间的117和176将获得好处。 有氧福利不减少或下降，与训练如同在其他有氧活动。 从能源角度来看，跳绳约130革命，每分钟是类似运行在6英里每小时或骑自行车12英里每小时。 仅10分钟车程的跳绳是相当于一个一公里跑步。 当选择一条绳子上，按住绳子和立场，与您的脚就中东。 如果长度是正确的，处理应只是达到您的armpits 。 处理应厚和舒适。 寻求一个衬垫的表面就跳转。 一个大的长方形地毯残余，是理想的。 硬表面一样，具体应加以避免。 选择良好的衬垫的运动鞋一样，你会为步行或运行。 开始缓慢，逐步增加会议时间超过2至3周，让您的腿部肌肉习惯于额外的工作。 许多成人放弃绳跳，因为他们是不协调的和错过了太多的步骤。 但这种提高与时代和实践。 更多信息跳转绳索，可能会发现： http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- 转载要求：您有权限发表此文章，费用全免，在您的电子杂志，时事通讯，电子文档，打印出版或在您的网站上只有当它不变，你包括版权和作者信息（资源框）在年底。 您可能无法使用此文章，在任何不请自来的商业电子邮件（垃圾邮件） 。 你可以检索此文章： 自动回复： jumprope@getresponse.com 关键词： 386 ，包括资源方块 请离开资源箱完好无损与积极的联系，并派遣一个礼貌的副本，该刊物在其中的文章，似乎到： marilynp@nctc.net 作者：玛丽莲pokorney 更多的资源： | | | | 相关文章 运行的秘诀 这是一个好主意，征询您的医生开始之前的任何身体活动。 本文中的信息并不意味着是技术性的，这只是一个指引。 如何跳转绳子卫生和健身 跳绳是一个很好的心血管行使根据美国 为什么您的心血管锻炼可能是一个很大的浪费你的时间 什么如果我要告诉你，最如果不是全部的心血管运动，你这样做是不值钱？ 好，猜测什么？ 超过50 ％的人，谁执行心在企图烧伤发是在浪费时间？ 小时和小时的！ 你是其中一人呢？之前，请先打电话给我疯了，让我解释一下。 我不是说心血管行使，不能或不烧伤发;它的，只是大多数人都没有表演的权利类型的心血管锻炼。 留在形状-骑车锻炼，为冬季几个月 它的，当时的年。 时间，当你决定它的优良乘坐在12度的天气。 心脏事项 你的心是1至2倍的大小你紧握拳头。 相反，民间信仰，这不是位于身体一侧的-它是位于几乎在确切的中心，您的胸部。 更好地锻炼心肺 心肺kingchange它upone的最重要的方面是一个心的锻炼是改变。 大部分的人都已经厌倦了演习只是因为他们这些流行的DVD和在做同样的事情，每天。 运行成功 虽然它可能不会像它当我们在普照的汗水和我们的腿感觉如铅，马拉松是作为精神作为物理。 当我们用罄，继续构成的心态，超过此事。 一体化训练为改善循环性能-第1部分 因为大家都知道骑自行车是一个伟大的方式来改善您的整体心血管病健身。 不过，你可能不知道的是，随着时间的推移，要求骑自行车，可导致肌肉不平衡，这可以限制人体的有能力执行，在繁忙的水平和大幅增加的机会都过度使用伤害和慢性疼痛。 椭圆教练机好处 有这么多的椭圆教练机好处的清单，有些人会说这是最完美的方式行使。 椭圆形行使培训，符合社会的整体需要，任何运动项目。 心肺爱好者：发现一个更有效的训练方法，刘皇发议员的损失和心脏健康！ 这是共同听取健身的专业人士和医生处方低至中等强度的有氧训练（心）的人谁是试图阻止心脏病或减肥。 最常见的，建议构成的东西大致相同的“表演30-60分钟的稳步心肺3-5倍，每星期维护您的心率在一个温和的水平” 。 有氧训练 如何启动您的有氧训练计划：考虑先设定目标，一段时间在未来的;作出肯定他们是现实的。 开始容易，善待自己。 纺纱演习 纺纱行使或工作室骑自行车不仅是受欢迎的这些天，它的一个很好的形式的健身。 它有助于加强你的心，您的语气glutes ，小腿，大腿，在除了作为一个伟大的运动，以渺茫腿。 运行为您的生活 运行，是一种理想的对称活动，强身健体。 不过，这是共同为人民的责任运行受伤，而不是接受它，可他们如何运行，这是故障。 步行为你的健康 步行是最简单的方式运动，因为它是查阅anyplace ，随时随地。 若干研究显示，步行可以： *减少高胆固醇和改善血脂的个人资料*减少体脂*加强心理福祉*增加骨密度，因此有助于防止骨质疏松*减少患癌症的风险的结肠*减少风险的非受养人胰岛素糖尿病*有助于控制体重*帮助骨性关节炎*帮助灵活性和统筹工作，因此减少的风险fallsalthough散步，可以减少身体脂肪减肥的目的，它实际上是没有一个有效的选择行使，因为它不烧伤大量的热量，只会带来轻微增加，在代谢。 的好处，有氧运动 真正的好处，有氧运动是通过增加您的心率和呼吸，很难在较长一段时间内。 在这个有氧活动，您的身体产生更多的能源和提供更多的氧气到您的肌肉。 一体化训练为改善循环性能-第2部分 以前的文章看姿势的问题和可能的肌肉不平衡所涉及的与骑自行车。 现在我们有一个了解的不平衡所带来的长期骑自行车的立场，我们可以建立一个有效的计划，为纠正这些姿势扭曲。 减肥和焰火您的代谢与心血管定期演习 你尝试吃得好，即使是饮食，但可以看到的，并非结果，你希望呢？ 你只是想获得更多的能源呢？ 你是否觉得像您没有呼吸是否足够？如果您的回答任何有关上述问题，您应该考虑证明，经过时间考验体重减轻的工具，所谓的心血管exercise.i知道它的可怕的努力开始走路或跑步时你有这么多的压力，以处理您的生活中。 一名候补健身工具 任何竞争或康乐运动员将使用多种交叉训练方法或工具，以配合其特殊的运动，或以满足他们的健身需求。 这样一个工具，正在成为越来越受欢迎的是kickbike 。 您是否需要一个昂贵的软垫，衬垫，空气bubbled ，胶凝跑鞋？ 耐克免费并不这么认为;也不应你。 阅读以找出为何这涉及到我们每一个人，我们的健康和一个很好的协议浪费金钱。 健身心的秘密propels阿姆斯特朗 什么是阿姆斯特朗这样做，你可以做，以改善您的结果？大多数人民行使减肥，把重点放在纯粹是对一个单一的目标。 但等待，它不仅是关于寻找美观，获得在这些严格的牛仔裤，或失去十磅。 |
| 首页 | 网站地图 |
| © 2006 |