احصل على zzzzzz بطبيعة الحال لل

الأرق -- وفقا لالقاموس هو عجز مزمن الى سقوط نائما أو البقاء نائما لمدة كافية من الزمن. لقد قمنا جميعا من ذوي الخبرة وينطبق هذا على الاقل ما في حياتنا. الأرق تصبح مشكلة بالنسبة لي عندما يكون لدى أكثر من اللازم على رأيي ان ذلك لا استطيع ان اغلق الدماغ من السماح لسقوط جسدي نائما. وأظل أقول لنفسي على الأقل الحصول على قسط من الراحة امر جيد ، لكن انا من المزاح. انني في بعض الأحيان نقع في خطأ بعد ان مادة الكافيين اكثر من اللازم في وقت متأخر من الليل. انا واحد من هؤلاء الناس تحتاج على الاقل 7 ساعات من النوم ليلا والا سوف نرى مودي ، متواني ، الى السبات العميق ، وcrappy فقط في العام. الحياة أجمل كثيرا حين أكون مستيقظا لرؤيته.

على اخطر بكثير علما ، الارق يمكن ان يؤدي الى انهيار جهاز المناعه ، وحتى حوادث السيارات والحوادث الصناعية. البلايين فقدت كل سنة في مكان العمل من شخص غائب. اعتقد في بدائل عندما يتعلق الامر بلادي الصحة. لقد اتخذت ابدا حبوب النوم من طبيب وأنا لن تأخذ اكثر من لجنة مكافحة متلازمه نقص المناعه المكتسب اما النوم. لا ، لا اعتقد ان في وضع تلك الانواع من الحبوب في جسمي. انا البحث عن متلازمه نقص المناعه المكتسب الطبيعيه الاخرى لتخفيف وهبوط نائما عند الحاجة.

حكايات الزوجات القديمة ليست هناك وهناك فيما يتعلق النوم ، ولكن من الزجاج الحليب الساخن او صحن من الجبن المنزلية يمكن ان تساعد حقا لكم النوم. وثمة من الاحماض الامينيه في حليب رئيس جهاز التمثيل التجاري ان يحول الى محسن النوم في الدماغ. اذا كنت لا تفعل الألبان ، حاول الخفيفه صغيرة من الصويا والجوز ، والدجاج ، وتركيا ، أو نوع من الاسماك حمل هرمون ميلاتونين. أنت تعرف كيف كنت تشعر بعد عشاء عيد الشكر ، يمكنك القاء اللوم على تركيا. ويفترض ان يكمل ميلاتونين لن تتدخل في نوعية النوم ، الذاكرة ، او في اليوم التالي ان طريقة الاداء حبوب القيام به. كما انها لن تفقد فعاليتها فى الاجل الطويل. اذا كنت ترغب في ذلك ، اتخاذ ميلاتونين الملحق قبل أن أغفو ونرى ما اذا كان هذا يساعدك. يمكنك ايضا محاولة carbs عالية او التي تنتج الخبز وسيروتونين في الجسم. هذا الهرمون أيضا يرتاح ويقلل من القلق. فيتامين ب والمغنيسيوم للمساعدة في النوم ايضا. الاعشاب مثل حشيشة الهر شاءعه في اوروبا والمتاحة في مخازن الصحة. حشيشة الهر يحسن النوم دون التسبب في صداع الكحول اثر. عادل حاد عن 300-400 ملغ من جذور حشيشة الهر في المياه الساخنه للشاي 30 دقيقة قبل وقت النوم. الأعشاب الشعبية الاخرى جرب هي الطاقيه ، والعاطفه زهرة الخشخاش ولاية كاليفورنيا ، والليمون والمسكن. تصويتي سيكون لاستيعاب اي من هذه الامور بدلا من حبوب النوم. تذكر ، ميلاتونين هي سيروتونين والهرمونات ويمكن احيانا أن تصبح معقدة.

في فينج شوي -- فن التنسيب الصينية ، انها تدرس على ان تغيير الخاص بك مع غرفة النوم يمكن ان يساعد النوم. يتخذ التلفزيون من غرفة النوم لانها يمكن ان تكون كبيرة مثل "العين" كنت في التحديق في الليل. وهذا هو قليلا من الارباك الا تعتقدون؟ اذا كنت لا تريد لازالتها ، وهي تشمل على الأقل حتى قبل ان يتقاعدوا. فقط مشاهدة الاخبار السيءه قبل ان تنام ليست جيدة ايضا. محاولة تحويل المحطة والتي تساعد على معرفة ما اذا كانت تحصل على أكثر استرخاء من اجل النوم. مشرق الانذار الساعات الرقميه ليست جيدة من جانب الحق في رأسك ونظرا للضوء وكذلك فان emf للانتاج الاجهزه الكهرباءيه. اذا كنت جعل الكثير من العمل من مكتب الى غرفة النوم لانكم تطلبون من النوم المضطرب. أكثر من اللازم على عقلك لا يسمح للاسترخاء. هل هناك الكثير من الكتب حول رأسك؟ اذا كنت تقرأ القصة المثيرة لغزا أو في الليل ، وهو ليس أفضل لتخفيف والهدوء ويجرى في وقت النوم. ازالة او كتب او للقراءة فقط الى تهدئة الامور في الليل. تأكد ان السرير هو في موقع حتى يتسنى لك وجه الباب. اردت ان نرى بسهولة من هو ان تأتي الى الباب حتى تشعر انك اقل عرضة للخطر. اذا كان لديك مروحه السقف فوق السرير ، وأعتقد انكم قد ازالته عن شفرات لأن هذه ليست افضل شيء ان يكون في موقع فوق السرير كما تنام. منطقيا ، انت تعرف انها لن تؤذي لك ، ولكن بشكل لا شعوري ويمكن حفظ كنت مستيقظا.

اذا كانت غرفة نوم يشعر بالارتياح من جانب التغييرات التي تم تنفيذها ، انتقل الخطوة الاضافيه وتقديم العطر الى الغرفة في الليل. استخدام طب الروائح والزيوت الأساسية لتهدئة التجربه. يمكنك أن تبدأ مع بعض الروائح الاسترخاء في حمام. بعض من الاسترخاء والزيوت هى : لافندر ، خصوصا جيدة للنوم ، cedarwood ، clary حكيم ، neroli ، السمسق حلوة ، palmarosa ، patchouli ، ارتفع ، والفانيليا ، ylang ylang ، فيتيفر ، ياسمين ، الشجرة برغموت ، وجميع من camomiles. في واحدة حتى اختيار الغذاء الصحي الخاصة بك وتخزينها وانظر ما هو رأيك. اذا كان ليلا الحمامات الخاصة بك لا شيء ، والتجربه مع خلط الزيوت وقليلا من الماء. رذاذ منها الى القاعه ومن حولك قبل ان تنام في الليل. وضع قليل من الزيت على القماش وتحافظ عليه بجانب الوساده الخاصة بك. الزيوت الاساسية يمكن وصمة عار في النسيج حتى لا نضع عليها بصورة مباشرة على وسادات الخاص بك. وأنا أعرف من التجربه ان قليلا لافندر على القماش وضعت من قبل الطفل على الفور وسادة يهدئ ويرتاح الصغير واحد هو ان تحجم عن سقوط نائم.

العنايه الأرق لا ينبغي ان يعني تفرقع حبوب النوم لعلاج سريع. هناك احيانا حاجة الى مساعدة الجسم مع هبوط نائما ، وحاول الا تقع في فخ ما أقول لكم وتجارية لتجربة بعض الطرق الطبيعيه سهلة للحصول على تلك zzzzz 's.

بيفرلي مارشال هو نجاح يتفرغ للكتابة ، وقد تم التصديق على aromatherapist فينج شوي وخبير استشاري. لها العديد من المقالات في تقديم التوجيه والاقتراحات والأفكار الى الحس السليم تغيير حياتك. اذا كنت ترغب في منتجات ومعلومات حول الطب البديل والفيتامينات ، ترقق العظام ، وانقطاع الطمث ، والزيوت الاساسية والارق ومكافحة الشيخوخة ، والجلد الجاف اكثر ؛ لها العديد من المقالات ويمكن الاطلاع على http://www.alternative-medicine-4u. كوم