كيف ضرب الشتاء البلوز

من تلك revel في فصل الشتاء فرحة الرؤى الاسرة امتلأ العطل ، التزحلق على الجليد وكرة الثلج القتال بمجرد ان يبدأ الطقس لتحويل الباردة. ولكن هذه لمن يعانون من البلوز الشتاء ، فصل الشتاء يحمل معه وعدا طويلة ، الظلام اسابيع ، dreary اجواء الطقس ولكم ان يبقى داخل المنازل.

ببساطة القائمة في موسم واحد مع هذا العدد الكبير من الظلام ، غاءمه ايام -- وهذا صحيح بصفة خاصة في بعض المناطق مثل الولايات المتحدة الغربية ، شمال غرب وشمال شرق -- يكفي لاسقاط مزاج الشخص من منظور عاطفي بحت ، ولكن هناك حقيقي جدا ، والاسباب الماديه ما يقدر ب 25 مليون امريكى يعانون من البلوز الشتاء من كل عام.

اذا ، خلال فصل الشتاء فقط ، أنت :

* بالملل وقلق

* سرعة الانفعال او التوتر

* شهوه الأكل والحلويات أكثر من عادية

* شعور محبوس حتى

* السبات العميق

* حزينة او لأسفل

* انهكتهم او شعور "تحريك - مجنون"

* النوم أكثر من المعتاد

* حاد الطبع

* مودي

* فقدان الاهتمام بالجنس

* مشكلة في التركيز

فمن المحتمل أنك تعاني من حالة الشتاء البلوز. الشتاء البلوز لا ينبغي الخلط بين اكثر مع حالة خطيرة تعرف باسم الاضطرابات العاطفية الموسميه ، او الحزن ، التي تؤثر على نحو 10 مليون امريكى. مع الناس يشعرون الحزن والاكتئاب انهكتهم الى درجة ان حياة العمل والعلاقات وبدأت المعاناة. الشتاء البلوز هي "التنحي" من المحزن ، وبالرغم من انها قد تسبب لك ان تشعر مودي ، cranky والتعب ، لأنها ليست بنفس القدر الذي اثار حزينا.

الخبر السار هو ان هناك طرق لتحويل الخاصة بك حول فصل الشتاء البلوز في اي وقت من الاوقات على الاطلاق.

ان احصل على بعض الشمس (او استخدام ضوء الاطار مع كامل الطيف ضوء)

آن فصل الشتاء البلوز وتحدث عندما تبدأ ايام على darken النادرة من اشعه الشمس وليس من قبيل الصدف. اشعه الشمس امر بالغ الاهميه لصحه الانسان ، وعندما لم نحصل على ما يكفي من التعرض لانه لدينا المزاج الصحة البدنيه وسيعاني. اكثر تحديدا ، سيروتونين الخاص بك الاصعدة (هرمون المرتبطه رفع المزاج الخاص بك) الارتفاع عندما كنت تتعرض لضوء ساطع. كنت قد شهدت هذه "عالية" الشعور بعد ان قضى بعض الوقت على شاطئ مشمس ، على سبيل المثال.

وبالمثل ، فإن هرمون ميلاتونين النوم ايضا الارتفاعات والانخفاضات (عكسيا) مع الضوء والظلام. عندما 'sالظلام ، تزيد مستويات ميلاتونين الخاص بك ، ولهذا السبب قد تشعر أنك متعب وبطبيعة الحال حين تبدأ للحصول على الظلام خارج (وحتى عندما ، في قلب فصل الشتاء ، قد يكون ذلك الا فى الساعة 4:00).

فذلك لان اشعه الشمس تؤثر على ميلاتونين سيروتونين - ان النظام يعمل بشكل جيد لتخفيف اعراض الشتاء البلوز وترفع المزاج. في الواقع ، بل ان الدراسات تبين ان ضوء الضوءيه او العلاج ، التي هي ممارسة استخدام كامل الطيف ضوء علاجيه ، وتعمل على تخفيف اعراض الشتاء البلوز الحزينة وافضل من العقاقير المضاده للاكتئاب.

ومن المثير للفيتامين د ، الامر الذي يتطلب التعرض لاشعه الشمس ليتم انتاجها في جسدك ، ويرتبط ايضا الى مستويات اعلى من سيروتونين ، ولقد اشير الى ان الكثير من الحصول على اشعه الشمس خلال فصل الصيف يساعد جسمك للمحافظة على أعلى مستويات فيتامين د في الشتاء ، وبالتالي مستويات أعلى من سيروتونين ايضا.

وللأسف ، فإن معظم منا لا يحصل على ما يكفي من اشعه الشمس خلال الصيف ، ويرجع ذلك جزئيا الى كميات كبيرة من انفاق الوقت ونحن الآن في الداخل وجزئيا إلى حقيقة أن الجمهور كان خائفا بلا داع الى تجنب الشمس.

حتى في فصل الشتاء ، ويمكن ان تتخذ اذا كنت في رحلة الى مكان مشمس وقضاء بعض الوقت في الشمس ، يا المزاج ولا يرجح ان تتحسن على الفور (وهذا يعني معقولة التعرض لاشعه الشمس -- البقاء في الشمس حتى أنت احرقت ليست صحيه) .

لأنك من تلك التي لا يمكن ان تفلت من العقاب ، على الرغم من ذلك ، هناك خيار آخر هو مقبول على نطاق واسع افضل علاج لوالحزن والشتاء البلوز : كامل الطيف الاضاءه. اشعه الشمس الطبيعيه الكاملة ، وكامل الطيف ضوء الاطار اوصى يكرر نفس صحيه "المكونات" في ضوء الشمس الطبيعي. وهذا يشمل مجموعة كاملة من الألوان (تخيل ألوان قوس قزح) ، وكذلك الاشعه تحت الحمراء والاشعه فوق البنفسجيه ثلاثة موجات. أي نوع آخر من مصدر الاضاءه -- وليس "العاديه" او حتى "طبيعية" والمصابيح الكهرباءيه والمصابيح الكهرباءيه او الفلوريه -- تتضمن هذه الشروط.

انني اوصي جدا والآن اقدم لكم biopure والمصابيح الكهرباءيه ، اللازم والتي تحتوي على مجموعة كاملة من الألوان وكذلك الاشعه تحت الحمراء والاشعه الفوق بنفسجيه ثلاثة أطوال موجيه عن كثب على معظم المباراة ضوء النهار الطبيعي. واحدة من أدق الطبيعيه الكاملة والمصابيح الكهرباءيه على السوق اليوم ، والمصابيح الكهرباءيه biopure يكون لها لون درجة حرارة 5500 درجة كلفن ولون اداء مؤشر (CRI) من 93 ، مما يجعل هذه اللمبة مماثلة لمنتصف النهار الشمس ، ووقت من اليوم عندما تطلع الشمس اعلى photobiotic النشاط.

Biopure والمصابيح الكهرباءيه ويمكن ايضا ان يساعد على تحسين :

* إدراك اللون

* الوضوح البصري

* مزاج

* الوعي والعقليه الانتاجية

* اداء مدرسي

* نمو النبات

ما هو اكثر من تلك التي مع البلوز والشتاء حزين جدا التقرير تحسنا ملحوظا مع استخدام كامل الطيف ضوء الصناديق. إلا لأقل ما في يومين او ثلاثة ايام ويميل الناس الى الشعور العميق زيادة في الطاقة وتحسين المزاج والشعور الرفاه البيولوجية البحته مع بى بى - 12 والبيولوجية البحته بي بي - 12 الابن ضوء الصناديق. و، كل ما يلزم هو 15 دقيقة في اليوم.

ويعزز ممارسة المزاج

ممارسة معروفة على نطاق واسع كما هو طبيعي تقوية المزاج ، وكما تم العثور على العمل بشكل افضل من العقاقير المضاده للاكتئاب لتخفيف اعراض الكساد. مجرد الخروج لسريع السير او البند الى الجمنازيوم لمدة 30 دقيقة workout يتساءل هل يمكن للمزاج الخاص بك ، وجسمك سوف تستفيد أيضا. لا نرى ان عليك ان العصا مع بعض الروتينيه اذا كنت تريد ان تعرف ما يحصل من بالملل بسهولة. ممارسة أفضل عندما يعمل شيء كنت اتطلع الى ، حتى في اختيار ما يناسب شخصيتك ومستوى اللياقه البدنيه. الرقص ، كيك بوكس ، يوجا سريع المشي وكلها افكار عظيمة.

العملية ستساعد ايضا على تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك ، الامر الذي يعني أنت أقل من المحتمل ان تنخفض مع البرد او انفلونزا -- سبب آخر يفسر لماذا الكثير من الناس لا نتطلع الى فصل الشتاء.

مقاومه الرغبة الشديدة في الراحة الغذاء

كما ينتقل برودة الطقس عقليا يمكنك ان تشعر انك على استعداد للوصول الى "اسبت" لفصل الشتاء ، وعلى هذا النحو لبدء اشته "راحة" الاغذيه. ولسوء الحظ ، الراحة الاغذيه التقليديه تميل الى ان تكون اقل من مثاليه من الناحية الغذاءيه (انت تعرف هذه الكوكيز بطاطا مهروسه وفورية ليست صحيه!). الأسهم الخاصة بك مع مخزن للغذاء الصحي الخيارات مثل اللحوم الخام والاجبان والخضروات الطازجه التي سوف اترك لكم شعور بالارتياح ويحصلون على تغذية جيدة ، وليس على السكر العالية (التي لا مفر منها مع "السكر تحطم" تاتي في وقت قريب ، ل).

اذا وجدت الرغبة الشديدة الخاصة بك قوية جدا في المقاومة ، وتحاول ان تنظر في الطاقة أداة علم النفس ، وحرية الأسلوب العاطفي لمعالجة اي تحديات الكامنة والعاطفية التي يمكن ان تمنع تقدمك.

المتابعة الخاصة بك ميلا طبيعيا الى النوم

اذا كنت تظن ان الشمس عندما تتعب مجموعات (هذه هي الطريقة الطبيعيه في اجسادنا كانت مبرمجه لنرى) ، استمع الى جسمك! انه يعلمك انه حان الوقت للراحة. معظمنا ، غير انه ابقى على الكثير في وقت لاحق من يود أن أجسادنا ، واحيانا ست ساعات او اكثر في وقت لاحق مجموعة من الشمس ، والتي تميل الى يضعف الغدد الكظريه والجهاز المناعي. سليم ليلة من النوم [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] يمكن ان يتساءل هل لك مزاج وسيساعدك ان تشعر على استعداد لتحمل المسؤولية عن يوم جديد في الصباح.

الامثل الخاصة بك اوميغا - 3

وهناك عدد من الدراسات التي تبين ان اوميغا - 3 الاحماض الدهنيه في زيوت الاسماك وترتبط انخفضت الاكتئاب. اذا كان هذا الموضوع مصالح لكم ، أنني شديدة يوصي الدكتور Stoll كتاب اوميغا - 3 الصدد. هارفارد ، وهو طبيب نفساني من فعل رائع من تجميع الادله التي تؤيد استخدام زيوت الاسماك للاكتئاب.

واحدة من أفضل مصادر ذات جودة عالية من زيت السمك وزيت كبد سمك القد ان جئت عبر كارلسون هي علامات. يمكنك ان تجد في موقعنا على شبكة الانترنت الخاص بك في متجر او الصحة المحلية تخزين الاغذيه.

تغيير الروتين

في بعض الاحيان جعل التغييرات الطفيفه في حياتك هي طريقة ممتازة لسحب نفسك من الراءحه الكريهه. الأفكار التالية هي بسيطة جدا ، ولكنها يمكن ان تقدم فرقا كبيرا في حسابك الخاص بك ومزاج اليوم :

* اضافة بعض الاوسمه جديدة في منزلك

* شراء بعض طب الروائح والزيوت ان تستمتع

* تعامل نفسك الى تدليك او حمام دافئ فقاعة

* اعداد وجبة خاصة لعائلتك او كبيرة اخرى

* الاستماع الى الموسيقى المفضلة للاسترخاء او مؤتمر نزع السلاح

* اليوميه للتفكير الخاص بك العواطف او انشطه اليوم

* دلل نفسك مع يوم واحد للغذاء الصحي ، وحسن والكتب وغيرها من الانشطه المفضلة

* دعوة صديق قديم

* تنظيم المعيشة الفضاء (ازالة الفوضى يمكن أن تكون التهدءه لعقلك)

الدكتور جوزف mercola

Author of Total Health Program المؤلف من مجموع البرنامج الصحي

Founder of the renowned Optimal Wellness Center مؤسس للشهرة في مركز الصحة المثلى
http://www.Mercola.com - The #1 Natural Health Site on the Internet ! http://www.mercola.com -- 1 # الطبيعيه الصحية الموقع على شبكة الانترنت!