أكل الألياف وتجنب الامساك

الحصول بشكل منتظم وحركات الامعاء والهروب الامساك تحتاج الى مزيد من اكل الالياف. الألياف الخام من الخضار والفواكه خير لكم من الالياف من الحبوب. لماذا؟ الخام من الخضار والفواكه اغذية حية مع الانزيمات ، والمعادن ، والفيتامينات ، والعديد من مضادات ان تقيد كهربائيا. لديهم الطاقة المغناطيسيه التي استوعبت في بلدكم من الحمض الريبي النووي. حتى احصل على المزيد من الالياف من هذا المصدر واقل من الحبوب.

لا تنسى عن المياه. اذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المياه أثناء اليوم ، وجسمك سوف تتخذ المياه من حسابك برازي المساله في القولون وتجعل من الصعب المقاعد الخاصة بك. الحد الادنى للشرب 3 أكواب يوميا من المياه النقيه ومياه الشرب تصل الى العمل 5-6.

اليك حيث انت بحاجة الى القيام ببعض "اعمال الالياف". انت بحاجة الى زيادة كمية الالياف الخاصة بك الى نحو 40 -- 60 ملغ او اكثر. نعم هذا هو الكثير. في الماضي ، فإنني أوصي 35mg من الألياف ، ولكن هذا هو المتوسط. كنت أريد ان يكون اكثر من متوسط المبلغ. وإليك بعض الاغذيه عالية الالياف. اضافتها الى حسابك في عادات الاكل حتى يتسنى لك ان لا ممسك. الألياف لا اكثر يف نولوقلا من جعل لكم العاديه ، وهي :

* يجمع مع السموم وتنتقل بها في المقاعد الخاصة بك

* تجمع مع المعادن الثقيلة والتحرك بها في المقاعد الخاصة بك

* يجمع مع الكولسترول والصفراء ويمنعها من الدخول الى حسابك في ممتص ثانية يجري مجرى الدم.

* يساعد على منع سرطان القولون والقولون وغيرها من الامراض.

* وتبقى الخاص بك القولون الجدران قوية وصحيه من خلال عدم السماح لتراكم السموم هناك.

* ينظف القولون الجدران وتأثيرات السموم من جيوب القولون والثقوب.

تقديم الاطعمه التالية 3 الاليه العالمية من الالياف. اضافة مجموعة متنوعة من هذه الاغذيه الى حسابك فى الغذاء اليومى للحصول على مزيد من الالياف الدخول الى حسابك في عادات الاكل. بداية أكل هذه الاطعمه وشيئا فشيئا للحصول على الطعام لاستخدام الالياف مستويات عالية.

* 1 / 3 كأس الاجاص المجفف

* 2 شرائح الخبز من القمح كله

* 1 / 2 كأس طهي الشتاء الاسكواش

* 1 / 2 كأس البازلاء الخضراء الطازجه المطهوه

* 1 / 2 كأس طهي اللوبيا البيضاء ، أو بينتو الفول ، او cowpeas

* 1 كأس الشعير للطهي ، 1 1 / 2 كأس من الارز البني ، الدخن كأس 1

* 3 الذرة الترتيه

* 1 1 / 2 كأس السباغيتي ، 1 / 3 كأس من السبانخ السباغيتي

* 1 / 6 كأس بنسبة 100 ٪ والنخاله ، 1 / 2 كأس زبدة القمح

* 1 كأس عصير التفاح ، 1 كأس شرائح التفاح ، 1 / 2 كأس من الموز ، 1 / 2 كأس التين

* 1 كأس سلطة الفاكهة ، 1 كاس من عصير الاجاص المجفف ، 1 اوقيه من زبيب

* 1 / 2 الافوكادو

* 1 كأس العنب البري ، 3 / 4 كأس من التوت البري

* 1 / 3 كأس جوافه ، 1 kiwifruit ، 1 / 2 من المانجو ، 2 nectarines ، 1 / 3 بابايا

* أورانج 1 ، 1 كأس شرائح الخوخ ، الاجاص كأس شرائح 1 ، 1 / 2 فاكهه الكاكي

* 1 1 / 2 كأس الأناناس ، 1 كأس الفراوله

* 1 / 2 كأس زبيب ، 3 / 4 كأس جوز الهند

* 1 / 2 كأس الروبارب ، 1 / 3 كأس من قلوب الخرشوف

* 1،2 اوقيه من اللوز ، 1 / 2 اوقيه بذور السمسم ، 1 / 3 كوب من بذور عباد الشمس

* 1 / 4 كوب من الفاصوليا الطفل ليما ، 1 / 7 كأس الاسود والفول والفاصوليا الخضراء كأس 1

* 1 / 4 كأس الكليه ، بنتو ، والفاصوليا البيضاء او البحرية ، 1 / 3 كأس من العدس

* 1 / 2 كأس القرنبيط ، 1 / 2 كأس براعم بروكسل ، 1 كأس ملفوف

* الجزر 2 ، 1 / 2 كأس من عصير الجزر

* 1 كأس القرنابيط ، الكرفس من يطارد 5

* كأس الشوندره 1 ، 1 كأس الخردل الخضر

* اذن من الذرة 1

* 1 / 2 كوب من الخضروات المختلطه

* 1 / 2 كأس من الزيتون

* 1 / 2 خبز والبطاطا والبطاطا الحلوة 1 خبز ، 1 كأس اليام

* 1 كأس عصير طماطم ، 1 كأس عصير الخضار

كيف يعرف متى بدأت للحصول على الكثير من الالياف في النظام الغذائي الخاص بك؟ عندما كنت تحصل على الكثير من الالياف في النظام الغذائي الخاص بك ، يا يزن اقل المقاعد وتطفو في مياه المرحاض الخاص بك. حتى إذا كانت المقاعد في بالوعه المياه فهذا يعني انك بحاجة الى مزيد من الالياف. هذا مجرد قاعدة عامة. اذا كنت آكل الألياف الزاءده قد غرق المقاعد الخاصة بك ، ولكني أشك احدكم تندرج في هذه الفئة.

رودي سيلفا له درجة الفيزياء من جامعة كاليفورنيا سان خوسيه ونتيجة طبيعية لاخصائي التغذيه. وقد كتب الكتاب الاليكتروني ودعا الى "طريقة للتخفيف من الامساك الخاص بك مع 77 العلاج الطبيعي". يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الكتاب الاليكتروني واكثر الامساك العلاج في هذا الموقع. Http://www.stop-constipation.com