خمس خطوات بسيطة لعلاج الألم كعب

اذا كنت تعاني من ألم حاد في كعب الخاص بك في الخطوة الاولى في الصباح ، هي احتمالات لديك plantar fasciitis (خطة القطران fash * * * ه ة الاول * TIS). "Plantar" يعني اسفل القدم. "فآسيا" هو عملية طويلة الرباط نوع الهيكل. "ITIS" يعني التهاب. Plantar fasciitis هو تمزيق للالرباط على اسفل القدم. وقد يسبب التهاب في تمزيق والتهاب تسبب الألم. Plantar fasciitis هي الاسباب الاكثر شيوعا لكعب الألم. كثير من الافراد مع plantar fasciitis تجد انها العقال الى الحمام كل صباح بسبب الألم. ويجب ان اتجه الى الاستيلاء على خزانة أو الجدار الى تحقيق التوازن بين أنفسهم. وبعد خمس عشرة دقيقة او نحو ذلك ، ألم يعمل في حد ذاته ، ليعود مع الثأر في نهاية اليوم. لا لجميع الافراد مع plantar fasciitis تجربة الالم في الصباح. ويرى كثيرون ان التجربه الا انها كعب الألم في نهاية اليوم او خلال انواع معينة من النشاط.

خمس خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة على خفض الالم كعب الخاص بك :

1. انخفاض مستوى النشاط الخاص بك : كلما الخاص بك انت على القدمين ، فان اكثر تمزيق الذي يحدث في فآسيا. تمزق في فآسيا يؤدي الى مزيد من الألم والالتهاب. ايقاف تشغيل ومحاولة السير على الاقدام او ركوب الدراجات او السباحه. تجنب المطحنه وstairmaster في الجمنازيوم. الحد من عدد مرات تذهب صعودا ونزولا على الدرج في العمل او المنزل. اذا امكن تجنب التلال. لا رفع او حمل الثقيلة بما فيها البنود الخاصة بك اطفال. استخدام العربة الخاصة بك او الزوج / هامة اخرى حملها. انخفاض مستوى النشاط الخاص بك لمدة اسبوعين على الاقل. اذا كنت قد تحسنت بعد اسبوعين ، لا أذهب الحق في العودة الى الروتين القديم الخاص بك. عودة تدريجيه الى حسابك الروتينيه امر اساسي.

2. محاكمة الجليد التدليك : تجميد الرياضة زجاجة المياه ومكان على الارض. القوائم الخاصة بك القوس فوق المياه زجاجة لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم.

3. امتداد العجل الخاص بك : وضع منشفه او حزام على انتخابكم خزانة. في الصباح ، وقبل الخروج من السرير ، لف منشفه حول كرة القدم الخاصة بك. إسحب القدم نحو لكم ، الى المحافظة على الساق المستقيمه. يجب عليك ان تشعر امتداد الخاصة بك في العجل. وتمتد لمدة 30 -- 60 ثانية. وهذا سيساعد في خفض الالم الخاص بك عندما تقوم بالتنحي. انفاق حوالى 5 دقائق كل مساء تمتد العجل على النحو المبين اعلاه او مع امتداد العداؤون. حقا الى المساعدة على ابقاء العجل واسفل القدم مدت ، وتحاول أن تمتد لمدة 30 ثوان 10 مرات في اليوم.

4. تأخذ الادوية المضاده للالتهابات : الادوية المضاده للالتهابات ، مثل ايبوبروفين او naproxen ، وسيساعد انخفاض الالتهاب الذي يحدث في فآسيا نتيجة للتمزيق. فان الادوية المضاده للالتهابات وسوف يساعد ايضا في خفض الالم. كن حذرا ، انك لا تريد ان تخفي الألم. وإذا كان انخفاض الادوية الخاصة بك الألم بما فيه الكفايه ليتيح لك تشغيل ، والمزيد من المشي أو هرول ، يمكنك ان تفعل اكثر ضررا أكثر من جيدة. بقية ، وامتداد الجليد بينما أنت آخذ الدواء. وبعد اسبوعين اذا كنت قد تحسنت ، تبدأ ببطء العمل الخاص بك او ممارسة روتينيه مرة اخرى.

5. الملابس والاحذيه وداعمة : ان هذه الخطوة قد تبدو منطقيه ، الا ان معظم الافراد لا يدركون هم الفقراء احذيتهم. ستكون داعمة للاحذية الا عندما منحني منحنيات القدم ، في أصابع القدم. لاختبار هذا ، خذ للاحذية وفوق الوجه. فإن الاستيلاء على منطقة اصبع القدم والكعب ومحاولة اضعاف الحذاء. اذا كان الحذاء منحنيات فى النصف ، ثم لا يدعم الاحذيه. يجب عليك ارتداء أحذية داعمة في جميع الأوقات. لا يذهبون حفاه. الوقوف في الصباح ، والتي تتبعونها امتداد الخاصة بك ثم زلة قدم في النعال داعمة او السداده. وجود ادارة او المشي الاحذيه لا يضمن جيدة للأحذية. الكثير من هذه الاحذيه قد وخفيفة الوزن وتصاميم تميل الى الانهيار في منتصف الحذاء بعد شهرين او ثلاثة اشهر. اختبار كل من الاحذيه الخاصة بك.

اذا كانت الأعراض لا تقدم حلا ، انظر إ اخصائي القدم.

نبذة عن الكاتب

كريستين dobrowolski هو اخصائي القدم والمؤلف من ايلام إقدام : دليلك الى تشخيص ومعالجة المشاكل المشتركة القدم. لمزيد من المعلومات عن الدكتور dobrowolski أو كتابها زيارة www.skipublishing.com.