أعلى 3 اسباب لماذا أنت تعاني من ألم في ظهره من الركبه

ألم خلف الركبه شيء كثير منا او تجربة اذا كنا قد تقوم به الانحناء الرياضية التي تنطوي على ركبتيه ، ادارة والتنس ، او اي نشاط من شانه ان يضع ضغطا على المنطقة.

وهنا بعض الأشياء تحتاج ان نأخذ في الاعتبار اذا كنت ابدأ هذه التجربه ألم خلف الركبه :

1. ممكن التهاب المفاصل

وهذا واحد من أكثر الاسباب شيوعا من آلام في الركبه. وفي الواقع ، إذا كنت فوق سن 65 واحد في اثنين من لديك مع التهاب المفاصل في الركبه واحدا من اكثر المفاصل المشتركة المعنية.

الم التهاب المفاصل عادة ما يكون ممل وجع الاسنان وهذا هو الالم الحاد في بعض الأحيان مع الحركات المفاجءه. الألم وعادة ما تقع فوق خط المشترك الخاص بك (حيث عظم القصبة يفي عظم الفخذ) وفي الجبهة من الركبه. معتدلة وحاده في بعض الاحيان تورم ويرتبط هذا الألم. الألم هو أسوأ عندما كنت رئيسا او خروج السيارات. كما انه اسوأ من أي مع الداءمه او طويلة سيرا على الاقدام. عادة ما يكون الالم على نحو افضل مع بقية الحراره (في بعض الأحيان الجليد) ، وغلاف الركبه والألم والدواء.

احيانا الركبه مايو الصيد على سطوح متفاوت الخام الخاصة بك من الغضروف. المرضى غالبا ما يشكون من طحن في الركبه ، وبين الحين وتفرقع.

2. ثانويه المسيل للدموع من سطح الغضروف

ثم بدلا من الكيس او تراكم السائل ، واسباب الالم وراء الركبه قد تكون مجرد طفيفة الصغرى الدموع في الغضروف. وهذا يمكن ان يعامل نفس الحلول في نهاية هذه المادة. الدموع ، اذا كان قاصرا ، لا تحتاج الى عملية جراحية وسوف تلتئم لحسابهم الخاص ويتوقف ذلك على الوقت الذي يسمح لتضميد الجراح واذا كان النشاط ومن ذلك يفاقم تجنبها.

3. بيكر الكيس الكيس فان تحدث عادة نتيجة لبعض المشاكل الاخرى الخاصة بك في الركبه مثل التهاب المفاصل او حتى تمزق السطح المحدب الخاصة بك. الورم من اسباب هذه المشكلة السائل لبناء الخاصة بك في الركبه. هذا السائل يدفع بها أضعف نقطة من الكبسوله المحيطة الخاص بك المشترك الخاص بك الركبه. هذه هي عادة الى عودة جزء من الكبسوله الخاصة بك الركبه ، والكيس من اشكال. كيس فان له صمام صادرا من كبسوله النسيج المشترك الخاص بك. هذا الصمام يمكن ان يصبح في بعض الاحيان المسدوده ويصبح السائل في شرك الكيس. وهكذا ، حتى عندما يكون الضرر قد حل ، انت لا تزال لديها تورم في الجزء الخلفي من الركبه الخاص بك. ويرتبط هذا الألم التي توصف عادة بأنها البليد والإيلام. الألم هو اسوأ مع الداءمه او طويلة سيرا على الاقدام. ومن تحسن في بعض الاحيان مع بقية ، آخذا في الارتفاع والألم والدواء.

نتفق على ان الكثير من الناس عندما يتعلق الامر الالم وراء الركبه ، فان افضل خطة العمل ، وتجنب ، واعادة تأهيل.

الرقابة :

Cryotheraphy الذي ينطوي على وضع الثلج على المنطقة لمدة 5 دقائق في كل مرة. وهذا سوف يساعد على تخفيف الالم. لا الاستمرار في تطبيق الجليد اذا كان هناك شعور حرق الاحساس.

من الحراره للتدفئة وسادة ل10-20 دقيقة على أقل تحديد ان يساعد على الحد من الالم. وتشمل اساليب بديلة الدهون التي تؤدي الى نشوء مثل التدفءه احساس متجمد - AST biofreeze الساخنه أو هلام.

تستعد مريح من الركبه يمكن ان توفر بعض الدعامه اللازمة للاغاثة والاستقرار الى المنطقة ، لتخفيف الضغط على المنطقة ، وبالتالي تخفيف الالم. وهناك العديد من الركبه تقويم الاسنان المتاحة التي يمكن ارتداؤها خلال النشاط او في اي وقت يصبح فيه مجال bothersome.

تجنب :

ليس هناك شيء خاص حول هذا القول القديم. بكل بساطة تجنب الانشطه التي تفاقم الالم والمشاركة في تلك التي يبدو انها لمساعدتها. وضع قائمة الاشياء لا تفعل ، وقائمة من الاشياء للقيام ستكون مفيدة في تحديد ما يجعل الألم هو اسوأ من ذلك. تجنب الانشطه التي لا تزال تجعل من الألم ليست أفضل أو أسوأ. هذا نموذج لتقديم المشوره. الألم هو اشارة تحذير.

تأهيل :

التحدث الى طبيب وتقديم خطة عمل لاعادة تأهيل الركبه من خلال الاقتراحات التي تسيطر عليها. وتشمل اعادة تأهيل الحافز على ان تفعل الموصوف التدريبات. والصحيح كما هو مقرر التدريبات والمعدات المناسبه ان يبقى في الالتماسات التي تسيطر عليها.

الالم وراء الركبه هو امر منتشر جدا في كثير من بعض الألعاب الرياضية التي تعاني من يمكنك ان تفعل ذلك عن طريق التزلج على الجليد من اي شيء تقريبا لالراكت. من جانب اتخاذ الاحتياطات الخاصة بك في الالعاب الرياضية وفهم ما قد يسبب هذا ، سوف تسمح ليس فقط ممتعه الانشطه الرياضية ، ولكن العمر من النشاط.

مارك ديفيد هو لاعب كمال اجسام ، كاتب ، والمؤلف من التجارة الالكترونيه كتاب "دليل المبتدئين إلى اللياقه البدنيه وكمال الاجسام" (bgfb) : ما يجب ان يعرف كل مبتدئ لكن ربما لا. وقد كتب مارك اكثر من 20 مادة ، وقد عرض في عدة مواقع الصحة واللياقه البدنيه. مارك 'sopinionated المواد المتعلقة بالمعلومات وكمال الأجسام ، ونقص في الوزن والتدريب على عرض بانتظام : http://www.freedomfly.net

للاشتراك مجاني ب مارك الاسبوعي الالكترونيه - Zine ، freedomfly زيارة الموقع هنا : http://www.freedomfly.net/fitnessnewsletter.htm