كيفية التغلب على القلق الاول / الذعر الهجمات

وهذا قد حدث لك من اي وقت مضى ، من فراغ ، ليبدو بدون اي سبب على الاطلاق؟ فجاه كنت تعاني من البداية اي من ، او كل الأعراض التالية : ضيق في التنفس ، وألم في الصدر او عدم الراحة مثل الشده ، مصاب بدوار ، والدوخة ، والاغماء ، palpitations ، مستوفاه القلب ، تعرق ، ارتجاف أو الهز ، والخنق ضجه كبيرة ، والغثيان أو تقلصات في المعده ، التخدر او التوخز الاحساس ، أو يبرد الساخن ومضات.

ثم انك تعاني من الخوف من فقدان السيطرة او مجنون يحدث بل والخوف من الموت.

اذا كنت تعاني من القلق ، ثم إن كنت تعرف انت بعد هجوم. اذا كنت تعاني من اعراض معظم اعلاه ولا أعرف ما يحدث لكم ، هناك فرصة جيدة لانه هو القلق / الذعر الهجوم.

اول شيء يجب ان نفعله هو ان يكون لك فحص الطبيب. لا تخافوا لانها قد دققت اذا كنت تعتقد انه قلق. في وقت واحد ، ناس تشعر بالحرج عندما اكتشفت انه "كل ما في الرأس". ولكنه ليس كل شيء في رأسك. والقلق والذعر الهجمات حقيقية وتريد ان تفاجا ان نعلم ما هو عدد الاشخاص الذين يعانون من هذا الشرط. وللأسف ، الكثير من يعاني بهدوء في المنزل ، ويخشى جدا على المغامره خارجة عن ارادتهم مكان آمن.

لقد كان القلق من الهجمات على ومنذ اكثر من 20 عاما. بلدي الطبيب وقال لي انه قلق ، ولكن قيل لي مجرد محاولة للاسترخاء.

على مر السنين ، وقد علمت اكثر عن القلق والذعر الهجمات ، بالاضافة الى عقاقير جديدة وضعت لتخفيف منها.

ولكن المخدرات فقط قناع اعراض وانها تأتي مع العديد من الاثار الجانبية غير المرغوب فيها. وانا ايضا اود ان ابلغ ان يكون على المخدرات لمدة سنتين ، ثم ان توقف اخذ منهم واذهب من خلال الانسحاب.

حتى توقفت عن اخذه في بلدي وصفة طبية بعد ايام قليلة. قررت انا ان كنت قد لايجاد طريقة لوقف الاعتداءات نفسي.

هنا هو ما عملت لي. اولا ، ان اتخاذ قرار انت الذهاب الى تحمل المسؤولية وتكون حرة والقلق. تخيل كيف يشعر لانه يشعر دائما جيدة ، لتكون قادرة على الذهاب الى اي مكان تريد الوصول إليه ، على الوقوف في تجمهر أو في الخط - وشكا من ان يكون الهدوء والاسترخاء تماما مثل كل شخص آخر. تذكر ان الافكار لا تخلق واذا كنت ابقاء التفكير في الهجمات ، فإنها تزداد سوءا.

هل تمارين التنفس العميق كما في كثير من الاحيان في اليوم الواحد كما يمكنك أن تذكر. تنفس بعمق الخاص بك عن طريق الخياشيم. تنفس الخاص بك ليس فقط مع الصدر ، ولكن خذ نفسا عميقا وتوسيع المعده الخاصة بك. ازفر عن طريق فمك. ويبدو ان هذا العمل أفضل بكثير من الزفير الخاص بك عن طريق الخياشيم ، ولكن يمكنك أن تحاول أن كلا الاتجاهين لمعرفة اي منها افضل لك.

لقد علمت ان التنفس العميق هو ممارسة جيدة لأحد. وهي تساعد على زيادة الاكسجين الخاص بك وتخليص الجسم من السموم وتزيد من الطاقة.

طبيبك سوف أقول لكم الى القضاء على البن والتبغ والكحول من حسابك في اسلوب الحياة. هذه هي نصيحه جيدة ، ولكن اذا كنت تظن ان كثيرا من ان نسأل لكم في هذا الوقت. ولدي بعض الاقتراحات لمتابعة لكي تتمكن من العمل لا يزال على هدفك الذي يجري القلق الحرة دون الاضطرار الى التخلي عن الكثير من مرة واحدة.

يمكنك البدء بها على تقليص القهوه الخاص بك. الكثير من القهوه يمكن ان تقدم لكم jittery وتقديمهم على اي هجوم. انني ما زلت بلدي القهوه عدة مرات طوال اليوم ، ولكنني فقط نصف كأس الشراب في وقت واحد. حتى لقد قطع بلدي في نصف كمية وانها تشعر ان تتاح لي نفس كما رفع شرب كأس كامل.

اذا كنت الدخان ، ولكنها تشعر انك لا تستطيع التخلي عن السجائر في هذا الوقت ، ان تفعل نفس الشيء كما فعلت بالنسبة للبن. اذا كنت ترغب في سيجارة ، الا دخان نصف في وقت واحد.

اخترت للقضاء على الكحول تماما. حتى لو كان لي الا شرب كمية صغيرة ، كان كافيا لضمان هجوم في اليوم التالي. الكحول لا أثر الناس بشكل مختلف ، حتى اذا وجدت ان الكحول لا تسبب لك دائما ان يكون لهجوم في اليوم التالي ، لا تزال تحاول الحد من كمية لكم شرب.

ممارسة يمكن ان تساعد كثيرا. وليس عليك ان تفعل التمارين المضنيه. الممارسه كي غونغ لي. ان الاهتمام انتباهي عندما قرأت كيف يمكنها ان توقف القلق. التمارين سهلة ، حتى 10 دقيقة في اليوم يمكن ان تعمل من اجلك. انها بالنسبة لي.

غونغ كي يمارس العمل هي الطاقة. عندما يكون لديك طاقة انسداد في جسمك ، وسوف تسبب ديس - سهولة. من جانب ممارسة كي غونغ ، وقمت بازاله الحصار ويمكنك الشعور بسرعة بل على نحو افضل. عندما كنت الممارسه كي غونغ ، وأنت لا تلتئم الهيءه الخاصة بك ، ولكنك تزيد من الطاقة لكي تتمكن من شفاء الآخرين. وقد رأيت بعض مدهشه مع healings كي غونغ. ولذلك ليس من المستغرب انه يمكن علاج القلق ايضا.

وقدم اقتراح آخر ، وهو بالأحرى للاهتمام ، وتتعلق حفز "amygdala" ، وهو جهاز صغير على شكل اللوز في الدماغ. في الواقع كنت قد اثنين منهم ، واحد على كل جانب من الدماغ الخاصة بك.

علمت عن amygdala انني عندما تعثرت عبر موقع على شبكة الانترنت قال ان الطريقة عن طريق حفز لهم أفكارك ، من شأنه ان يزيد الوعي الخاص بك ، والاستخبارات ، الخ.

كانت هناك اوقات عندما كنت شعور جيد واود ان يشعر ضجه كبيرة على الجبهة بلدي. سوف يكون التوخز الشعور ، او كمن كان خفيفا لمس بلدي الجبهة مع ايديهم. وهذا هو نفس الاحساس الذى استطيع ان تنتج الآن في اي وقت عن طريق وضع بلادي بلادي الاهتمام على الجبهة.

ومما يثير الاهتمام عن amydala هو ان ثمة طريقة لعلاج القلق والذعر وأنواع الكراهية التي تقول ان amygdala هو المسؤول عن تلك الظروف والواقع ان هذا كان معروفا منذ سنوات عديدة وهو معروف بين العلماء في جميع انحاء العالم.

حتى يمكن ان يكون هناك شيء لأنه ، استنادا الى تجربتي الخاصة. وما زلت جعلها نقطة تركيز انتباهي على الجبهة بلدى فى جميع انحاء المنطقة من amydala اليوميه. كنت قد لاعطاء ذلك اي محاولة للغاية.

الشيء هو ، لم يكن لديك يعاني من القلق والذعر الهجمات. وليس لديك لتسوية لالعقاقير التي تسبب الادمان ليشعر افضل. وجود وفرة من المساعدة المتاحة لكم ولجميع ومن الطبيعي.

وأتمنى لكم النجاح في مهمتكم الشفاء!

حقوق الطبع والنشر 2005

بقلم سوزان norrad ، محرر وناشر للكون من وفرة الحياة ezine. اكتشف كيف يمكنك السيطرة وتهيئة الحياة التي تريدها ، ويشعرون بقدر كبير من النظر ، أن تكون سعيدة وناجحه. Http://universeofabundantlife.com