3 مفاتيح تشغيل ايجاد الخاص بك الطبيعيه واسعة

عندما أعود بذاكرتي الى عندما كنت في المدرسة بلادي اسوأ كابوس كان على التوالي. انا مكروه ، حتى اكثر من كرة القدم والتي rugy لا أحب حتى اليوم. حتى انني لم يعتقد ان كنت في أي ادارة جيدة... حتى أنني اكتشفت ان الحيله انا على وشك ان أشرككم معي الان.

أدركت أن إدارة هو جزء مهم من بلدي وامراض القلب والاوعيه العملية ، وانني بحاجة الى ايجاد طريقة لجعله أسهل قليلا بالنسبة لي. وعندما استخدمت المطحنه ، كنت للوصول الى مخرج من الطريق بسرعة كبيرة في التنفس (اقل من 10 دقائق ، والتي شملت 3 دقائق المشي السريع لالاحماء). وحتى الآن ويمكنني ان استمر في التجديف على الآلة لمدة 20 دقيقة وانه لا يكاد حتى اشعار.

ذلك ما كان خطا مع ادارة تقنيه بلدي.

ولا تدري ماذا تحاول ، انا فقط استطيع ان كل شيء مختلف : السرعه ، المنحدر ، وطول واسعة من بلادي ، بلادي واسعة من الارتفاع ، وما الى ذلك.

وهذه هي ثلاثة الحيل لادارة الفرق التي قدمت لي :

1. لا تخافوا لزيادة السرعه الخاصة بك!

ادركت انني كنت بالفعل تشغيل بطيءه جدا! لقد قمت بطبيعة الحال حصل طويلة واسعة (أنا فقط اكثر من 6 القدم تال) ، ولكن على المطحنه عندما كنت صغيرة اتخاذ خطوات قليلة. لماذا؟ لأن اذا كنت تدير طبيعية واسعة في بلادي ، كنت قد صادفت الجبهة من الآلة.

عن طريق زيادة سرعة الآلة ، انني قادر على بلدي واسعة تمتد الى طول افضل بالنسبة لى ، الامر الذي جعل ادارة بلدي كله اسلوب اكثر مرونة بكثير ، وبالتالي يسهل على لي.

2. لا تخافوا لزيادة المنحدر الخاص بك!

اذا كنت لم تكن تستخدم عند تشغيل المنحدر ، ثم انت على التوالي الى اسفل على نحو فعال. وذلك لأن الخطوة نفسها وتساعد في ساقيه الخاص بك 'الحركة ، بدلا من دفع فعلا أنت نفسك الى الامام. وبالمثل ، اذا قمت بتشغيل الى اسفل ، انه من الاسهل بكثير لانه ليس لديك لدفع نفسك حتى في الهواء لكسب اكبر قدر المسافة الاماميه التي تحتاج اليها.

ذلك اضافة الى المنحدر قليلا تشغيل -- ليس كثيرا ، ويكفي ان يشعر يمكنك دفع اضافية. وهذا لا محاكاه بالظهور على ارض مسطحة ، كما انه يجعل الاقتراح الخاص بك اكثر طبيعية. الى أسفل تشغيل وادارة على انتاج التغيرات في شقة واسعة الخاص بك أن تجعلك أكثر أو أقل كفاءه. ذلك عن طريق زيادة المنحدر الخاص بك ، انت حمل اكثر طبيعية لاسلوب الحركات لكم.

3. تذكر ان التركيز على تنفسك.

النهائي هو ذات الصلة الرئيسية الاخرى الى اثنين. لى زيادة واسعة ، وزيادة الجهد بلدي ، بلدي وجدت ان معدل التنفس وعمق تغير حتى انني اخذت دورة كاملة واحدة لنفس كل 3 خطوات. وطبيعي ان يشعر اكثر مما كان عليه في السابق.

هذا ليس عذرا للغاية تفسير علمي ، ولكن "شعور طبيعي" عن ما هو افضل لانه يحصل :-)

ولذلك ذهبت. المفاتيح الثلاثة لإدارة أكثر كفاءه ، والتي يمكنك تجربة. بعض من هذه النصيحه قد يبدو من الغريب (اذا كنت ينفد بسرعة في التنفس ، لماذا تجعل من الاصعب على التوالي؟). ولكن مع مبدأ ايجاد اكثر كفاءه وتيرة لجسدك ، فمن المعقول.

وبالمناسبه ، اود تضاعف تقريبا بين عشية وضحاها بلدي يمتد من 10 الى 20 دقيقة ، مع أي مشكلة حقيقية ، وعلى مر الزمن الأول ارتفع الى 45 دقيقة مع اثنين من 1 دقيقة وتمتد الى الراحة وشرب الماء. وبوسعي أن أذهب اكثر من ذلك ، ولكنني أبدأ للحصول على بالملل وايضا نفاد الوقت في الجمنازيوم!

لمزيد من اللياقه المشوره ، ونصائح والموارد ، وزيارة fitnessequipmentlinks.com