| |
| |
| | & التمارين الرياضية وامراض القلب والمعلومات |
| اللياقه القلب سرا ان يدفع لانس ارمسترونغما هو لانس ارمسترونغ للقيام بذلك يمكنك القيام به لتحسين النتائج الخاصة بك؟ معظم الناس ممارسة يفقد الوزن ، مع التركيز فقط على ان الهدف واحد. ولكن مهلا ، ليست هي الوحيدة يفتش عن تجربة ممتعه جماليا ، للوصول في هذه الجينز الضيق ، او فقدان عشرة جنيه. ان الواقع يقول عن تحسين صحتك ، وحقوق الاداء. كل يوم عند النفخ والنفخ على المطحنه ، مع التركيز بقوة على حفظ نفسك العجاف ، هل سبق لك أن فكرت جسديا ما يحدث في جسدك الى جانب مجموعة من ا حرق السعرات الحراريه؟ لتحسين النتائج ، والمزيد من الناس على ضرورة وقف التركيز فقط على حرق السعرات الحراريه ، وبدء التفكير في تحسين اللياقه البدنيه مثل هذه القيم vo2 ماكس ، او الحد الاقصى لامتصاص الاكسجين. ما هو بالضبط vo2 ماكس الخاص بك؟ Vo2 ماكس بأنها أعلى نسبة الاكسجين التي يمكن اتخاذها والتي استخدمت اثناء عملية ديناميه عالية الكثافة. عندما كنت ممارسة aerobically الخاص بك على المطحنه ، كل وتقلص العضلات تحتاج الى الاكسجين لكسر الدهون والكربوهيدرات ، والبروتين ، ومن ثم فإن توفير الطاقة (تلف) تحتاج الى وقود العضلات للحركة من اجل ان يحدث. البشر ، في الراحة والحاجة الى 3،5 مل من الاوكسجين في كل دقيقة ، عن كل كيلوغرام من وزن الجسم فقط الخليوي لدعم الانشطه في الانسجه التي تبقينا على قيد الحياة. والآن دعونا نعود إلى أعمالنا المطحنه. وانتم زيادة السرعه او المنحدر (كثافه) ، والمزيد من الأوكسجين اللازم لنقل الاوكسجين من خلال الدم الى العضلات و. نتيجة لزيادة كثافه خلال فترة توليكم ممارسة دوره ، والمزيد من الاوكسجين اللازمة لتفعيل عملية الافراج عن الطاقة. دعنا الآن اتخاذ المطحنه بسرعة تصل الى المنحدر وحيث لم يعد يمكنك الصيد الخاصة بك في التنفس بشكل مريح. وقد كثافه زيادة كبيرة ، ولكن لقد وصلت الى حد أقصى لكمية الاوكسجين يمكنك تصورها الخاص بك وهذا هو vo2 ماكس. Vo2 ماكس القيم تختلف من فرد الى فرد. عوامل مثل السن ، والصحة ، ومستويات النشاط ، وبرامج التدريب ، وعلم الوراثه تؤثر على جميع vo2 ماكس. أ المستقرين شخص له vo2 ماكس حوالى 20 مل من الاوكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم فى الدقيقة الواحدة من هذه العملية. درجة عالية من التدريب والتحمل رياضي يمكن ان يكون له vo2 ماكس من 70 مل / كغ / دقيقة. لماذا الآن لانس ارمسترونغ فوز كل تلك الدراجه الاجناس؟ نعم ، لقد كبير برنامجا للتدريب مدرب كبير ، ومعدات كبيرة. ومع ذلك ، قال ان الوراثه لالتحمل رياضي هي شيء اقل من مذهله. هل تعرف له vo2 ماكس حول التدابير 83-85 مل / كغ / دقيقة ، في حين ان الشخص المتوسط هي في حدود 40؟ لانس ، ونجاحه يرجع الى مجموعة كبيرة من التدريب ، ، رغبة ومدهشا الجيني. حقوق عظمى ، لأنس : 1. الرئتين -- 2 اضعاف قدرة الشخص العادي 2. العضلات -- اقل يتراكم حمض لبنى واكثر كفاءه في ازالته. 3. القلب -- حوالي 1 / 3 مع اكبر استراحه القلب بنسبة 32 فوز لكل لحظة ، والذروة حوالى 200 فوز في الدقيقة الواحدة. 4. هيئة دهون -- 4-5 في المئة قبل ان تبدأ جولات ، في حين ان المتوسط الشخص 15-20 في المئة. 5. استهلاك الاغذيه -- يحتاج الى 6500 سعر حراري يوميا ، وصعودا لل 10000 في اليوم الواحد عندما ركوب الدراجات في الجبال خلال سباق 120 ميل. مدهشه حقا! كيف تحسين vo2 ماكس؟ ويعتبر التحسن تدريجيا تحدي نفسك aerobically يتسق مع تدريبات على 60 ٪ الى 85 ٪ من الحد الاقصى لضربات القلب (220 - العمر) لفترة ممتده من الزمن. اهم المتغيرات هو الاستمرار في محاولة لزيادة مستويات كثافه التدريبات الخاصة بك. اثقال تدريجيا هو مفتاح ؛ جسمك سوف تكييف ، ويحسنوا vo2 ماكس وكذلك لحرق مزيد من السعرات الحراريه والدهون وانخفضت الهيءه. أنت الآن نسأل ، كيف يمكن قياس بلادي vo2 ماكس؟ بالنسبة لاكثر دقة القياس ، يمكنك الذهاب إلى المستشفى ، او جامعة لحقوق الاداء والحصول على معمل الاختبار. كنت عادة تستخدم المطحنه او دراجة ثابتة ، واعطاء قناع الاوكسجين لقياس الأوكسجين الصرف الخاصة بك. يمكنك ايضا ان تتصل الصدر كهربائي لقياس استجابة قلبك. والهدف الرئيسي هو على المشي ، الدراجه ، أو تشغيل كثافه كما ارتقى تدريجيا الى ان يتم لا يمكن العودة الى فترة اطول. (يجب ان تكون على تطهير او رصد من قبل الطبيب المعالج قبل محاولة أ vo2 ماكس الاختبار.) الأسهل. ولكنها ليست دقيقة ، هو ان تفعل أقصى ما يقدر ب الفرعية اختبار القدرات الهواءيه. التالية هي واحدة من العديد من التجارب التى يمكن استخدامها. العثور على 400 متر المسار ، وتأتي ساعة الايقاف ، وامشي / بنفس السرعه التي تديرها يمكنك الذهاب لمدة 12 دقيقة. تتبع عدد من الامتار كنت ذهبت في 12 دقيقة ، واستخدام الصيغة التالية. المسافة التي يغطيها متر -- 504،9 / 44،730 = يقدر vo2 ماكس هنا هو دليل الخام : 4-5 تغطي الاحضان ، يا ماكس vo2 ستكون حوالى 30. اعرف ان تبقى وثيقة وعينه على القيم واللياقه الخاص بك في محاولة لتحسينها باستمرار. وسوف تؤدي الى تحسين كبير منافع صحيه ، ويمكن ان يؤدي الى هدفك الذي انخفضت الدهون الهيءه) وفقا للعادات التغذيه الخاصة بك.) ____________________ لأحصل على اشتراك مجاني لكلمة الوسائط المتعددة العافية على النشرة ، الرجاء زيارة الموقع : http://www.wellnessword.com الآن! ____________________ ** الاهتمام : ezine / محررين لأصحاب المواقع ** وتعتبر اصح ، من قبل : جيم اوكونور (اللياقه المروج) -- جميع الحقوق محفوظة جيم اوكونور ، وممارسة الفسيولوجي من المشاهير من بيفرلي هيلز في كاليفورنيا ، هو رئيس تحرير نشرة اخباريه متعددة الوسائط كلمة العافية ، ومؤلف الكتاب الاليكتروني شعبية دعا البيت الجمنازيوم التسوق الاسرار. جيم 'sالانفعال العاطفي هو تثقيف الجمهور مع البحث العلمي السليم والصحة واللياقه المعلومات. وللحصول على مزيد من المعلومات الرجاء الاتصال ب : جيم اوكونور -- ممارسة الفسيولوجي (اللياقه المروج كلمة العافية ، ذ.م.م http://www.wellnessword.com المزيد من الموارد : | | | | مقالات ذات صلة حياتك يسعى لترشيح نفسه لل ادارة مثاليه لنشاط متماثل حفظ مناسبة. ومع ذلك ، فمن الشائع ان الناس لالقاء اللوم على ادارة الاصابات بدلا من قبول أنه قد يكون من الطريقة التي تدير هذا هو على خطأ. الحق في القلب واللعب الخاص بك للكثيرين ، ان نصف ساعة يوميا هو اكثر ممتعه ، فان معظم العلاجيه جزءا من جدول اعمالكم. للآخرين ، كما انها على النحو المروع اخراج النفايات والعمل الصحون. افضل القلب وتدريبات فان القلب kingchange انه upone من اهم جوانب القلب وworkout الى أنها آخذة في التغير. معظم الناس الحصول بالملل مع ممارسة لمجرد انهم من الملوثات العضويه الثابتة في هذه اقراص الفيديو الرقميه للوتفعل الشيء نفسه كل يوم. تستخدم لزيادة التغذيه وامراض القلب والخاصة بك ذلك ، انت القلب والعمل ودينيا وأنت لا تحصل على أي نتائج؟ ما الصفقة؟! انباء طيبة. انت فقط ربما جعل بعض الاخطاء البسيطة التي تحتاج الى تصحيح. تدريب متكاملة لتحسين أداء الدراجات -- الجزء 2 المادة السابقة النظر في القضايا وpostural ممكن العضلات الاختلالات المشاركة الدراجات. ان لدينا الآن فهم الاختلالات التي تنشأ عن موقف طويلة وركوب الدراجات ، يمكننا وضع برنامج فعال لتصحيح هذه التشوهات postural. هل انت القلب وجعل هذا خطأ؟ هل ممارسة لفترات طويلة من الزمن في محاولة لحرق الدهن؟ اذا كنت مثل معظم الناس لكم هي على الارجح ، لكن هناك طريقة افضل. إنه يسمى "ارتفاع كثافه فترة التدريب" (hiit) وانها قد بدأت في الاونة الاخيرة ليغدو الشهيرة لمنافع صحيه واضحة. كيفية بدء تشغيل البرنامج الركض او ادارة واحدة من افضل الطرق هناك فقدان الوزن بسرعة. بيرنز انه طن من السعرات الحراريه ويحصل على حرق دهون الجسم. حرق 340 سعرة حراريه يوميا مع ممارسة الهواءيه تعزيز قلبك والرئتين واعطاء جسدك شكل رائع مع aerobics.aerobic ممارسة -- تحسين اللياقه الخاص بك الطريق الصحيح. اللياقه القلب سرا ان يدفع لانس ارمسترونغ ما هو لانس ارمسترونغ للقيام بذلك يمكنك القيام به لتحسين النتائج الخاصة بك؟ معظم الناس ممارسة يفقد الوزن ، مع التركيز فقط على ان الهدف واحد. ولكن مهلا ، ليست هي الوحيدة يفتش عن تجربة ممتعه جماليا ، للوصول في هذه الجينز الضيق ، او فقدان عشرة جنيه. Cardios تاثير على الصحة العامة معظم الناس عندما أسمع كلمة "القلب" ، واعتبارها الركض الصور تلقائيا ، او threadmills ، او stationnary الدراجات. نعم ، هذه هي بعض اشكال القلب. الكثير من المياه يمكن ان تقتل مسافه طويلة بساق زاحفه على التحمل وغيرها من الرياضيين منذ فترة طويلة من التعليم الى الاعتقاد بان شرب الكثير من السوائل خلال مسافه طويلة او تحمل هذا الحدث بالغ الاهميه. واذا كنت لا يكفي شرب الماء ، فانك تواجه خطر الجفاف. 3 مفاتيح تشغيل ايجاد الخاص بك الطبيعيه واسعة عندما أعود بذاكرتي الى عندما كنت في المدرسة بلادي اسوأ كابوس كان على التوالي. انا مكروه ، حتى اكثر من كرة القدم والتي rugy لا أحب حتى اليوم. افضل القلب وتدريبات فوائد ممارسة فيره وموثقه جيدا ، وافضل ما يمكن ان تزيد من امراض القلب والتدريبات الخاصة بك نوعية الحياة. بالكاد يمكن لأحد ان يقرأ مجلة او مشاهدة الاخبار عبر المتعثره دون دراسة او طبيب يدعى جديدة من الاستفادة من هذه العملية. بالظهور على فارغ أ جنسي زوج من الارجل يمشي بتثاقل في طريقها الى اسفل ميسرة ، فراغ فضاء السجاده ، حول منعطف ، وخلال عملية طويلة وضيقة aisle.suddenly هذه shapely ينبع ، التي هي في مغلف مشرق spandex ، بحل الى غابة أخرى كثيرة ، على الفور لمزج في محيط حيوي مثل chameleons. لماذا القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك وتدريبات قد تكون كبيرة من النفايات وقتك ما إذا كان لي ان اقول لكم ان معظم ، ان لم يكن جميع من القلب والاوعيه الدمويه ممارسة له قيمة لديك؟ حسنا ، احزر ماذا؟ اكثر من 50 في المئة من الاشخاص من أداء القلب في محاولة لحرق الدهون هي اضاعة وقتهم؟ ساعات وساعات! هل انت واحد منهم؟ امامكم دعوة لي مجنون ، اسمحوا لي ان اشرح. انا لا اقول ان العملية لا يمكن ان امراض القلب والاوعيه الدمويه او لا يحرق الدهون ؛ لكنه ما لبث ان معظم الناس لا يؤدون النوع الصحيح من القلب التدريبات. اهليلجيه مدرب الفوائد هناك الكثير من الفوائد اهليلجيه مدرب القائمة ان البعض يقول انها افضل طريقة لممارسة. اهليلجيه المدربين عملية تلبية الحاجة عموما من ممارسة اي برنامج. القلب والاوعيه الدمويه والتدريب -- من القلب! تدريب القلب والاوعيه الدمويه ، او التمارين الرياضية ، يتطلب نهجا مختلفا من أجزاء الجسم الاخرى. في "قلب" القلب والاوعيه الدمويه من التدريب هو المنطلق الاساسي واحد : اذا كنت قد رفع معدل قلبك الى 65-80 ٪ من الحد الاقصى وابقائه هناك لفترة لا تقل عن 12 دقيقة وسوف يحفز انتاج الانزيمات حرق الدهون. ما ينبغي ان نفكر في بساق زاحفه؟ ما رأيك عندما تقوم بتشغيلها؟ هل تحدث فرقا؟ وتشير الابحاث الى انه بالتأكيد can.a المسح الى ما يفكر فيه العداؤون المنافسة تحديد اربع فئات. فقدان الوزن وصولها الخاص بك مع الايض العاديه عملية القلب والاوعيه الدمويه هل تحاول ان يأكل جيدا ، وحتى النظام الغذائي ، ولكنها ليست رؤية نتائج كنت تأمل؟ هل أنت مجرد محاولة لكسب المزيد من الطاقة؟ هل من اي وقت مضى تشعر أنك في التنفس لا يكفي؟ اذا كانت الاجابه نعم على اي من الاسءله المذكورة اعلاه يجب ان تفكر في ما ثبت وجوده ، اجتازت اختبار الزمن ونقص في الوزن اداة تسمى امراض القلب والاوعيه الدمويه exercise.i نعرف انه من الصعب للرهيب لبدء المشي أو الركض عندما لديك الكثير لمعالجة الاجهاد في حياتك. وتشير شركة guidant القلب defibrillators ويذكر في جميع انحاء العالم ما صرح به guidant شركة ما يقرب من 50000 من defibrillators القلب بسبب الاخطاء المحتملة في هذه devices.although مؤكدة |
| الصفحه الرئيسية | خريطه الموقع |
| © 2006 |