الشتاء الحالي : نصائح لبقاء القدمين الخاصة بك

الأيام هي أقصر ، وبرودة الجو والشوارع المعطف. ومع ذلك ، لا يزال كثير من الشجعان الباردة ، رطبة ومظلمة في الشوارع ، واثار مع اقتراب فصل الشتاء فيها لمجموعات من هؤلاء لا اعتبارها قليلا الامطار والثلوج ، او مطر متجمد ادناه تجميد درجات الحراره واركض الى اجتياز فصل الشتاء ، ومن المهم ان تعرف كيفية حمايه القدمين ولذلك ايضا ، يمكن ان تبقى شهور الشتاء.

1. النظر في تشغيل درب الحذاء ، حتى لو كنت لا تعمل على المسارات. إثر ادارة الاحذيه تميل لحمايه معلوماتك الخاصة اخف قدم اكثر من النايلون والاحذيه على التوالي. اثر ايضا على مزيد من الاحذيه والجر لزلق الاسطح واجهتها خلال فصل الشتاء الحالي.

2. تجنب الجوارب القطنيه. جوارب الاصطناعيه الفتيله بعيدا الرطوبه وتساعد على منع البثره تشكيل الباردة والقدمين.

3. تأكد من احذية مناسبة. احذية تستخدم لتشغيل الصيف قد لا تكون مناسبة ملائمة لفصل الشتاء. سوف تشهد العديد من الافراد على كمية صغيرة من تورم في اقدامهم خلال الصيف. وقد يسبب ذلك فضفاضة صالح للفصل الشتاء ، مما يؤدي الى تأخير وكعب عناقيد المحتملة.

4. زوج الجوارب والاحذيه الخاصة بك. لا تحمل اثقل الجوارب الخاصة بك سوف تعمل مع ادارة الاحذيه الخاصة بك الصيف. بعض الافراد اثقل ارتداء الجوارب اثناء فصل الشتاء وهذا قد يؤدي الي اصابع القدم يجري في اماكن ضيقة أمام الحذاء تسبب الانزعاج ، وتخدر في بعض الاحيان التشويش من اصابع القدم مما ادى الى الدم تحت اظافر اصابع الاقدام. العكس صحيح ايضا. الجوارب الخاصة بك في الصيف الحالي قد لا تعمل مع فصل الشتاء الخاص بك او تشغيل الاحذيه.

5. تجنب ضيق الاحذيه في الطقس البارد. أحذية ضيقة قد يخفض تعميمها على اصابع القدم وزيادة فرصه للاصطدام الاعصاب على رأس القدم.

6. تعمل على الاسطح المسطحه. في الطقس البارد ومن الأصعب على التكيف مع تفاوت التضاريس ، لأن برنامجك للعضلات لا رد في اقرب وقت. وسيؤدي هذا الى زيادة فرصك في تطوير سلالات العضلات والالتواءات. اذا كنت الأثر البعيد في فصل الشتاء ، مع اثار اختيار عدد اقل من الصخور والجذور والانخفاضات.

7. لا تستخدم الخاصة بك القديمة المهترءه الاحذيه لفصل الشتاء الحالي. لا تبدأ بالظهور الخاص بك في فصل الشتاء والاحذيه التي عليها ميل 400-500. ارتداء الاحذيه التي المهترءه يمكن ان يؤدي الى مشاكل القدم مثل plantar fasciitis وtendonitis.

8. الاحماء ببطء. العضلات الخاصة بك وسوف يستغرق الامر وقتا اطول لالاحماء في برودة الطقس. فرصك في زيادة الاصابة عندما كنت لا تأخذ الوقت الى الاحماء بشكل صحيح.

9. تجنب speedwork في الطقس البارد جدا. Speedwork في الطقس البارد وسوف تزيد من فرص الاصابة. النظر لانقاذ speedwork دفئا ايام ، وتستخدم لصيانة برودة الأيام التي يديرها.

10. يأخذ استراحه من العمل. عبر النظر في التدريب إذا كنت شعور قاسيه ومؤلمة او اذا كنت تعاني من القدم ، الساق أو الكاحل عدم الراحة. الافراط في مزيد من الاصابات تحدث في كثير من الأحيان في فصل الشتاء كما بساق زاحفه يغير المشيه غير مدركة للتكيف مع زلق ، من الصعب ان نرى السطوح.

كريستين dobrowolski هو اخصائي القدم والمؤلف من ايلام إقدام : دليلك الى تشخيص ومعالجة المشاكل المشتركة القدم. لمعرفة المزيد عن الدكتور dobrowolski وكتابها زيارة http://www.skipublishing.com/. للحصول على معلومات حول المنتجات التي تساعد المشترك مع مشاكل القدم زيارة http://www.northcoastfootcare.com.