5 نصائح لبدء العداؤون

حتى انك قررت ان تتناول على التوالي؟ ربما انت ابتداء من نسخة احتياطيه من بعد الطرح لعدة سنوات. وهنا لائحة النصائح بأنني وجدت من المفيد البدء او حتى العداء محنك الموالية.

1. وتمتد هذه في ساقيه وقدميه - قبل وبعد -- ضغطا على رقم واحد هو شيء ان نتذكر في تشغيل اي برنامج. ابق على مرونة واسترخاء العضلات ، المفاصل الجوال الخاص بك ، ويخفف التوتر والاجهاد الذي يظهر عند القيام القليلة اللطيف الامتدادات الخاصة بك قبل وبعد البعيد. ولا استطيع ان اؤكد بما فيه الكفايه مدى اهمية ان تمتد الى البعيد وبعد لتهدئة. لقد وجدت معظم جديدة بساق زاحفه نضيع هذه خطوة حيوية في ممارستها البرنامج.

انك لا تريد ان تبدأ العمل قريبا جدا جدا. بناء جسدك بينما أنت تعد نفسك لتلبية المطالب التي أنت على وشك ان يطلب من جسدك. تأكد من ان تخفف الخاص بك اوتار الركبه ، quads ، العجول ، iliotibial (آلية) والفرقة الموسيقيه ، الوروك والأرداف وplantar فآسيا (منطقة في أسفل القدمين الخاصة بك بين كعب القدم والكرة). وتمتد حتى تشعر التوتر ولكن ليس الألم. تنطط ابدا لان هذا يمكن ان تمزق عضلات الخاصة بك وتتسبب في المزيد من المشاكل الخطيره.

2. الموقف! الموقف! الموقف! -- وهذه ليست الانتهاء من المدرسة ، ولكن الرئيسى هو نفسه. ادارة الخاص بك تحصل على كامل الجسم في الحركة والموقف السليم وهيئة الميكانيكيين وسوف يساعد على التقليل من الضغط الواقع على الجسم.

ابق على هيئة عمودي على ارض الواقع. لا العجاف فيه. ونأمل انت لا تعمل في نفق الريح.

وبطبيعة الحال الاسلحة سوينغ الخاص بك والذهاب مع تدفق.

تنفس! كم عدد افلام فنون قتالية هل انت بحاجة الى ان نرى ان تعرف وهذا امر هام؟؟؟ أبدا توقف التنفس. يعالج بالاكسجين الدم. تغذية العضلات الخاصة بك. تنفس!

وينبغي ان تصل الى اقدام الخاص بك بطبيعة الحال على كعب الخاص بك ، ودفعه الى الامام لفة من metatarsals الخاص بك (المنطقة ندعو من الكرة القدم). وينبغي ان يشعر انه مجرد الحق. تأكد من النعال والاحذيه الخاصة بك ليست المستهلكه في اسفل كعب او على الجانبين. هذا يمكن ان يسبب لك تؤذي نفسك وبعيدا عن اتخاذ الخطوة الطبيعيه التي لديك واسعة.

اختر الخاص بك لا يصل الى أبعد مما ينبغي الاقدام. وهذا هو يركض ، لا يسيرون الفرقة الاختبار. من جانب المحافظة على الاقدام اقرب الى ارض الواقع واسعة متزايد الخاص بك ، يمكنك الحد من ارهاق العضلات.

3. دائما ارتداء حمايتك -- انتم بدء تشغيل الروتينيه الخاصة بك ، انت ذاهبه الى معرفة الأوجاع والآلام التي هي حقيقة واقعة نموذجية يجب علينا جميعا ان نواجهها. ولكن هذا ليس بالضروره ان يكون نهاية الخاص بك اذا كنت مجرد تشغيل السليم لاتخاذ الاحتياطات. ابقاء هذه القواعد البسيطة في الاعتبار عند البدء في البرنامج الخاص بك ويجب ان تكون جيدة للذهاب لفترة طويلة!

هيدرات نفسك : شرب الكثير من المياه قبل واثناء ، وبعد تشغيل الخاصة بك. Perspire الناس ، انه حقيقة واقعة ، ولكن اذا كنت اود ان جفف نفسك ، وانك ستكون لفي العالم من الاذى. احب لاحضر معي زجاجة مياه على بلدي يدير لتلك منتصف الساءله واسعة ليحلوا محلهم. انها فكرة جيدة ان شرب 2-5 الكؤوس لكل ساعة خلال فترة توليكم البعيد. علما ان كل شخص في مختلف يتعرق معدل. اذا كنت يحدث لشخص أن يكون تسرب العرق مثل المنخل ، وشرب المزيد من المياه. لا تنسى ان تملأ مرة اخرى تمتد القيام به أنت أيضا.

اذا كنت تقوم بتشغيل في برودة المناخ ، وطبقة الملابس الخاصة بك. ونحن جميعا نعرف انه يحصل على جميع الساخنه تحت تلك الملابس ، ولكن عليك ان ابطاء معدل فقدان الحراره. سترغب في ارتداء نوعا من رطوبه - فتل المواد. احب ارتداء الصوف. ولكن هناك ماركات أخرى مثل polartec هناك. ايضا ، دائما ارتداء القبعه!

انني افضل ان تعمل على مهد آثار في مجتمعاتنا المحلية بارك النظام ، ولكن اذا وجدت نفسك على التوالي في المناطق التي يكون فيها هناك احتمال لحركة المرور ، رجاء تذكر ان ارتداء الملابس الزاهيه واذا كنت يجب ان تبدأ في الليلة (التي لا أود ان اقترح) ارتداء الملابس تعكس لزيادة الامان.

4. خفض الاجهاد -- ادارة يأخذ 'خسائر الشخص الهيءه. هو جيد للتبديل الي الانشطه المختلفة. الى جانب تشغيل ، في محاولة اخرى مثل امراض القلب ويمارس ركوب بالدرجات الهواءيه او السباحه. جسمك سوف اشكركم ويمكن على كسر الرتابه. الألم هو اشارة الى ان جهاز التمثيل التجاري ان هناك شيئا خطأ. واذا كان الالم تسوء بعد تشغيل الخاصة بك ، لقد حان الوقت لاتخاذ بعض من الوقت. لا تبتلع زوجين من الأسبرين واعتقد انت جيد للذهاب. '

بالتأكيد العنايه الخاصة بك والقدمين! جيد زوج من الاحذيه على التوالي أمر ضروري لمنع الضرر. عليك ان تجد الزوج ان افضل لك. تغيير بها في كثير من الاحيان بسبب ارتداء النعال وسوف تراجع بسرعة.

وبينما انت فيه ، لا تنسى Orthotics. فان النعال الداخلية التي تأتي في الاحذيه الخاصة بك وعادة ما تكون رخيصة جدا ويعني فقط لحوالي 20 ميلا من الملابس. اذا كنت مثلي ، ذلك مدة اسبوع واحد! Orthotics المناسب تقديم الاسناد والدعم وخفض مقدار هائل من الضغط من حسابك في الجسم كله -- وليس فقط الخاصة بك القدمين. وفي حين ان العرف Orthotics متاحة ، الاول ارتداء علامة تجارية ان يقدم لاختيار نوع القوس وتتم فضيه المواد التي تقلل من البثور ورياضي 'sالقدم. إذا كنت مهتما ، يمكنك ان ترى لهم في www.footdefense.com.

5. الكلمه الطبية المهنيه الخاصة بك - في الأعمال التجارية ، ومن الافضل دائما للتعاقد مع خبير استشاري. فلماذا ، عند بدء تشغيل نفعل شيئا في اهمية صحتك لن تتحدث الى أحد الخبراء في الهيءه؟ أ الطبية المهنيه يمكن ان يساعد مع اي اصابة ولكم العودة الى حسابك في تشغيل البرنامج وكذلك تقديم النصح حول الاساءه الى نفسك مرة أخرى.

وفي الختام ، تذكر ان السلامة ينبغي ان يأتي أولا. علم محيطك ، ان الناس مع تشغيل ، والأهم من ذلك ، خاصة بك رفاه؟

جيمس فاولر هو حر لانس - الكاتب الذي يعيش في شمال شرق اوهايو مع زوجته ، ماجي. يمكنك الاتصال به في fowler.james @ gmail.com