| |
| |
| | & التمارين الرياضية وامراض القلب والمعلومات |
| وامراض القلب واللياقه البدنيه للملاكمة السوبران الفوائد الرئيسية للملاكمة القلب وتشمل ما يلي : زيادة الطاقة ملاكمة القلب ويعزز ايضا الشخص الرفاه من خلال تعزيز الانضباط والتدريب المشترك مع قوة وانه بالاضافة الى مجموعة كاملة حقا للدفاع عن النفس واللياقه وعادة تتكون من : تعديل العمل في دقات القلب المعتاده workout يتكون من العمر المعدلة ضربات القلب مع بدء العمل 10 دقائق للمبتدئين والمءديه الى 20 دقيقة لاكثر تقدما. بالنسبة للجزء الثاني من workout ، ستحتاج لاداء والممارسه الفعليه 20 دقيقة الملاكمه التقنيات. القلب افضل طريقة لقياس الآثار المترتبة على ممارسة البرنامج على جسمك هو افحص النبض. وأسهل طريقة للتحقق من النبض هو مؤشر ضع الاوسط والاصابع على الشريان سباتي الخاص بك او المعصم. مباشرة بعد هذه العملية ، ان تعول الخاص بك النبض لمدة 15 ثانية ، وتتضاعف بحلول 4. يمكنك ايضا التحقق من اتصالك النبض خلال العملية ولكن مع السلامة كاولويه اولى. للحصول على قراءة أكثر دقة من معدل النبض الخاص بك ، وشراء جهاز الكتروني من اي متجر الرياضة. الآن لديك او ممارسة معدل النبض نبضة في الدقيقة الواحدة. سنكون التركيز في النهاية العليا من المنطقة الخاصة بك نبض : 50 ٪ -- 70 ٪ النطاقات. الى هذا الرقم ، تقتطع من عمرك 220. لنفترض عمرك هو 40 ، يقتطع من 220 هذا وتحصل على 180. 50 ٪ من 180 الى 90 فوز لمدة دقيقة ، لا اذهب الى 70 ٪ من العمل على الفور. تبدأ بنسبة 50 ٪ والعمل ببطء طريقك تصل الى 70 ٪ من الحد الاعلى. مع بدء ما لا يزيد عن 10 دقائق ، والعمل تصل الى 20 دقيقة. عندما كنت راضيا العمل بها لمدة 20 دقيقة ثم 70 ٪ في محاولة لزيادة دقات القلب تصل الى 80 ٪. المزيج الخاص بك القلب والاوعيه الدمويه الانشطه في الجمنازيوم. استخدام المطحنه ، تخطى ، المجذف ، متسلق ، والدراجه وغيرها من المعدات التي يمكن ان تكون متاحة لكم. الملاكمه الملاكمه الموقف هو موقف أ الملاكم يأخذ قبل وبعد كل عمل تعتمد على ما إذا كنت او الحق في ترك سلم. سنكون التعامل مع الاكثر شيوعا ؛ سلم - الحق. لأعسر الناس ، تماما عكس التعليمات. الوقوف مع اقدام الخاص بك ، عرض الكتفين وبصرف النظر ، مع حسابك في الجبهة اليسرى من حقكم على الاقدام. من حقك ان نقطة الضعف التي اثارها مع زيادة طفيفة عن يسارك القدم مسطحة على الأرض وتشير اصابع القدم الى الأمام. ثني الركبتين قليلا الخاص بك والرصيد الخاص بك الوزن بالتساوي وبشكل مريح. ضع المرافق قريبة من جسدك مع يسارك القبضه التي عقدت في الراس وارتفاع في وضع يمكنها من ان يقابل الى حسابك في القدم اليسرى. الحق يجب ان تكون في قبضة رئيس الارتفاع ايضا وحراسة الذقن ، مع كل من المرافق حمايه جسمك على حد سواء وحمايه القبضات الخاصة بك الذقن. وهذا هو الخاص بك الدفاعيه والهجوميه لموقفه بعد القاء اللكمات ، لذا يرجى ممارسة هذا قبل الذهاب الى ابعد من ذلك. وعندما مضي قدما في هذا الموقف والملاكمه والقدم اليسرى الى الامام اولا وبعد ذلك الحق في التالي. وعندما يعودون ، والحق في التحرك والعودة الى اليسار ثم التالي. عند الانتقال الى sideward الحق ، والحق في التحرك على الاقدام اولا ثم اليسار. Sideward عند الانتقال الى اليسار ، والقدم اليسرى اولا ثم ينتقل هذا الحق. ممارسة هذا التحرك إلى الأمام ، والعودة sideward ملاكم في موقف الى ان يتم القيام به وبمرونه وسرعة. تذكر ان تبقى حتى الحرس الخاص بك والمرافق مدسوس الى حسابك في الجانبين. ابق على مستوى رأس العين في القسم الاعلى من الجسم الخاصة بك مع ميل طفيف الى الأمام. في الملاكمه ومن المهم ان يتم القاء اللكمات بسرعة والعودة بسرعة ثم اشترى لتحمل موقف دفاعي. الضرب ا لمجلس الطعون المشترك قد ترك العديد من الاستخدامات ، يمكن استخدامها لاغراض الهجوميه والدفاعيه على حد سواء الاعمال. مجموعة من موقف الذراع الايسر بسرعة ويدفع بقوة الى الامام ، فان الثقل انتقل الى الجبهة القدم. القبضه يتحرك في خط مستقيم مباشرة والعودة مرة اخرى للدفاع. في لحظة إثر ظهر اليد والذراع هي أقل في خط مستقيم. ابقاء قبضة الحق في موقع دفاعي والكوع مدسوس الى جسم أثناء الحركة. المستقيم هو الحق والمعروفة ايضا باسم الضرب من جهة ويمكن ان تكون كبيرة القيت مع النفاذ. تحركات الذراع مباشرة من الذقن ، ووزن الجسم تحول الى الجبهة القدم مع الكرة من اسفل ظهره ساقه إلى دفع الكلمه لمزيد من السلطة. الجزء الخلفى من ناحية ومشيرا مستقيم حتى في لحظة إثر. الذراع ومن ثم سحبها الى العودة فورا لحمايه تصل بعد. خطاف اليسار الى رأسه وجسمه وسيلة فعالة لكمة لتوثيق نطاق العمل. مجموعة من الموقف الخاص بك بدوره كتفه الايسر بسرعة والتحرك الخاص بك الكوع حتى الكتف الارتفاع. القبضه يتحرك في حركة داءريه الى الهدف ، مع الكوع بنت. تدوير الورك والهيءه الخاصة بك بينما الملحه الخاصة بك جبهة اليسار حفظ اسفل الظهر من قبضة مشيرا الخاصة بك وحتى في خط مستقيم مع الذراع السفلى. اليسار هوك الى هيئة مماثلة للزيادات المذكورة اعلاه ولكن التناوب من الجسم الحق لكمة موجهة صعودا يضطلع ايضا من مسافه قريبة. هبوط الجزء السفلي من الذراع الخاص بك الضرب حتى الادنى والاعلى الذراع بزاويه قائمة على بعضها البعض. ظهر يدك ينبغي الاشارة بعيدا عنك ، والآن الدفع الخاصة بك الى اعلى الذراع الى الامام والى الاستهداف. تغير ك وزن الجسم الى حسابك في الجبهة والساق الخاص بك تدوير الورك والكتف على نفس الجانب. تذكر ان تبقي قبضة يسارك الحراسه الخاصة بك الذقن اثناء الحركة بأسرها. الآن ممارسة كل ما تبذلونه من اللكمات حتى يتم القيام به بسرعة وعلى نحو سلس. لتطوير والسرعه والتحمل ، ومحاولة الضرب مستقيم مجموعات اليمين واليسار في الحقيبه الثقيلة. مدة ممارسة الفترة هو ذاته في بقية الفترة ممارسة أي 10 ثانية و 10 ثانية الراحة وممارسة 20 ثانية ، وباقى 20 ثانية ، وهلم جرا. تحرك لأعلى العالي يحسن لكم الشرط. غاري وهو مؤلف من عدة [ابووكس] ، بما في ذلك "الوزن الاقصى في عشرة اسابيع" -- الكامل الكتاب الاليكتروني وتوفير الوقت حل لحرق الدهون غير المرغوب فيها بعيدا ، و "الحد الاقصى لزيادة الوزن في عشرة اسابيع" -- سهلة الاستخدام واتباع اساليب ان يكون بمثابة دليل على نمو العضلات دون الاضطرار الى "العيش في الجمنازيوم". غاري زيارة الموقع الإلكتروني في http://www.maximumfitness.com/ المزيد من الموارد : | | | | مقالات ذات صلة 5 نصائح لبدء العداؤون حتى انك قررت ان تتناول على التوالي؟ ربما انت ابتداء من نسخة احتياطيه من بعد الطرح لعدة سنوات. وهنا لائحة النصائح بأنني وجدت من المفيد البدء او حتى العداء محنك الموالية. الشتاء الحالي : نصائح لبقاء القدمين الخاصة بك الأيام هي أقصر ، وبرودة الجو والشوارع المعطف. ومع ذلك ، لا يزال كثير من الشجعان الباردة ، رطبة ومظلمة في الشوارع ، واثار مع اقتراب فصل الشتاء فيها مجموعات هل تحتاج مكلفه مبطن ، خففت ، اخرج فقاعات الهواء ، وتبلور ادارة الحذاء؟ نايك الحر لا اعتقد ذلك ، وانه لا ينبغي لك. تابع القراءة لمعرفة سبب هذا القلق كل واحد منا ، صحتنا وقدرا كبيرا من اهدار المال. اللياقه القلب سرا ان يدفع لانس ارمسترونغ ما هو لانس ارمسترونغ للقيام بذلك يمكنك القيام به لتحسين النتائج الخاصة بك؟ معظم الناس ممارسة يفقد الوزن ، مع التركيز فقط على ان الهدف واحد. ولكن مهلا ، ليست هي الوحيدة يفتش عن تجربة ممتعه جماليا ، للوصول في هذه الجينز الضيق ، او فقدان عشرة جنيه. تدريب متكاملة لتحسين أداء الدراجات -- الجزء 2 المادة السابقة النظر في القضايا وpostural ممكن العضلات الاختلالات المشاركة الدراجات. ان لدينا الآن فهم الاختلالات التي تنشأ عن موقف طويلة وركوب الدراجات ، يمكننا وضع برنامج فعال لتصحيح هذه التشوهات postural. فقدان الوزن وصولها الخاص بك مع الايض العاديه عملية القلب والاوعيه الدمويه هل تحاول ان يأكل جيدا ، وحتى النظام الغذائي ، ولكنها ليست رؤية نتائج كنت تأمل؟ هل أنت مجرد محاولة لكسب المزيد من الطاقة؟ هل من اي وقت مضى تشعر أنك في التنفس لا يكفي؟ اذا كانت الاجابه نعم على اي من الاسءله المذكورة اعلاه يجب ان تفكر في ما ثبت وجوده ، اجتازت اختبار الزمن ونقص في الوزن اداة تسمى امراض القلب والاوعيه الدمويه exercise.i نعرف انه من الصعب للرهيب لبدء المشي أو الركض عندما لديك الكثير لمعالجة الاجهاد في حياتك. الهوائي عبر التدريب لانقاص الوزن هل تحصل في بعض الأحيان بالملل مع ممارسة الهواءيه الخاصة بك؟ هل تشعر احيانا انك لا تحصل على النتائج يجب عليك من ممارسة الهواءيه الخاصة بك؟ إذا كان الأمر كذلك ، ثم الهواءيه عبر التدريب لyou.aerobic عبر التدريب الى استخدام اثنين الى ثلاثة انواع مختلفة من ممارسة الهواءيه خلال الممارسه والخمسين. المطحنه workout الأفكار التي تجعل اللياقه المرح وتظهر البحوث ان لتفقد الوزن بأمان وتحافظ عليه من ، انت بحاجة الى ممارسة. وحتى تلك التي ليست من الوزن الزائد من الاستفادة من العملية الروتينيه او workout. تمارين حرق الدهون تمارين حرق الدهون هي بطيءه الهواءيه ، مدة طويلة من انواع الممارسه التي تشمل معظم المجموعات العضليه. جسمك سوف يحرق نسبة مءويه اعلى من السعرات الحراريه من الدهون مع اقل كثافه عمليات القلب. وامراض القلب واللياقه البدنيه للملاكمة السوبر ان الفوائد الرئيسية للملاكمة القلب وتشمل ما يلي : زيادة في زيادة قوة التحمل وزيادة سرعة زيادة coordinationcardio الملاكمه - كما يشجع الشخص الرفاه من خلال تعزيز الانضباط والتدريب المشترك مع القوة بشكل جيد وانه حقا لمجموعة مجموع الذاتي الدفاع واللياقه وعادة تتكون من : تعديل في دقات القلب العمل الفعلي الملاكمه techniquesthe المعتاده workout يتكون من العمر المعدلة ضربات القلب مع بدء العمل 10 دقائق للمبتدئين والمءديه الى 20 دقيقة لاكثر تقدما. بالنسبة للجزء الثاني من workout ، ستحتاج لاداء والممارسه الفعليه 20 دقيقة الملاكمه التقنيات. افضل القلب وتدريبات فوائد ممارسة فيره وموثقه جيدا ، وافضل ما يمكن ان تزيد من امراض القلب والتدريبات الخاصة بك نوعية الحياة. بالكاد يمكن لأحد ان يقرأ مجلة او مشاهدة الاخبار عبر المتعثره دون دراسة او طبيب يدعى جديدة من الاستفادة من هذه العملية. المشي لصحتك المشي هو أسهل الطرق للممارسة لانها فى الوصول اليها فى اى مكان ، فى اى مكان وفى اى وقت. وتشير الدراسات الى ان العديد من يستطيع المشي : * الحد من ارتفاع الكولسترول في الدم وتحسين صورة الدهن * خفض دهون الجسم * تعزيز الرفاه العقلي * زيادة كثافه العظام ، ومن ثم المساعدة على منع ترقق العظام * تقلل من مخاطر سرطان القولون * تخفيض خطر غير المعال الانسولين مرض السكري * ان تساعد على السيطرة على وزن الجسم * هشاشه العظام * مساعدة مساعدة من المرونة والتنسيق ومن ثم الحد من خطر fallsalthough المشي يمكن ان تقلل دهون الجسم عن الوزن الغرض ، وهو في الحقيقة غير فعال من ممارسة الخيار ، لأنه لا حرق الكثير من السعرات الحراريه وتحقيق زيادة ضءيله فقط في الأيض. بالظهور على فارغ أ جنسي زوج من الارجل يمشي بتثاقل في طريقها الى اسفل ميسرة ، فراغ فضاء السجاده ، حول منعطف ، وخلال عملية طويلة وضيقة aisle.suddenly هذه shapely ينبع ، التي هي في مغلف مشرق spandex ، بحل الى غابة أخرى كثيرة ، على الفور لمزج في محيط حيوي مثل chameleons. النشاط الهواءيه تحرق الدهون الهواءيه ممارسة أي نشاط هو ان يساعدك على استخدام الاكسجين بكفاءه اكبر. انه يحصل على قلبك ضخ اسرع وعرق ويجعلك يسرع الخاص بك في التنفس. الصداع المزمن والأم في كثير من الاحيان لا يمكن القضاء على الخاصة من قبل طبيب الاسنان دنفر / لاس فيغاس ، نيفادا - في بعض الاحيان كما فرويد ذات مرة : "جيدا السيجار مجرد دخان". أ الصداع ، ومن ناحية أخرى ، أحيانا يمكن ان يكون علامة على شيء اخطر بكثير من مجرد صداع. لماذا القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك وتدريبات قد تكون كبيرة من النفايات وقتك ما إذا كان لي ان اقول لكم ان معظم ، ان لم يكن جميع من القلب والاوعيه الدمويه ممارسة له قيمة لديك؟ حسنا ، احزر ماذا؟ اكثر من 50 في المئة من الاشخاص من أداء القلب في محاولة لحرق الدهون هي اضاعة وقتهم؟ ساعات وساعات! هل انت واحد منهم؟ امامكم دعوة لي مجنون ، اسمحوا لي ان اشرح. انا لا اقول ان العملية لا يمكن ان امراض القلب والاوعيه الدمويه او لا يحرق الدهون ؛ لكنه ما لبث ان معظم الناس لا يؤدون النوع الصحيح من القلب التدريبات. قلب الأمور قلبك ما بين عام واحد الى اثنين اضعاف حجم قبضة clenched الخاص بك. وخلافا للاعتقاد الشائع ، انها ليست موجودة على احد جانبي الجسم -- وهى تقع تقريبا في وسط الدقيق الخاص بك الصدر. مناوب اداة لياقه اي رياضي أو الترفيهية على المنافسة وسوف تستخدم مجموعة متنوعة من اساليب التدريب عبر الأدوات أو لتكملة او الرياضة ولا سيما لتلبية احتياجات اللياقه. واحدى هذه الادوات التي اصبحت هى زيادة شعبية kickbike. اهليلجيه مدرب الفوائد هناك الكثير من الفوائد اهليلجيه مدرب القائمة ان البعض يقول انها افضل طريقة لممارسة. اهليلجيه المدربين عملية تلبية الحاجة عموما من ممارسة اي برنامج. Cardios تاثير على الصحة العامة معظم الناس عندما أسمع كلمة "القلب" ، واعتبارها الركض الصور تلقائيا ، او threadmills ، او stationnary الدراجات. نعم ، هذه هي بعض اشكال القلب. |
| الصفحه الرئيسية | خريطه الموقع |
| © 2006 |