القلب والاوعيه الدمويه والتدريب -- من القلب!

تدريب القلب والاوعيه الدمويه ، او التمارين الرياضية ، يتطلب نهجا مختلفا من أجزاء الجسم الاخرى. في "قلب" القلب والاوعيه الدمويه من التدريب هو المنطلق الاساسي واحد : اذا كنت قد رفع معدل قلبك الى 65-80 ٪ من الحد الاقصى وابقائه هناك لفترة لا تقل عن 12 دقيقة وسوف يحفز انتاج الانزيمات حرق الدهون. كما انه قلبك تعزيز وزيادة قدرة الرئتين الخاصة بك لاعادة يعالج بالاكسجين دمك اكثر كفاءه. والفكره هنا هي ليست للعمل نفسك الى الهيجان وتتجاوز التي تستهدفها ضربات القلب ، ولكن على ان تبقى ضمن مجموعة من السحر التدريب 65-80 ٪ من الحد الاقصى لمدة لا تقل عن 12 دقيقة ، وعلى الوجه الامثل ، لمدة 20 الى 30 دقيقة.

الذكيه نصيحه : التدريب لفترات أطول بالتأكيد سوف تسرع تحسين الخاصة بك ، ولكن ليس على 1 - الى - 1 ، استنادا الى الخطيه. وقد اظهر البحث ان اول 12 دقيقة من ممارسة الهواءيه انتاج اكثر دواما التدريب اعتبارا من الثانية 12 دقيقة. ذلك الا اذا كنت فعلا في حالة جيدة وجميلة ، وانه ربما من الأفضل التي تتبعونها في 12 دقيقة في كثير من الاحيان اكثر (أقول 4-6 مرات في الاسبوع) مما هو عليه لتدريب لفترات أطول من 30 دقيقة او اكثر ولكن اقل تواترا.

كثير من الناس يعتقدون ان الهدف الأساسي من العملية هو الهوائي من حرق السعرات الحراريه الزاءده في حين انهم يقومون بممارسه. غير ان ذلك ليس صحيحا تماما. فكروا ، فإن معظم النشاط الهواءيه لا يمكن الا ان عدة مئات من حرق السعرات الحراريه حتى لو كنت تمارس لساعة كاملة. يأكل همبرغر مع يقلى وكنت بالفعل في اللعب اللحاق بالركب. ولقد قمت للتو طعام الغداء! الغرض الحقيقي من التمارين الرياضية هو حفز نمو الجسم الطبيعيه حرق الدهون الانزيمات على المدى الطويل حتى انك حرق السعرات الحراريه اكثر واكثر في كل وقت ، وليس فقط عندما كنت ممارسة. زيادة حجم الموقد ويمكنك حرق المزيد من جذوع الاشجار فيه. وينطبق المبدأ ذاته على حرق السعرات الحراريه امكانيات جسمك.

حسنا ، والسبيل الى ذلك هو رفع معدل قلبك. ولكن كيف نفعل ذلك؟ والمشي والهرولة والجري وركوب الدراجات ، والتجديف ، وقفز الحبل والجري في المكان ، والرقص الهوائي جميعا بخير. ما دام قلبك هو ارتفاع معدل الدخول الى حسابك في التدريب على نطاق وبقى هناك لمدة 12 دقيقة الحد الادنى ، اي من هذه الانشطه سوف تفعل طيبة وظيفة. ومع ذلك ، وامراض القلب وsmartgym للبرنامج من الحافه. لا يمكنك المشي ، هرول ، أو تشغيل smartgym ضد القوة الهاءله للمقاومه نظام الفرقة ، ولكن يمكنك ايضا اداء القسم الاعلى من الجسم قوة التدريبات في الوقت نفسه. ومنذ كنت قادرا على الانخراط اكثر في وقت واحد المجموعات العضليه ، فسوف تحصل على نتائج أسرع.

دقات القلب وتدريب مجموعة...

التدريب الخاص بك لتحديد المدى ، ببساطة حساب الحد الادنى في 65 ٪ من عمرك - الحد الأقصى المتوقع في دقات القلب والحد الاعلى على 80 ٪ من عمرك - الحد الأقصى المتوقع في دقات القلب. - العمر المتوقع اقصى ضربات القلب = 220 ناقص سنك. اذا كنت 45 عاما ، على سبيل المثال ، يا من الحد الادنى هو 220 -- 45 x 0،65 = 114. وبالمثل ، يا الحد الاعلى هو 220 -- 45 x 0،80 = 140. اذا كنت رفع معدل قلبك الى ما بين 114 و 140 فوز في الدقيقة بصفة مستمرة لمدة 12 دقيقة على الاقل ، ستحصل على التدريب الاثر المنشود على قلبك.

الذكيه نصيحه : يستغرق بضع دقائق من ممارسة قلبك لرفع معدل الدخول الى حسابك في نطاق التدريب. هذه المرة لا تحصى لحسابك 12 دقيقة.

خذ النبض!

افحص النبض من جانب استراحه الخاص بك والرقم القياسي الاوسط الاصابع بخفة ضد سباتي الشريان على جانبي العنق تحت المنحني من عظم الفك. عد فوز لمدة 6 ثوان وتضاعف من 10 الى حساب قلبك فوز في الدقيقة الواحدة. او ، لتقدير تقريبي ، يمكنك استخدام كلام "الاختبار". اذا كنت لهث يلهث والتي تجعلها أنت غير قادر على الكلام ، ثم انك ربما من الصعب جدا ممارسة وخارجة عن نطاق التدريب الخاص بك.

الاتساق هو المفتاح. اذا كنت تتبعونها في 12 دقيقة 2-4 مرات في الاسبوع ، في غضون اسابيع قليلة سوف تبدأ الوقت لاحظ ان كنت تشعر اكثر نشاطا ، فإنك لن نكل بسهولة ، وجسمك يبدأ بحرق السعرات الحراريه اكثر كفاءه وأبدا لتفقد بعض من مخازن الدهون (تزويدك أكل معقول النظام الغذائي منخفض الدهون!).

http://www.affordablehomegym.com
الجمنازيوم تقدم نظم القلب ، والقوة والمرونة في تحقيق وفورات كبيرة!