استعمال التغذيه الى زيادة الخاص بك القلب

ذلك ، انت تفعل القلب دينيا وأنت لا تحصل على أي نتائج؟ ما الصفقة؟! انباء طيبة. انت فقط ربما جعل بعض الاخطاء البسيطة التي تحتاج الى تصحيح. اذا كنت تريد اجراء تغييرات في جسمك ، فالسبب على الارجح هو جميل المهم انك تفهم كيف يعمل جسدك. على كل حال ، وأشك انك بالظهور على المطحنه لأن الكابل الخاص بك حصلوا على إيقافها وامراض القلب والمسرح الخاص بك في الجمنازيوم هو المكان الوحيد الذي يمكنك مشاهدة "قائد". انا شبه اكيدة تريد حرق الدهون. ذلك ، دعنا ان اعرف كيف يعمل.

نحن ذاهبون الى الحديث عن استخدام التغذيه لتحقيق أقصى قدر من المنافع الخاصة بك workout. ما لكم عندما كنت آكل وآكل يمكن ان يقدمه في عالم مختلف. ولكن اولا ، نحن بحاجة الى الحديث عن الكيفيه التي يعمل جسمك.

على الرغم من أنك تريد التخلص من الدهون الزاءده التي تمتد للأصل الخاصة بك السراويل ، وجسدك ليس في عجلة من أمرنا هذا للقيام بذلك. كنت تقريبا قد خدعه لجسمك الى ان حرق الدهون كمصدر من مصادر الطاقة. تحتاج ان يكون لديك الدهون من اجل البقاء ، وعلى جسدك ، تلك المحبة مقابض هي الاموال في البنك. وبسبب هذا ، عندما كنت لا أكل أي شيء لفترة ممتده من الوقت (قليلا بحسب الاستيقاظ 4 ساعات) ، وجسدك سيذهب الى ما يسمى ب "المجاعة واسطة". المجاعة في طريقه ، وسوف جسمك فعلا تخزين الدهون واكثر تحطيم انسجه العضلات لاستخدامها كوقود. وهذا يبطئ الايض الخاصة بك والزيادات جسمك الدهون. انها في الاساس للدفاع عن النفس إليه. مع عدم القادمة في الوقود ، جسدك المخاوف فقد يكون لبعض الوقت من اجل البقاء على قيد الحياة دون طعام. جسدك لا يعرف إن أنت فقط محصورين في المرور أو انك قد القفز على الغداء لأن رئيسك هو جعل لكم القيام بعمله. انها مجرد ظن؟ المقدسة الاسقمري ، انا gonna تجويع. ذلك انه بدلا من استخدام القيمه في مخازن الدهون ، وجسمك يحصل stingy وبالفعل فانه يفكك نفسه الانسجه العضليه لاستخدام كوقود.

ذلك لابقاء جسمك من freaking الخروج والدخول في أسلوب التجويع ، في محاولة لأكل وجبات صغيرة طوال اليوم. 5 الى 6 وجبات يوميا الصغيرة مثاليه. وعندما اقول الوجبات ، وهذا لا يعني ان عليك ان اجلس و3 دورات. حفنة من اللوز او حتى هزة البروتين يمكن اعتباره واحدا من تلك الوجبات.

على الطرف الآخر من الطيف ، اذا كنت آكل أ تركيا سندويتش حق امامكم قفزة على المطحنه ، جسدك لن يحرق الدهون ثم أما. عندما كنت آكل الكربوهيدرات ، جسدك مخازن لها في شكل جليكوجين في الكبد الخاص بك. كما انك تنفق من الطاقة ، جسدك استخدامات هذه مخازن الجليكوجين حتى انها ولت. عند القيام باي نوع من النشاط الهواءيه ، مثل المشي والجري ، الخ ، جسدك يمكن استخدام مخازن الجليكوجين او الدهون مخازن للوقود. والمشكلة هي ان جسمك سوف ابدا استخدام الدهون مخازن الجليكوجين المخازن حتى ولت.

حتى انت تقول انه اذا كنت لا يأكلون ، جسدي سيحصل بالخوف والابقاء على جميع جسدي الدهن ، ولكن هل اذا اكل ، وجسدي سوف عادل ان استخدام كوقود بدلا من حرق الدهون؟ نعم؟. واذا كان هذا في نهاية المادة ، انك ربما تكون جميلة جنون. ولحسن الحظ ، هناك سبل لجعل هذا العمل.

الخيار 1 : كنت على حق عندما استيقظ ، وقبل تناول الطعام أو الشراب لكم اي شيء (ما عدا الماء) ، القيام 55 دقيقة من تأثير معتدل القلب. المشي او الاهليلجيه آلة مثاليه. اذا كنت في التنفس الصعب جدا على الاستمرار في محادثة جرت العادة ، وابطاء. اذا كنت احصل على رأسهم الخفيفه او ضعيفة من هذا الخيار ، مع كل شيء لا قبل لكم carbs workout. على سبيل المثال : البيض البيض والدجاج الثدي ، او مع اي هزة البروتين carbs. استهلاك البروتين لن تؤثر في حسابك الجليكوجين المخازن حتى جسدك ستظل مستعدة لحرق الدهون. مع هذا الخيار ، انه بخير أكل الفطور وعند انتهائك من ذلك.

الخيار 2 : لو انك لا تملك الا 20 دقيقة صباحا ، القيام فترات امامكم أكل. الاحماء لمدة 5 دقائق ثم تشغيل لمدة دقيقة واحدة ومشيا للاثنين. كل مرة تقوم بتشغيل ، وجعله اكثر كثافه قليلا حتى أنت تعمل بكل الانفجار لمدة دقيقة واحدة. بعد 20 دقيقة من هذه الفترات ، وتهدئة المشي لمدة 5 دقائق ثم لا أكل لمدة ساعة بعد انتهائك من ذلك. جسمك سوف يحرق الدهون لذلك كله ساعة.

الخيار 3 : اذا كنت لا يمكن الا ان تتبعونها في القلب في منتصف أو في نهاية اليوم ، واستخدام اي من الصيغ اعلاه ولكن نحاول workout حوالى 2-2 1 / 2 ساعة بعد تناول الطعام لكم.

الخيار 4 : تتبعونها القلب لكم الحق بعد تتبعونها الوزن التدريب. وانا اعلم انك استمعت الى القيام به من قبل؟ هذا خطأ. الاحترار تصل لمدة 5 دقائق قبل ان القطار الوزن لكم بخير ، ولكن دائما تتبعونها في حرق الدهون وامراض القلب والدورات الخاصة بك بعد الاوزان. لمزيد من التفاصيل حول هذا الخيار يصبح "اوزان قبل القلب" : www.shapeyou.com / nutrition_cardio.html

الخيار 5 : اذا كان جهازك القلب هي اكثر الدورات المكثفة مثل خطوة متقدمة الدرجة او الطبقة ومن النتائج الايجابية ، أنت أحسن حالا بعد ان شيئا في معدته الخاصة بك. حاول أكل نحو 2 قبل ساعات الدرجة ثم لا أكل لمدة ساعة بعد الطبقة. في معظم الاحيان ، خلال نقاش مكثف القلب workout ، جسدك ليست على استعداد لحرق الدهون كوقود. لا اعلم انكم ذاهبون الى وقف في ساعة. ومن يظن هذا السلوك يمكن ان يستمر لبعض الوقت حتى تستطيع الحصول على stingy معها الطاقة في المخازن. ولكنه سوف يحرق الكثير من الدهون في ساعة بعد انتهائك من ذلك.

خاصة عندما تكون هذه الصيغ التالية. وهم يعملون. أنا أقول انه إذا كنت أكل منك قبل القلب وانك تهدر وقتك؟ لا ، في اي وقت عليك ان تفعل القلب الكبير لقلبك ، انت حرق السعرات الحراريه ويمكنك زيادة الايض الخاصة بك. ولكن لماذا لا تحصل على أقصى قدر من المنافع اذا كنت الذهاب الى القيام بالعمل على أي حال.

كنت قد طبع او نشر هذه المادة بحرية طالما انك تشمل ظاهر ، النشطه وصله الى shapeyou.com مع صاحب البلاغ البيولوجية.

توني هيل هو شخصية مدرب معتمد مع خبرة 12 سنوات خدمة الزبائن في صناعة الترفيه في جميع انحاء هوليوود المجال. وهو ايضا رئيس تحرير لhttp://www.shapeyou.com لتدريب على الانترنت مع طوني ، زيارة http://www.shapeyou.com/trainers.html