تدريب متكاملة لتحسين أداء الدراجات -- الجزء 1

وكما نعلم جميعا الدراجات خطوة كبيرة نحو تحسين لياقه القلب والاوعيه الدمويه عموما الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن ما لا يجوز لك ان تعرف اكثر من مرة لمطالب الدراجات يمكن ان يؤدي الى اختلالات العضلات التي يمكن ان تحد من قدرة الجسم على الاداء في قمة المستوى وزيادة فرصة كبيرة لكل من الافراط في استخدام وجرح الألم المزمن.

للحصول على فكرة اوضح عن كيف يمكن ان يحدث هذه الاختلالات سوف نأخذ نظرة على ركوب موقف بدءا من قدميه والتحرك ويعود لرئيس :

استعمال دواسه القدم يضع الكثير من الضغط على العجول. ضيق العجول يمكن ان تسبب اقدام على سطح مكان لا مبرر له والضغط على كعب الحبل ، plantar فآسيا والركبتين. الرئيسية المشاركة في دورة العضلات هي عضلات الفخذ. يمكنك ان ترى ذلك من خلال النظر الى اي راكب الدراجه المهنيه. ومع ذلك ، ميلا من ركوب الدراجات في بنت اكثر من موقف وركوب الدراجات يمكن ان تخلق مشددة في عضلات الفخذ وpsoas (الورك العضلات القابضه). هذه quads ضيق الورك والعضلات القابضه سحب الحوض من الموقف الامثل الى الميل الى الامام. هذا الميل امامي من الحوض يحرك ساكنا سيلا من الخلل. فان الميل الى الامام الحوض من اسباب زيادة التقوس للأسفل الظهر. هذه الاحمال على مدى العضلات العمود الفقري للقطني في نفس الوقت يطول ويضعف abdominals. العضله مجموعة اخرى اثرت سلبا على هذه المهيمنه quads الورك والعضلات القابضه هي gluteals. وقد glutes رئيسية هي حوضي مثبت وأهم الورك extensors من الجسم. الشده والافراط تفعيل المعارضة من الورك العضلات القابضه تسبب glutes ان تصبح ضعيفة وغير نشطة. وفي هذه الحاله ، لأن glutes لا يمكن ان تمتد على نحو فعال الورك ، وأوتار الركبه ويجب ان انتشال الركود. ونتيجة لذلك ، اوتار الركبه الحصول على عمل اكثر وتصبح ضيقة.

الانتقال الى اكتاف منتصف والعودة ، ونحن نرى رجوع مقرب. أ (مقربة العلوي العودة الاسباب الكتف وشفرات لرفع وإطالة أمد. ونتيجة لذلك ، العضلات في الصدر وضيق الاعلى trapezius تصبح ترك اكتاف ارتفعت وسحبت إلى الأمام. ضيق بيكس الرئيسية والعليا الفخاخ اضعاف منتصف ظهره ومثبتات لوح الكتف. ضعيف مثبتات لوح الكتف يمكن التأكيد على لزوم لها مكان في الكتف المشتركة خلال النفقات العامة في حين ان الحركات ضيقة الاعلى الفخاخ هي المساهم الرئيسي في التوتر والام الرقبه.

الجزء الأخير هيئة للنظر هو في رأسه. الدراجات تأثيرات موقف الرئيس الامام. سرطان عنق الرحم فان العمود الفقري وقد صمم لتقديم دعم فعال ورئيس توزيع الوزن بالتساوي بين سبع فقرات عنق الرحم. وكما هو رئيس سحبت الى الامام توزيع ثقلها وتحولات القوة على فقرات عند قاعدة العنق. هذا يمكن ان يؤدي الى الكالسيوم ودائع arthritic تغييرات في فقرات عنق الرحم. أ الى الامام ويؤدي ايضا الى رئيس مشددة من الرقبه وضعف العضلات القابضه الرقبه extensors. هذا التأكيد على لزوم لها اماكن العضلات في مؤخرة الرقبه والعنق الشائع في نتائج التوتر والألم وأوجاع الرأس.

وكما ترون ، ركوب الدراجات يمكن ان يسبب بعض العضلات الاختلالات الخطيره التي يمكن ان تؤدي الى آلام في الجسم. المادة القادمة سوف تنظر في كيفية تصحيح هذه الاختلالات باستخدام نهج متكامل يشمل التدريب على التوازن العضلي ، postural الكفاءه الاساسية الاستقرار والمرونة.

ديف رادين ، cscs ، nasm - اللجنة الاوروبية لمنع التعذيب ، هو الشخصيه مع مدرب اللياقه دقة. دقة اللياقه يقع في منطقة بحيره نورمان شارلوت ، كارولاينا الشمالية. راجع موقعهم في http://www.lakenormanfitness.com. يمكنك الاتصال ديف الدقه في اللياقه في 704-662-8664 ، أو عن طريق البريد الالكتروني في dave@ncprecisionfitness.com.