لماذا القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك وتدريبات قد تكون كبيرة من النفايات وقتك

ما إذا كان لي ان اقول لكم ان معظم ، ان لم يكن جميع من القلب والاوعيه الدمويه ممارسة له قيمة لديك؟ حسنا ، احزر ماذا؟ اكثر من 50 في المئة من الاشخاص الذين يؤدون القلب في محاولة لحرق الدهون هي اضاعة وقتهم؟ ساعات وساعات! هل انت واحد منهم؟

امامكم دعوة لي مجنون ، اسمحوا لي ان اشرح. انا لا اقول ان العملية لا يمكن ان امراض القلب والاوعيه الدمويه او لا يحرق الدهون ؛ لكنه ما لبث ان معظم الناس لا يؤدون النوع الصحيح من القلب التدريبات. واود قبل ان ادخل في التفاصيل ، اسمحوا لي اولا ان تغطي بعض الاساسيات.

ومثل اي شيء في الحياة ، اذا كنت تريد ان تكون ناجحا عليك ان تفعل شيئين :

1. انت تعرف ما تفعل (أو معرفة) ؛ ان يكون على درايه

2. وقد وضع خطة (المفصل / مدروسه)

كيف يؤثر على القلب وممارسة جسمك

حسنا ، أنا ذاهب للتأكد من ان اليوم وبعد قراءة هذا انك ستكون قادرة على القيام على حد سواء. حتى نبدأ علمك. ومن الاهميه بمكان ان تفهم كيفية الاشغال وجسدك ماذا يحدث عندما الممارسه.

الجسم البشري بإستمرار مزيج من حرق الوقود او مصادر الطاقة : الدهون والجليكوجين. الجليكوجين هو الطاقة المخزونه في خلايا العضلات التي تستخدم في المقام الأول مكثفة خلال انكماش العضلات. بعض الامثله على هذه مكثفة انكماش العضلات وسيكون التدريب على القوة والجري والعمل الجسدي الشاق ، وما الى ذلك ، اساسا ، خلال انخفاض مستويات النشاط الى معتدلة ، جسدك أول ما يستخدم في مجرى الدم وتستخدم في المقام الأول ثم الدهن.

عندما كنت نشطا للغاية كنت تستخدم اكثر الجليكوجين والدهون اقل. أنت ربما يتساءل عن كل هذا له علاقة بك والقلب وتدريبات؟ أليس كذلك؟ حسنا ، انها مسائل؟ كثيرا!

وهناك استحقاقات مختلفة من مستوى مختلف من النشاط. واسمحوا لي ان اشرح لكم استخدام هذا النظام ، ولاستخدامها ، والسبب في أنها الأكثر فعالية. واوصى ثلاثة مستوى أساسي من ممارسة القلب والاوعيه الدمويه :

المستوى 1 : من السهل workout طويلة (مثلا : المشي 60 دقيقة

المستوى 2 : المعتدل كثافه / المعتدله الوقت (مثلا : المشي السريع 45 دقيقة)

المستوى 3 : وباختصار ، من الصعب workout (مثلا : 20 دقيقة على التوالي)

ملاحظه : لا يهم ما هي نشاط او قطعة من المعدات التي تختارها. كل ما يهم هو ان تحصل على المستوى المطلوب.

لنتكلم عن ما يحدث فى كل من المستويات الثلاثة. عندما تمارس على مستوى وتيرة 1 ، وحروق في جسده الخاص بك المستعمرات أكثر من الدهون ، غير أن مجموع عدد صغير من السعرات الحراريه. لتتمكن من حرق الكثير من الدهون في الجسم من السهل مستوى كنت بحاجة الى القيام بذلك لعدة ساعات في كل مرة! لم يفت العملية هو؟ وهذا لا يعني عدم وجود فوائد لان هناك؟ هو فقط وليس الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر الى فقدان الدهون. الفاءده الرئيسية هو زيادة تدفق الدم وتداولها ، الأمر الذي يعني انت تشعر على نحو افضل ، انت استرداد بسرعة أكبر ، وسوف يكون اكثر صحه في العام.

حسنا ، لنتكلم عن مستوى 2 الان. على هذا المستوى لكم حرق مزيد من السعرات الحراريه ولكن اقل من الدهون. معتدل العمل سيؤدي الى زيادة اكبر في ايض من السهل المستوى 1 وتستمر 2-6 ساعات في معظم الحالات. لك ايضا الحصول على فوائد زيادة تدفق الدم ولكن لك ايضا ان نتذكر انها اكثر قليلا من المستوى 1 المجهده. ان الميزه الرئيسية ، او ينبغي ان اقول قدر ممكن من الفاءده هو زيادة التحمل (القلب / التنفسي) اذا كان جهازك تدريبات تقدميه (التحدي أجهزة الجسم على العمل بجدية اكبر مع مرور الوقت تقريبا كل workout إن أمكن).

واخيرا وليس آخرا المستوى 3. على هذا المستوى لكم اكثر حرق السعرات الحراريه لكل وحدة من الزمن. أقل لك ايضا حرق الدهون خلال workout ، ولكن بالاضافة الى الجانب لكم في تقليص العضلات الجليكوجين مما يعني بأنك ستكون على الارجح لتخزين ليه "جديدة" لان اي الدهون الزاءده من السعرات الحراريه وسيتم تخزينها في العضلات بدلا من ذلك. طبع من هذه النتائج في workout أيضا اكبر زيادة في الايض ، والتي عادة الماضي 4-24 ساعة او اكثر.

المستوى 3 workout هي اكثر فعالية عندما يتعلق الامر الى فقدان الدهون لاربعة اسباب :

1. حرق مزيد من السعرات الحراريه في وقت اقل

2. أكبر زيادة في الايض ان تستمر اطول

3. واضافة تساعد على الحفاظ على نسيج العضلات

4. تستنزف العضلات الجليكوجين مما يعني انت اقل احتمالا لتخزين الدهون جديدة

ذلك ما هو هدفك؟ وكما ترون هناك فوائد على كل مستوى وعدد مرات اداء كل workout ينبغي ان يستند الى اهدافك. يمكنك الحصول على فوائد كل ثلاثة ولكن يجب ان يكون حذرا في الهيكل كيف برنامجك. فيما يلى بعض المبادئ التوجيهيه العامة لمتابعة :

اذا كان الهدف الرئيسي هو :

خسارة الدهون

• 1-3 المستوى 3 (10-20 دقيقة)

• 1-2 المستوى 2 (20-30 دقيقة)

• 1-2 المستوى 1 (40-60 دقيقة) -- الاختياري

التحمل

• 1 المستوى 3 (10-20 دقيقة)

• 2-3 المستوى 2 (20-40 دقيقة)

• 1-2 المستوى 1 (40-60 دقيقة)

العام للرشاقه

• 1 المستوى 3 (10-20 دقيقة)

• 1-2 المستوى 2 (20-30 دقيقة)

• 1-2 المستوى 1 (40-60 دقيقة)

لذلك recap ، كنت حقا بحاجة الى معرفة ما هي اهدافك ، ومستوى ما يجب ان تكون في كثير من الاحيان ، وكيف. على الصفحه التالية هي التي تمنحك الرسم البياني في دقات القلب لجميع المناطق 3 من تدريبات على اساس سنك.

ملاحظه : اذا كنت على تنظيم ضغط الدم والادوية يجب ان تتشاور اولا مع طبيبك وخفض اعداد من 10 لكل منهما. واذا كنت لا تمارس في الوقت الحاضر او التي لا تمارس على مختلف المستويات قبل انصحك بناء كثافه الخاص بك ببطء.

اذا كنت تريد المزيد من المعلومات عن امراض القلب والاوعيه الدمويه ممارسة يرجى اعطائي الكلمه. تصل لي في 240-731-3724 او بالبريد الالكتروني jesse@achieve-fitness.com

ضربات القلب ممارسة المبادئ التوجيهيه القائمة على القلب والاوعيه الدمويه

جيسي cannone هو معتمد شخصية المدرب وصاحب افضل بيع الكتب الاليكترونيه اللياقه ، ويحرق الدهون بسرعة. ومن المؤكد ان للتسجيل للحصول على موافقته الحرة البريد الالكتروني كما هو بطبيعة الحال الكامل للقوى الوزن واللياقه النصائح التي يكفلها تساعدك على النتائج التي تريدها. Http://www.guaranteed-weightloss.com

info@guaranteed-weightloss.com