الحق في القلب واللعب الخاص بك

للكثيرين ، ان نصف ساعة يوميا هو اكثر ممتعه ، فان معظم العلاجيه جزءا من جدول اعمالكم. للآخرين ، كما انها على النحو المروع اخراج النفايات والعمل الصحون. ولكنها ، مثل الأعمال المنزلية الخاصة بك ، انت تعرف انه شيء يجب ان تفعل لكم بكل بساطة.

نشاط القلب والاوعيه الدمويه ، واشار الى مجرد "القلب" وينبغي ان تكون جزءا من جسدك - النحت كما تسعى وسحب ودفع تلك لوحات معدنيه. بقدر ما انت ضخ الحديد ، كما يجب عليك ان ضخ قلبك.

ولسوء الحظ ، الامريكيون اليوم اكثر مسمرين امام الشاشه ، سواء كان التلفزيون ، نينتندو ، او نعم ، حتى الانترنت. تم التوصل الى ان غالبية الأميركيين بشكل كاف على نشاط القلب والاوعيه الدمويه في الجداول اليوميه ، مما يؤدي الى cartload من مشاكل صحيه مختلفة.

ال 30 دقيقة يوميا يجب عليك ان الاحتياطي لعمل القلب وينبغي دائما ان التمارين التي تنطوي ممتعه ، ويمكن التحكم فيها ، وبطبيعة الحال ، آمنة.

حتى اذا كنت جاهزا للحصول على متعرق ، هنا بضعة خيارات حكيمة :

ادارة (الهواء الطلق) : صدق أو لا تصدق ، هذا يذكرني ممارسة الكثير من هوارد ستيرن. مثل سيئ السمعه دي جي ، عليك أما الحب او الكراهية. لا يرقى اليه الشك ، ومع ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة هي ان ادارة راءعه في طريقه الى سوط لكم في شكل القلب والاوعيه الدمويه وتوفير كامل اللياقه. هو تشغيل كامل الهيءه تمارس فيها سوى لكم قناة الاقتراح ، والمقاومة وتوزيع الوزن. لا توجد دورات العجلات أو القيام بأي عمل من اجلك.

في بعض الاحيان ، يمكن أن تؤدي فعلا الى ادارة صارمه للغاية والعملية لاعبون كمال اجسام لانه من المعروف ان بعض ابطال بشق الانفس العضلات الكتلة. أيضا ، يمكن للادارة ان تتخذ كبيرة من الوفيات في المفاصل الخاصة بك ، ولا سيما الخاصة بك الركبتين والكاحلين فضلا عن سوء المعامله الخاصة بك القدمين.

المطحنه : وهذا قد يبدو مثل بمثابة خلال ادارة المتنزه او الحي ، وفي الكثير من الطرق ، ومن. ادارة قوية هو نفسه ما إذا كان يمارس عمله فيها أو في الهواء الطلق ومع ذلك ، فان المطحنه ، لما له من الحزام الناقل السلس مطاطي هو اكثر بكثير الرحمن الرحيم على المفاصل الخاص بك. ولا البلى جسدك طريقة تشغيل على مقير الشارع سوف. لا يوجد اي اثر القصف - مثل.

ومع ذلك ، فان المطحنه لا يقدم الاختلافات الطبيعيه مثل التلال والمنحنيات التي تنص على اكثر صرامه على workout الشوارع. كذلك ، فإن الهواء الطلق والتي يمكن ملء الرئتين توسيع الخاصة بك ليست من الاستفادة من مرفق داخلي.

Stairmaster & steppers : بعض الناس ان اشير الى هذه الاجهزه ببساطة "عرق الآلات". وثيقة من قبل. Stairmasters ، سواء أكانت الدوريه نوع او نسخ الخطوة ، على حد سواء اساليب ممتازة من فقدان الوزن وذرف هيئة دهون.

ومع ذلك ، كثير من اللياقه وقد خلص الخبراء الى ان العمل على الدرج قد تكون غير كافية في سعيكم للحصول على الشكل. لواحد ، ممارسة يعتمد فقط على انخفاض حركة الجسم ويتجه الى ترك الجذع العلوي. وغالبا ما بقية الناس أسلحتهم على قضبان عند الجانبين ، مع الاخذ في بعض المقاومة (الخاص بك من وزن الجسم) من اصل الخاصة بك الساقين.

ثابت الدراجات : عندما كنت ركوب دراجة ثابتة فان ، انك تشعر أنها ليست في اي مكان يحدث. ذلك لأن أنت لا. ولكن ما اذا كان أو لا أنت نخطو خطوات واسعة مع صحه القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك أمر آخر. وفي حين ان هذه الدراجات مفيدة في رفع مستوى القلب ، كما انها توفر اقل ضغطا على ركبتيه والعودة من القلب وغير ذلك من طرق ممتازة لوالتنغيم حتى الرباعيه.

وقد workout الذي ستحصل عليه من دراجة ثابتة ، ولكن ، من هو المنخفض التأثير ومتنوعة مثل المنظر امامكم ، وقد تشعر انك لم يحدث في اي مكان ، لا سيما إذا كنت قد مجموعة اهداف لياقه عاليه نفسك.

سباحه : الذهاب وعلى تقديم البقعه. هذه هي ممتازة في نشاط القلب والاوعيه الدمويه ان هذا المجموع وصلت الى الهيءه وممارسة مختلف العضلات في الجسم. المياه ممتازا شكل من اشكال المقاومة التي سوف احصل على ضخ الدم من القلب في اي وقت من الاوقات. من الفوائد للقلب والرئتين لا نهاية لها.

اما بالنسبة الى الجانب السلبي؟ هناك واحد فقط.

ليس كل اللياقه نادي حمام سباحه.

فيتامينات ومكملات غذاءيه -- ايجاد مجموعة كبيرة من الفيتامينات والملاحق الخاصة بك لالاحتياجات الغذاءيه. ستجدون ملاحق للجميع صحتك ، والرياضة ، وكمال الاجسام اللياقه الاحتياجات. ونحن جميعا تحمل اسم الرئيسية النوعيات. حقوق الطبع apollosupplements.com -- musclemaster