حياتك يسعى لترشيح نفسه لل

ادارة مثاليه لنشاط متماثل حفظ مناسبة. ومع ذلك ، فمن الشائع ان الناس لالقاء اللوم على ادارة الاصابات بدلا من قبول أنه قد يكون من الطريقة التي تدير هذا هو على خطأ. هل هناك اكثر من مجرد ادارة لوضع قدم واحدة امام الاخرى؟

الجواب يبدو ان نعم! لو كان بهذه البساطه وهذا لن تكون هناك هذا العدد الكبير من الاصابات المتصله على التوالي. الاحتفال العديد من الاساليب المختلفة ، أو تفسيرات ، وادارة ومن الواضح اننا قد لا يؤدي بالضروره الى معرفة كيفية وضع قدم امام الأخرى! ما ينبغي ان يكون على النحو الامثل لتحسين والمحافظة على اللياقه البدنيه كثيرا ما يكون سببا لكثير من المشاكل. نسبة كبيرة من بساق زاحفه ، ما اذا كانت ادارة للمتعة أو كجزء من برنامج التدريب ، لا نسعى الى التدريب. ونحن نفترض انه في اطار قدرتنا على تشغيل كما فعلنا عند الشباب. ولكن لا يمكننا ان هيئتنا فجاه تغير موقف وعند الذهاب لالبعيد. كيف نستخدم انفسنا خلال اليوم سيكون لها تأثير على تشغيل واذا كان لنا ان يقضي الساعات ونحن slumped في مكتبي او على السيارات ، وفرض اسلوب ليعبر عن عدم التماثل في طبيعه الهيءه التي فقدت الاتزان للشباب.

نهجنا الى اي نوع من التدريب هو عرضة للعادة. إذا كان لنا أن تبقى تفعل نفس الاشياء نحصل على النتيجة نفسها ، الا ان هذا هو بالضبط ما معظمنا. محاولة التالية الخاصة بك في مكان الروتينيه المعتاده. اذا كنت تظن انك لا تريد ان توقف جدولك الزمني خوفا من ادائك المعاناة ، انت يمكن ان يكون الرقيق لهذه العادة. هعاس منك الخروج في المنزل لتفادي اعطاء اي اعتبار للوقت.

التالية حتى الحاره ، حاول المشي الأولى من مئتي يارده. تتمتع سهولة الحركة واسمحوا الخاص بك الساقين تتعرض للتذبذب من مفاصل الورك ، وتقع هذه المذكره في واجهة الحوض الخاص بك. السماح الخاصة بك مثل سوينغ الاسلحة الى البندولات من حسابك في مفاصل الكتف. علم الارض تحت اقدام الخاص بك والتفكير في 'المشي تال' باستخدام الاتجاه الصاعد من الارض في الاستجابة إلى حسابك في وزن الجسم. قبل البدء لتشغيل واسمحوا الاسلحة سوينغ دون ان تفقد شكل اسرع والساقين تسمح لسرعة المباراة.

المرحلة التالية هي من الاهميه. قبل ان تنتقل الى سرعة جارية ، انظر اذا كنت تبدأ فى إعداد لهذا الجهد من خلال عقد الخاصة بك في التنفس ، وتشنج العنق او رفع اكتاف تحسبا من الجهد. تطبق اي توتر غير ضروري في هذه المرحلة ومن المرجح ان يتم طوال فترة التحضير. ان نحاول جعل الانتقال من المشي الى ادارة دون بذل جهد اضافي. السماح للاسلحه الى منحنى في الكوع والاحتفاظ بها ويتأرجح في خطى الاقتراح. اعتقد من الساقين يتأرجح من الوروك ورفع الساقين مع الركبه مما يؤدي التحرك.

مرة واحدة في الركبه وقد اثيرت ، والجزء الأسفل من الساق يمكن ان تكون البديل من خلال السماح ل. الرفس العمل المشترك لمعظم بساق زاحفه الى زيادة عبء العمل على عضلات الفخذ ، وأرى ان لا داعي لها تماما. يكون واعيا الورك ، الركبه والكاحل مفاصل العمل معا في الحركة. وكما هو الحال بالنسبة المشي تال ، واعتقد ادارة تال للاستفادة من قوة الجاذبية. هذا قد يبدو غريبا في البداية قليلا ولكن أرض الواقع حيث يأتي من القوة التي تتحرك بنا الى الامام. ان نحذر من محاولة لعقد نفسك الى تحقيق وضع رأسي. اذا كنت تستطيع ازالة الجهد لزوم لها ، وسوف جسمك بلوغ سهل تستقيم الموقف نظرا لعدم وجود نشاط غير ملائم العضلات.

حافز للعودة الى حسابك في الطريقة المعتاده لتشغيل ستكون قوية للغاية ، حيث ان ذلك من شأنه ان يكون اكثر درايه. اذا كانت طريقة جديدة تشعر انك على خطأ على انه على الطريق الصحيح -- وهذا لن يكون مريح لكم النمط المعتاد. مقاومه الرغبة الحق في الحصول عليها ومواصلة التجربه لأطول فترة ممكنة ، حتى التفكير من خلال السماح للكسور العمود الفقري والاطراف السفليه من التنقل بحرية. محاولة تغيير سرعة حركة ذراع لتنظيم سرعة. تذكر لرصد ما اذا كان لديك stiffened الرقبه. رئيس سحبت العودة بتشديد الرقابة على الرقبه وtrapezius يضع المزيد من الضغوط على العودة في نهاية المطاف ويؤثر على الحركة.

في مرحلة ما على طول الطريق السماح ، والاسلحة لوقف الضرب وتراجع امام الوروك الخاص بك ، وهو عمل مشترك مع العديد العداؤون. لمراقبة ما يؤدي ذلك الى العودة الى حسابك. ستلاحظ الظهر يبدأ تويست واكتاف اندرول. حركة psoas من العضلات ، في اسفل الظهر ، ويتطلب تحقيق التوازن بين العمل في الجزء العلوي من الجذع والحفاظ على شكل من الاشكال. وهذا تحريف لزوم لها تقلل من كفاءه رمي الثقل في الاتجاه الخطأ. العودة الى الضرب على الاسلحة ومراقبة كيفية عمل اللف يختفي. واكثر استجابة لفكر تصعيد وتيرة هو ان بذل المزيد من الجهد في اسعة. واذا كان في ساقيه ويجري بالفعل اكثر من عمل ويرجع ذلك الى اقل من كفاءه تقنيه ، ومركز من المخ (اللحاء المحركات) ان يبدأ العمل لارسال مزيد من نبضات اضافة الى حركة المرور في حلقة التغذيه المرتده. لدينا احساس بأننا تشغيل اسرع بسبب زيادة الجهد ، ولكن هل نحن كفاءه استخدام الطاقة لدينا؟

اذا كنت ترغب في زيادة سرعة الخاص بك جرب الطريقة التالية. في البداية ، عندما يكون لديك قررت الاسراع في عملية ، لمراقبة ما لكم عادة ان تفعله لتحقيق ذلك. بعد دقيقة ، الى ابطاء وتيرة مريحه والركض مرة اخرى التفكير في رفع وتيرة. هذا الوقت لا نفكر في تشغيل اسرع ولكن بدلا من مجرد التحرك اسرع الاسلحة الخاصة بك. وإذا كنا نفكر فقط في نقل الاسلحة بصورة اسرع ، مما يتطلب قدرا اقل من الطاقة ، والساقين على مستوى السرعه. حاول ممارسة وتجربة الفرق. أول مرة لكم الاسراع تستخدموا الخاص بك الطريقة المعتاده المعتاد ، والثاني يشعر مختلفة لانها ستكون غير مالوفه. محاولة تجريب تشغيل الخاصة بك ، دائما مع الهدف من اعطاء نهج بديل فرصة. اذا كنت تعاني من اصابات أو خسائر أول شكل من أشكال التحقق من طريقتك ، والحصول على شخص ما او تتخذ لمشاهدة شريط فيديو. إذا كان المعتاد ان الاجراءات هي السبب ، وانك ستكون آخر من يحق له اشعار -- لأنك العادة!

ادارة المدرب الاسطوره cerutty بيرسي ، الذي درب الذهبية في الالعاب الاوليمبيه medalist عشبة اليوت ، ما يلي :

"رئيس تقع على أكتاف فضفاضة ، وهذا هو ، وليس عقد جامدة. انه ينبغي ان تكون قادرة على التنقل على النحو احتياجات الطلب للرياضي. بلدي في كثير من الاحيان تقنيات الاختبار الاول من هذا الجمود رياضي. كثيرة هي عاجزه تماما وانتقل علي رؤساء بحرية على الرقبه والأكتاف. آي صرامه هنا ينتشر عن طريق الجامعة الحق في الجهاز العضلي. ابقاء الرأس والرقبه وبقية خالية من اجزاء متحركه وسوف تميل الى ان تكون حرة ".

الأقل هو المزيد!

روى بالمر هو معلم من الكسندر تقنيه وصاحب الأداء التناقض : اذكي قطار الى تحسين الأداء وتخفيض الضرر. مزيد من المعلومات يمكن الاطلاع على http://www.artofperformance.co.uk

وهو يعمل مع الرياضيين من جميع قدراتهم في التعرف على الاداء والتغلب على الحد من العادات.